學(xué)習(xí)收獲：

了解小我生長(zhǎng)的原理

理解情緒簡(jiǎn)單處理的機(jī)制和方法

通過(guò)觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)

分身術(shù)法則——靜觀其變? ? 通過(guò)覺(jué)察來(lái)看到情緒的變化，通過(guò)觀察情緒的變化來(lái)調(diào)整情緒，促進(jìn)自己選擇更多更有效的行為

踢貓效應(yīng)：小我可以被強(qiáng)化，尤其是不安全感會(huì)刺激恐懼的滋長(zhǎng)。

這種滋長(zhǎng)會(huì)讓小我成長(zhǎng)為一個(gè)難以控制的大象。當(dāng)小我的力量逐漸增強(qiáng)，你就很難控制住小我

真正的勇氣是帶著恐懼往前走，不要逃避。

你要學(xué)會(huì)屏蔽小我的食糧，帶著恐懼去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而非逃避現(xiàn)實(shí)。正如做盤(pán)一樣，盤(pán)中經(jīng)常會(huì)面臨恐懼的威脅，而我們只能通過(guò)克服恐懼來(lái)獲得成長(zhǎng)。如果逃避的話，就會(huì)一直在原地打轉(zhuǎn)，內(nèi)心功力跟不上去。

負(fù)面情緒背后的正面意義：

不是讓自我去控制小我，要學(xué)會(huì)用自我引導(dǎo)小我。

任何負(fù)面情緒背后，都有其積極意義，看到積極意義，就不會(huì)遇到大的問(wèn)題了，就能很好的解決掉情緒帶來(lái)的問(wèn)題。

甚至可以更好的用好情緒，推動(dòng)我們的行為和效果

情緒是伴隨著事情發(fā)生的，如果你無(wú)法分身處理情緒，那么事情本身也很難讓你去全力的解決。

如果你找到情緒背后的正面意義，情緒會(huì)可以為你服務(wù)的，可以推動(dòng)你解決問(wèn)題的。

你過(guò)往的經(jīng)歷，是財(cái)富還是包袱，都是由你自己決定的

分身術(shù)的四個(gè)階段：

不知不覺(jué)：被情緒綁架，就這樣吧

后知后覺(jué)：明明知道，知道卻做不到

當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：當(dāng)下你就知道，就覺(jué)察到，

先知先覺(jué)：能夠提前預(yù)知，這個(gè)比較難了些

分別對(duì)應(yīng)能力提升的四個(gè)階段：

無(wú)意識(shí)無(wú)能力

有意識(shí)無(wú)能力

有意識(shí)有能力

無(wú)意識(shí)有能力

本次課程的三大內(nèi)容

小我的來(lái)源：恐懼的不斷增長(zhǎng)。

情緒列表：愛(ài)和恐懼等等。

情緒的處理方式：靜觀其變，自我覺(jué)察表，了解背后的意義