習(xí)慣化為固定的模式
【書籍名稱】《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【片段頁碼】P83
【拆書家】豆小燃
【R：閱讀原文】行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
如前所述，我們?cè)诓恢挥X中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作。
因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。
例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作。
通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺得渾身不對(duì)勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始
例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。
方法二內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽CNN的英語新聞
方法三地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
【I：復(fù)述原文知識(shí)點(diǎn)】
人們常說：語言上的巨人，行動(dòng)上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經(jīng)常把一件事情計(jì)劃的很好，但是一開始行動(dòng)就很難，這是因?yàn)闆]有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動(dòng)存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動(dòng)起來需要決心，需要時(shí)間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習(xí)慣。
這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進(jìn)行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習(xí)慣成自然”呢？
第一步，將時(shí)間固定。星期幾，幾點(diǎn)，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點(diǎn)去健身房。
第二步，將內(nèi)容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)，通過什么方式來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。比如，一個(gè)月之內(nèi)，減重8斤，計(jì)劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個(gè)小時(shí)，每周減重2斤。
第三步，將地點(diǎn)固定。比如，家附近的健身房進(jìn)行鍛煉。
當(dāng)我們把這三步列完之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計(jì)劃來執(zhí)行就可以了。一段時(shí)間之后，固定的行為模式就會(huì)內(nèi)化下來，而這時(shí)，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
具體場(chǎng)景：自學(xué)BEC商務(wù)英語
當(dāng)時(shí)做法
起因：2015.7-2017.6兩年期間從事外貿(mào)工作，自己一直知道英語不是強(qiáng)項(xiàng)，需要加強(qiáng)。
經(jīng)過：于是乎在一年我行動(dòng)了，買了BEC商務(wù)英語的教材，準(zhǔn)備業(yè)余時(shí)間回宿舍自學(xué)。不得不說行動(dòng)力真的很弱了，各種原因都是在為懶惰找借口，后面換了工作，對(duì)英語沒要求，也就一直擱置至今。
結(jié)果：抱著一顆想學(xué)的心，一直游蕩，啥也沒學(xué)，行動(dòng)失敗。
反思：習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因沒有明確的時(shí)間地點(diǎn)選擇不恰當(dāng)做法模糊，目標(biāo)不夠細(xì)化。導(dǎo)致自己被懶惰牽著鼻子走。
【A2：以后我怎么用】
明確目標(biāo)：養(yǎng)成業(yè)余時(shí)間學(xué)英語的習(xí)慣
時(shí)間及做法：除掉大概每周兩次練琴課程及周日，剩余三天工作日下班后1-2個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)線上課程，如果預(yù)知晚上有特殊情況，在午休時(shí)間或下午不忙時(shí)補(bǔ)還1小時(shí)。綜合下來，保證每周有6小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間。先從第一本教材聽起，聽線上教程+背單次，單詞書有劃分每天所學(xué)單詞，教材每天一個(gè)章結(jié)，一周3days單詞量，教材6章節(jié)。
地點(diǎn)：因?yàn)橹霸诜块g沒氛圍總想懶惰，決定這次轉(zhuǎn)換為公司辦公室。
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