天天刷抖音，各種自律的計(jì)劃耳濡目染，而自己天天工作，除了上班做事，就是下班刷抖音，晚上熬夜也是刷抖音，不到一兩點(diǎn)不瞌睡，白天上班昏昏沉沉，整個(gè)人都沒(méi)有精氣神，偶爾照下鏡子，都被自己嚇到了，怎么變這么丑了，又蒼老又憔悴，像經(jīng)歷了什么一樣，其實(shí)也就是天天上班，下班，什么都沒(méi)有經(jīng)歷，再不改變，真的要廢了。

早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起起床，洗漱，喝水，跑步去遺愛湖溜達(dá)一圈

中午下班寫半個(gè)小時(shí)的字，休息一個(gè)小時(shí)

晚上下班了洗漱完了做20個(gè)俯臥撐做兩組，仰臥起做20個(gè)，做兩組

晚上11點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，遠(yuǎn)離輻射

每天打卡，監(jiān)督自己