關(guān)鍵點(diǎn)：
一、為什么會(huì)覺得被伴侶控制，怎么解除這種控制。
被控制不是客觀事實(shí)，這是你個(gè)人的感覺
1.不要貼標(biāo)簽，把對(duì)方敵對(duì)
2.不要用“剛烈”對(duì)抗
3.改變自己，變得獨(dú)立堅(jiān)定
4.明確雙方的界限
5.建立邊界格子abc
二、異地戀需要注意什么
1.真實(shí)面貌
2.底線
3.不要過度溝通
金句：
1.只有先改變自己，讓自己變得更加獨(dú)立和自我堅(jiān)定，才能夠打破伴侶對(duì)你的控制。
?2.互相討論底線問題的情侶，分手的概率大概在30%左右，而從不討論底線問題的情侶，分手概率要高達(dá)70%。
自我總結(jié)：
一、為什么會(huì)覺得被伴侶控制，怎么解除這種控制
因?yàn)椤氨豢刂啤钡脑u(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是來自于你的感覺，而非一種客觀事實(shí)。
比如說，“明天要上班，今天必須早點(diǎn)睡，有沒有睡覺?。吭琰c(diǎn)睡吧！”像這種話也經(jīng)常會(huì)引起爭(zhēng)吵說：“你為什么老是管我？你為什么要控制我？”
而這些話在熱戀的時(shí)候這個(gè)確是真情流露！
怎么做——兩不要，三要
兩不要
1.不要貼標(biāo)簽，這樣會(huì)把對(duì)方敵對(duì)
第一步的心理建設(shè)，就是不要第一時(shí)間給對(duì)方貼上“控制狂”的標(biāo)簽。
2.不要用“剛烈”對(duì)抗
假設(shè)對(duì)方是控制狂，你還是要避免一種對(duì)抗的心態(tài)。
比如說，你不是天天嘮叨要我做衛(wèi)生嘛，行啊，那我也天天嘮叨你，讓你早起；你不是要隨時(shí)隨地查我手機(jī)嘛，好啊，那我也要查你的手機(jī)，我還要查你的郵箱，查你的行程記錄呢。
看上去很解氣，但是以賭氣的方式處理親密關(guān)系，最終會(huì)導(dǎo)致兩敗俱傷。因?yàn)檫@會(huì)演變成權(quán)力斗爭(zhēng)！
三要
3.改變自己，變得獨(dú)立堅(jiān)定
控制的兩分法、明確邊界、操作邊界
當(dāng)你覺得對(duì)方在控制你的時(shí)候，你很可能在無意識(shí)之中也做過鼓勵(lì)對(duì)方操控的行為。
你有可能出于保護(hù)你們之間關(guān)系的考慮，而一直在順從對(duì)方的意思；
或者你也可能在享受著對(duì)于對(duì)方的依賴，享受著對(duì)方給你帶來的便捷和好處
比如照顧你的日常生活，幫你在選擇恐懼的時(shí)候做決定，分擔(dān)你的責(zé)任等等。
如果有的話，只有先改變自己，讓自己變得更加獨(dú)立和自我堅(jiān)定，才能夠打破伴侶對(duì)你的控制。
4.明確雙方的界限
所謂成熟的愛情，并不是“你的事就是我的事，我的事就是你的事。”而是雙方都應(yīng)該維持一個(gè)完整的個(gè)體，一定要有明確的界限意識(shí)。
而在愛情中感覺被對(duì)方控制，很可能就是因?yàn)槟愫桶閭H之間的界限不清晰，你們彼此不了解對(duì)方的真實(shí)需要，所以對(duì)方很容易用TA以為你需要的方式去對(duì)待你，而這個(gè)時(shí)候呢，反過來會(huì)讓你覺得不但不開心，而且是被控制了。
5.建立邊界格子
A格：伴侶平時(shí)做了什么事情，是你認(rèn)為可以繼續(xù)做的。
比如說要求你早睡早起、鍛煉身體，你覺得這種控制對(duì)你是有幫助的，那你就可以把它寫在第一個(gè)格子里。
B格：有什么事情是你覺得伴侶不可以做的。
比如說，不可以隨便查看你的手機(jī)，在這個(gè)格子里不要客氣，要明確地表達(dá)出你心中的底線。
C格：寫的是你有什么事情，是渴望對(duì)方能做到的。
比如說，你希望伴侶能夠每周跟你一起去打掃衛(wèi)生，在這個(gè)格子里你要寫的，就是你想要控制伴侶做的事情。
讓對(duì)方清楚地理解你們之間的界限，是改變控制關(guān)系中最重要的一步。
二、異地戀的伴侶在相處過程中，有什么需要注意的地方呢？
1.真實(shí)面貌
在每一次有機(jī)會(huì)真實(shí)相處的時(shí)候，想辦法去熟悉彼此的真實(shí)面貌，而不要活在理想化的幻影里。
2.底線
和對(duì)方商量好各自的底線，也就是說，自己不在身邊的時(shí)候，不能夠接受TA做什么事。
底線分手概率
心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，互相討論底線問題的情侶，分手的概率大概在30%左右，而從不討論底線問題的情侶，分手概率要高達(dá)70%。
3.不要過度溝通。
協(xié)調(diào)兩個(gè)人的時(shí)間來安排固定的通話，而不要過度溝通。
因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的溝通，其實(shí)都不可能是24小時(shí)在線的。
過渡溝通可能會(huì)打擾到對(duì)方的生活和工作，也可能會(huì)因?yàn)檫^度依賴對(duì)方的回應(yīng)而失去自我。
比如對(duì)方5分鐘之內(nèi)沒有回復(fù)你，就開始胡思亂想，這種情況，很多人都體驗(yàn)過。
