自己制定的計(jì)劃總是很難執(zhí)行下去。
做事拖延，總是熬到deadline。
對(duì)自己不滿(mǎn)意，發(fā)誓要去改變，但是過(guò)了段時(shí)間，卻無(wú)動(dòng)于衷。
這些都是自控力不夠的表現(xiàn)。絕大多數(shù)人都存在這樣的情況。
有些人認(rèn)為自控力是天生的，想改變也改變不了。
作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)的教授。當(dāng)時(shí)開(kāi)課之后，就成為整個(gè)學(xué)校最受歡迎的課程之一。作者把課的內(nèi)容總結(jié)成書(shū)籍。
自控力這本書(shū)的核心理論，可以用兩句話來(lái)總結(jié)：
1、意志力不僅和大腦有關(guān)，也和身體有關(guān)。不僅是心理問(wèn)題，而且是生理問(wèn)題。鍛煉、深呼吸、冥想可以提高自控力。
2、長(zhǎng)期進(jìn)化，人的大腦形成一種本能：生存，讓自己趨于舒適（自我認(rèn)同，社會(huì)認(rèn)同，緩解壓力，遠(yuǎn)離焦慮等）。但這種在過(guò)去對(duì)我們有利的本能，在現(xiàn)代社會(huì)可能適得其反。
全書(shū)一共十章。總共內(nèi)容只有九章。從上面去做引申而推導(dǎo)后面的內(nèi)容。
第一章是基礎(chǔ)知識(shí)介紹。主要介紹了意志力，分為三要，即我要做，我不要，我想要。這三者對(duì)應(yīng)大腦三個(gè)不同的區(qū)域。兩個(gè)自我，一個(gè)是理性的自我，自控力強(qiáng)的表現(xiàn)，一個(gè)是沖動(dòng)的自我。為什么人類(lèi)進(jìn)化還會(huì)有存在的自我，但在遠(yuǎn)古上是一種保護(hù)自我、滿(mǎn)足自我的本能。所以我們對(duì)美食的抵抗力會(huì)比較低。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，人類(lèi)的發(fā)展速度超過(guò)了基因的發(fā)展速度，這就是沖動(dòng)自我的本質(zhì)。最后介紹了冥想。意志力其實(shí)是理性自我和沖動(dòng)自我的沖突。
第二章講的是意志力的本能。其中講到了兩種威脅理論，一種是外在威脅，一種是內(nèi)在威脅。遇到外在威脅，我們需要馬上做出行動(dòng)。第二種，例如路過(guò)一個(gè)蛋糕店，看到了一個(gè)很好吃的冰淇淋蛋糕，可以選擇吃或者不吃，吃與不吃對(duì)生存造成直接的影響。危害并不是生死相關(guān)，更多的來(lái)自于內(nèi)心掙扎。人的基因主要是處理外在威脅，而現(xiàn)代社會(huì)內(nèi)在威脅越來(lái)越多，需要人更好的去應(yīng)對(duì)內(nèi)在威脅，但是人還不是很習(xí)慣，人常用本能去處理。
第三章講的是意志力的極限。
第四章講的是道德許可。人不一定按態(tài)度行事，而是按感覺(jué)行事。人總是傾向于做讓自己感覺(jué)良好的事情。做自己感覺(jué)良好的事情，就會(huì)做更多不好的壞事。
光環(huán)效應(yīng)，做慈善的人，往往覺(jué)得自己做的很好，在道德上得到了極大的滿(mǎn)足，所以私生活一般會(huì)比較糜爛。
清單效應(yīng)，很多人做事情都很喜歡列清單。列清單會(huì)讓自己得到一種道德許可的感覺(jué)，往往最后沒(méi)有完成所有的任務(wù)。還誤以為列清單就是事情的全部。
第七章講的是短期激勵(lì)和長(zhǎng)期激勵(lì)。人往往對(duì)短期激勵(lì)比較有感覺(jué)，而對(duì)長(zhǎng)期激勵(lì)沒(méi)什么反應(yīng)。而現(xiàn)代社會(huì)，人需要在長(zhǎng)期激勵(lì)做事情，而和本能沖突，所以常常無(wú)法堅(jiān)持做下去。太長(zhǎng)期的東西，對(duì)當(dāng)下的激勵(lì)效果很差。所以我們必須要把行動(dòng)和短期激勵(lì)結(jié)合起來(lái)，短期激勵(lì)比如做完一件事，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)個(gè)東西，或者看個(gè)電影。我們力求做一個(gè)長(zhǎng)期激勵(lì)型的人。真正厲害的人都是長(zhǎng)期激勵(lì)型的人。不斷的重復(fù)和強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期目標(biāo)。人對(duì)即將得到的東西不敏感，而對(duì)即將失去的東西很敏感。
第一個(gè)建議：建立短期激勵(lì)體系，以及慢慢培養(yǎng)自己的長(zhǎng)期激勵(lì)型人格。嘉賓曾經(jīng)用了2個(gè)多月的時(shí)間來(lái)自學(xué)平面設(shè)計(jì)，從一個(gè)新手到很多客戶(hù)認(rèn)可的設(shè)計(jì)人員，每天只睡4、5個(gè)小時(shí)，每天都全身心的學(xué)習(xí)。
第二個(gè)建議，不要壓抑自己的欲望，要適當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足，但是不能放縱。越讓自己不爽，大腦的潛意識(shí)就會(huì)越驅(qū)使自己去達(dá)到滿(mǎn)足的狀況。去包容真實(shí)的自己。
方法一：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)法。什么事情讓你壓抑或者焦慮，都可以使用這個(gè)方法。集中精力去做別的事情。轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)讓心率和血糖回到穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣回想痛苦的事情，會(huì)讓自己沒(méi)有那么痛苦了。
方法二：直面壓力訓(xùn)練法。準(zhǔn)備一張A4紙，把讓自己有壓力的事情寫(xiě)下來(lái)，配合深呼吸，內(nèi)心會(huì)變得平緩。勇敢地去做讓你害怕的事情，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不過(guò)如此！
方法三：不要做清單型和收藏型的人。這兩者都是在欺騙大腦，給大腦一個(gè)假象，我即將要完成這些事情。大腦會(huì)產(chǎn)生滿(mǎn)足感，從而影響任務(wù)本身。
第三個(gè)建議：不要妄想一下子跑到終點(diǎn)，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)提高自控力，從簡(jiǎn)單的事情做起。自控力的提高是漸進(jìn)的。
第四個(gè)建議：避免道德許可，一是一，二是二。不能因?yàn)槲以谀承┑胤阶龅奶貏e好，就在其他地方放松要求。不能因?yàn)橛行┦虑樽龅暮?，就給自己一個(gè)放縱的理由。
建議5：保持良好生活習(xí)慣---因?yàn)樽钥亓蜕眢w相關(guān)
建議6：和優(yōu)秀者為伍----因?yàn)樽钥亓?huì)傳染
建議7：突破局限的訓(xùn)練法---自控力是有極限的，但可以突破
