這是我第一次讀自控力這本書，讀書之前我問了自己幾個問題。什么是自控力？如何擁有自控力？自控力會怎樣影響我的生活？未讀之前以為本書會有大段的心理學(xué)術(shù)語介紹自控力相關(guān)，但當真正翻開本書的目錄時才發(fā)現(xiàn)語言淺顯易懂。

打開書后提的幾個問題都得到了解答。

1，什么是意志力？讀書之前一直認為意志力是一種需要刻意鍛煉才能擁有的神秘力量，但讀完前兩章內(nèi)容后才知道：意志力是種生理本能，它通過是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量相互作用，協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

意志力竟然是一種本能，這個觀點著實讓我驚訝了好久，那是否就意味著根本無需去努力我們就擁有自控的能力呢？繼續(xù)讀下去才發(fā)現(xiàn)原來沒有那么簡單。在學(xué)校，上課鈴聲響了，同學(xué)們會進教室學(xué)習(xí)而不是出去玩。這種自控力我叫它無意識自控力，由于我們做了大量的重復(fù)操作，導(dǎo)致在日常生活中形成了一種應(yīng)激本能，它確實不需要練習(xí)就能擁有。但書中花大量篇幅講述的還是日常生活中我們需要刻意鍛煉的自控力，自控力就像肌肉一樣。鍛煉身體會讓肌肉感到疲憊，但經(jīng)過一段時間的鍛煉，它肯定能變得更強健。自控力也正是如此。

2，如何擁有自控力？通過前兩章的閱讀我知道自控力是與生俱來的一種能力，所以我將此問題改為如何增強自控力？作者提出了幾種方法：可以通過飲食增加糖分的攝入量，研究表明突然增加的糖分會讓你在短期內(nèi)面對緊急情況時有更強的意志力。但這并不是長久之計，所以作者提出了另一種方式，訓(xùn)練“意志力肌肉”，作者同時給出了幾個訓(xùn)練的例子讓讀者可以仿照執(zhí)行：

*增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日?；顒?，比如吃飯和開門。

*增強“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口?？梢越o母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

*增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件平常不關(guān)注的事，可以是支出、飲食，也可以是花在上網(wǎng)和看電視上的時間。不需太先進的工具，鉛筆和紙就夠了。但如果需要一些激勵的話，“量化自我”運動已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。

3，自控力會怎樣影響我的生活？這個問題在書中找不到答案，但仔細回想了一下最近參加訓(xùn)練營來發(fā)生的改變：

首先，做事更有條理，辦事效率更高。早起三件事先規(guī)劃出一天最重要的事情，方便把重要的事安排在自控力最好的時段，提高了辦事效率。

其次，拖延癥得到了部分治療。我是個深度拖延癥患者，很多事情都是拖到最后一刻才解決。但當讀到第四章“今天犯錯，明天補救”時才真正意識到了：我潛意識中錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閑時間，所以一直在向未來賒賬。作者一針見血的指出：明天和今天毫無區(qū)別。最近每當準備拖延的時候，腦海中就會出現(xiàn)“明天和今天毫無區(qū)別”，慢慢的拖延癥竟好了幾分。

最后，學(xué)會了更多的思考。和十天之前比，最明顯的就是現(xiàn)在做每件事情之前我都會問自己：這件事是否是我要做的？我想要這件事達到什么效果，那我該做什么準備？

如上就是自控力這本書帶給我的一些變化和思考，此次閱讀總覺著認識還不到位，所以準備過段時間再讀一遍，希望到時候回來翻看的時候會有新的感悟。