大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》開(kāi)始咯！~

本期的內(nèi)容是:假期已經(jīng)都結(jié)束了，該恢復(fù)訓(xùn)練了，恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

大家好，隨著正月十五的過(guò)完，我們的新年假期就完全結(jié)束啦，健身的你已經(jīng)沒(méi)有借口咯，要開(kāi)始訓(xùn)練啦！那么，經(jīng)過(guò)十來(lái)天的休息，再恢復(fù)訓(xùn)練需要注意哪些呢？現(xiàn)在就分享給大家今天的內(nèi)容，恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。

第一，切記不要訓(xùn)練過(guò)猛。

一般的在久違了健身房之后，很多人就會(huì)特別拼的去做訓(xùn)練，但這樣是不對(duì)的，因?yàn)閷?duì)于恢復(fù)訓(xùn)練而言，我們的首要目的不是練個(gè)爽，而是盡快的幫助自己恢復(fù)訓(xùn)練狀態(tài)從而開(kāi)始獲得新的進(jìn)步。像是7-10天左右的停練，那么需要4-5天恢復(fù)訓(xùn)練才可以讓你回到以前的狀態(tài)。再有，如果你因?yàn)橐淮芜^(guò)于拼命的訓(xùn)練導(dǎo)致你接下來(lái)幾天都沒(méi)有很好的訓(xùn)練狀態(tài)或者是不想練了，那么對(duì)于你希望盡快恢復(fù)狀態(tài)而言是很不利的。

第二，以全身肌肉訓(xùn)練為主。

在恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)可以安排為進(jìn)行全身訓(xùn)練或者上肢日或者下肢日訓(xùn)練計(jì)劃。

因?yàn)槟闵眢w的各大肌群在一段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有受到訓(xùn)練的刺激，尤其是很少會(huì)承受離心收縮的壓力，所以，訓(xùn)練的適應(yīng)性以及恢復(fù)能力都會(huì)適當(dāng)降低，這樣就會(huì)使得你比常規(guī)情況下在訓(xùn)練后更容易疲勞并出現(xiàn)更強(qiáng)的延遲性肌肉酸痛。

而進(jìn)行單一肌群的訓(xùn)練，那么會(huì)讓你第二三天感受特別的痛苦，而且也會(huì)更容易出現(xiàn)肌肉損傷。

恢復(fù)期，進(jìn)行全身跟上下肢分化可以讓你進(jìn)行更多的復(fù)合動(dòng)作，從而幫助你更快的恢復(fù)各個(gè)肌群之間協(xié)同工作的能力。

第三，訓(xùn)練的重量和次數(shù)要比正常時(shí)期減少，不要力竭。

這個(gè)跟上面那條一樣的道理，建議你每組訓(xùn)練離力竭前最少也要留2-4次左右的次數(shù)（比如你平常做10次會(huì)力竭的重量，做6-7次就可以了）。

第四，安排適度的有氧訓(xùn)練。

在不訓(xùn)練之后，最快會(huì)受到影響的就是你的最大攝氧量等心肺功能跟耐力指標(biāo)，因此為了更好的恢復(fù)綜合體能跟訓(xùn)練能力，你有必要根據(jù)個(gè)人的喜好跟能力安排慢速有氧/HIIT/超等長(zhǎng)訓(xùn)練/較低強(qiáng)度的自重循環(huán)訓(xùn)練等等，強(qiáng)度大小時(shí)間長(zhǎng)短訓(xùn)練安排都不關(guān)鍵，就是必須得做。

第五，恢復(fù)健身的飲食。

三分練，七分食對(duì)不對(duì)，你過(guò)年胖了那么多，怎么胖的沒(méi)有數(shù)嗎？所以，這點(diǎn)還要我說(shuō)些什么嗎？

好了，今天的分享到這里了，健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》，

我們下期再見(jiàn)，