文｜悠揚

在生活中，相信我們對這些情景都不陌生：早晨起來出去跑步，順便帶上耳機，一邊跑步，一邊聽歌；回家做飯，手里拿著炒勺，還不忘頻頻回頭看一眼電視；自己在電腦前飛快地敲著鍵盤，還想兼顧給孩子指導一下作業(yè)。

因為我們都想在有限的時間內做更多的事情，所以很希望自己能夠分身有術。但是這樣的做事方式真的高效嗎？《認知覺醒》這本書告訴了我們這三點答案：

01
注意力不在線，讓你忙碌又茫然

或許我們有時候能夠體驗到邊跑步邊聽音樂放松的舒暢，那是因為有跑步這件事情是機械化的，不需要用到太多的精力。

而有些事情是需要傾注精神，如果把幾件需要用心的事情同時來做，那么最后，不但精神緊張，還會手忙腳亂，最后什么事情都做不太好。而這樣只會給我們帶來更多的煩惱和無助。

就像我們很難一只手畫出圓形，另一只手同時畫出方形。所以我們不必為一心二用心生膜拜，而是要盡量減少分心。因為這種開小差的行為模式會給我們帶來很多負面影響。

當我們把注意力只放在和當前事物相關的事物上時，跑步的時候我在跑步，吃飯的時候我是在吃飯，澆花的時候我就在澆花。這個時候感受和行為是同步的，是一種身心合一的狀態(tài)。

反之，如果我們的身體在做著一件事情，思想跑空了，那么會怎樣呢？或許是吃飯時不經(jīng)意把辣椒當成菜葉塞到嘴里；或者是把扣子縫到了袖子上；再或者開車回家走錯了方向。

所以說注意力不在線，除了一些給我們帶來一些小麻煩，還會形成慣性模式，最終徒增煩惱，漸生愚鈍。

因此，在工作或生活中，如果你忙碌到理不清頭緒，一大堆想要解決的事情擺在面前的時候，不要去盲目地去扮演超人。不妨拿出專注力這個武器試試，或許會幫我們找到突破口。

02

為什么專注力這么可貴

專注力，就是注意力高度集中的一種狀態(tài)，它能給人們帶來最佳體驗，也就是心流狀態(tài)。在《財富自由之路》中，作者李笑來曾經(jīng)提到，比金錢更寶貴的是時間，比時間更寶貴的是注意力。

專注力會讓我們身心合一，它至少能夠給我們帶來兩大好處：

一、 高效不拖延

當我們做一件事情時，精神集中就會進入高度專注狀態(tài)，也就是開啟心流模式。這個時候工作效率往往是最高的，而且我們還不會感到累。

比如說，我們經(jīng)常見到很多工作狂人或者學霸他們專心投入工作或學習中那么拼，其實他們自身并不會感到疲勞，反而是一種極致專注的享受。

這就好比我們沉浸于一項有趣的活動中，會覺得時間過得非常快。因為身心同步會讓我們更容易進入心流體驗，而且還能告別拖延。專注力提升了，會讓我們做事更加高效，行動更加自律。

二、在拉伸區(qū)成長

除了高效完成任務，保持專注還可以讓我們勇于直面困難，實現(xiàn)自身成長。

人們的天性總是喜歡趨易避難，即時滿足。比如如果遇到一個棘手的問題，雖然我們行動上不得不接受，但是大腦會本能地逃避困難呆在心理舒適區(qū)。而這樣導致的結果就是自己被困在原地，或者是增添焦慮。

那么這個時候，我們把專注力找回，直面問題。也可以說專注其中就能幫助我們更快地找到辦法，因為任何問題都是用來解決的，而身心合一能給我們帶來巨大的能量。

這個解決問題的過程就是逼自己跳出舒適區(qū)，進入拉伸區(qū)，再通過努力，完成了一次成長。

在當下，專注力慢慢成了人們一種稀缺的能力，所以我們更應該認真訓練和珍惜自己的專注力。

03
身心合一，回歸當下

把我們的感受收回到當下，關注眼前正在做的事情，經(jīng)過長期的強化訓練，我們就能夠慢慢提升注意力。

有一個很典型的訓練就是冥想。平時我們可以有意識地去關注自己的感覺，讓感覺與身體合而為一。比如，冥想的時候，只需要去關注你的呼吸，關注你身體的微妙變化，如果你總是不自覺地閃進雜亂念頭，這就說明專注力不強。

除了冥想訓練，我們還可以從下面三個方面加以注意：

一、排除外在干擾

比如在工作的時候，就把手機放到另一個房間；把能夠引起你想法，分散你注意的東西先移除視線范圍。

二、感知內在變化

我們的大腦提取記憶善于和事物關聯(lián)，比如看到一個鑰匙鏈，會想起與之相關的人和事。這是我們大腦記憶的一種方式，而我們要隨時感知內在的關注點，并及時調整。

三、一次只做一件事

最直接的方法就是一次只做一件事。比如，洗衣服時就感受手與衣服之間的摩擦；吃飯時感受每一口飯菜的鮮香；睡覺時，體會身體的一呼一吸，緊張與松弛。

“記住，最重要的時刻永遠只有一個，那就是現(xiàn)在。清清楚楚地覺察當下的存在狀態(tài)。走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝桔子時，剝桔子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝桔子?！?/blockquote>

當我們專注于每一個當下，把每一個當下做好，我們就能夠穩(wěn)步地成長起來。