坐，腳位于膝蓋前內(nèi)扣，腳放松，收核心&沉氣丹田（助穩(wěn)不倒）。閉眼，兩手合十，大拇指輕觸眉心，三聲OM~

1. 熱身：

a.兩手向上伸直，肩下沉，向右旋轉(zhuǎn)上半身，左手放在靠近膝蓋的大腿上，張開手，推腿，右手張開，大拇指位于距離臀部一點距離處，眼睛看前方。（感覺左側(cè)腰部拉伸）

b.右手握住右腳環(huán)，夾于左手手肘，右手從下穿過右膝蓋，與左手相握，上半身盡量筆直，帶動右腿左右晃動，一點點加大晃動幅度。（拉伸大腿下側(cè)）

c.左手握右手腳環(huán)，移至左大腿，右手放于右大腿，向下壓（盡量觸及地），向上抬(盡量高)。（拉伸大腿）

2.站立。

a.兩手指相扣，手心向外，筆直向上伸到頭頂以上。食指掌根用力向上推（感覺天花板要掉下來了，要用力撐住它）

b.右手向上伸直，髖部以下不動，右手帶動身體向左彎曲，拉伸上半身，手臂沿手指向外伸遠，（拉伸右側(cè)身體）

c.風(fēng)吹樹

雙手向上伸直，手帶動身體向左側(cè)彎曲（拉伸右側(cè)），髖部以下不動。

d.下犬

雙手與肩同寬，手指盡量張大，虎口壓下，手指用力。腳跟抬起。臀部向上向后。保持臀部不動，腳跟向下踩。（拉伸小腿）

d' 兩腿慢慢移至兩手中間

e.幻椅1

左腿小腿夾在右小腿，臀部盡量向下坐，上身筆直，盡量不要前傾。右腳內(nèi)外踩下，腳掌用力。（注意大腿用力）

e'.取兩磚，腳趾搭在磚上（不要用力），腳跟和腳球用力，離開墻，膝彎曲，上身筆直（收緊核心，上身不要前傾，否則，容易重心不穩(wěn)）。（注意大腿酸痛用力）

e.上身貼墻，腰、肩、臀均貼墻，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直。兩手伸開貼墻，大臂與地面平行，小臂向上貼墻與大臂垂直。（與上面e合）

f.雙手扶髖，折髖向下至上半身與地平行，右腿慢慢抬起至與地平行（注意～髖部與身體一直線，右髖不要太高），兩手筆直抬起至與身體平行，兩手用力向前伸。（加深~膝蓋彎，手腿向外伸）

g.倒立準(zhǔn)備動作～長方體

兩手十指張開用力壓地，虎口用力壓地，收緊核心，兩腳抬起與墻抵抗，讓腿與上身成垂直。

問題：肩內(nèi)扣，根基不穩(wěn)