白日過去，夜幕降臨，是放下手邊的一切，準備休息的時候了。

終于可以讓白日里或站或坐或行走的身體放平下來，躺著……

讓雙臂自然地放在身體兩側，雙腿微微地分開，雙腳自然地微微往外展。你閉上眼睛。做幾口深呼吸——深深地經由鼻子吸氣，緩緩地經由嘴：

呼氣、吸氣，呼氣、吸氣，呼氣。

然后跟隨呼吸自然的節(jié)律，感覺身體慢慢地放松，向著床墊的方向微微下陷，感覺心慢慢地安穩(wěn)。

接著感覺一下此刻躺著的身體，無論這一天里你做了什么，經歷了什么，都已經過去了，此刻，你就躺在這里，躺在被子或毯子下，床作為一個穩(wěn)固的存在，支撐著你的身體，安全，舒適……

感覺一下此刻身體與睡衣的接觸，感覺那份接觸的柔軟……

感覺裸露的肌膚與床單的接觸，感覺那份接觸的熨帖……

感覺躺著的身體承受著最多重量的部位，也就是與床單接觸最緊密的部位——腳后跟、小腿肚、大腿后部、臀部、后腰部、背部、肩胛的部位、雙臂、雙肩、后腦勺……

接著我們來做一個感恩的練習。

把注意力帶到頭面部，首先，感恩大腦，這個人體的總司令部在一天里保持時刻警醒，接受和處理各種紛至沓來的信息。

接著，感覺額面部，讓額頭平順，雙眉舒展，面部放松，感恩一天里豐富的表情，幫助我們傳情達意，協(xié)助我們溝通。

感恩鼻子，一刻不停地迎送著氣息，感恩雙耳，讓我們聽到，感恩嘴和咽部，是我們進食和溝通的重要部位。從頭面部向下，到脖子和雙肩，讓我們保持頭部的端然。

感恩雙臂和雙手，讓我們做出各種動作，完成各種工作。

感謝我們的軀干，一個協(xié)調的容器，容納著各種重要的臟器，當一切安好的時候，它無需我們太多的注意，自然按照自己的智慧運作著。

即使有什么不適，那也是身體在向我們發(fā)出信號，要我們留意，不要忘記，關照身體。

軀干往下，是腿和腳，感恩它們，負重支撐起我們整個的身體，帶著我們在地球上行走，從一地到另一地，日復一日，年復一年。

接著把覺知拓展，從腳到頭，拓展到整個身體。重新感覺身體作為一個整體躺著，呼吸著，感覺整個的身體放松、安然，內心充滿感恩。