合理安排訓(xùn)練

1、情緒較昨天穩(wěn)定，力量有所恢復(fù)，

2、上肢力量及背部力量均有提升，但屬基礎(chǔ)水平，需持續(xù)性恢復(fù)

3、側(cè)臀訓(xùn)練后感受最為明顯，因平時(shí)較少關(guān)注，肌肉力量較為薄弱，有較大提升空間

4、因短期內(nèi)多組別訓(xùn)練，全身肌肉負(fù)荷壓力較大，按摩拉伸非常重要，相當(dāng)于給予恢復(fù)

深度按摩關(guān)鍵部位，避免按摩疼痛的小方法即想象自己恢復(fù)后的樣子，轉(zhuǎn)移注意力

拉伸是避免肌肉僵硬的關(guān)鍵，也是避免局部結(jié)節(jié)

5、勞逸結(jié)合：一天兩練，期間務(wù)必安排睡眠

6、均為輕量級多組數(shù)訓(xùn)練

7、訓(xùn)練3.25H，總結(jié)0.5H

干凈飲食，注意蛋白質(zhì)補(bǔ)充，拉伸按摩