本書核心

第一、什么是微習(xí)慣。

制定簡單到不可思議的微小的習(xí)慣，比如每天1個(gè)俯臥撐，寫50個(gè)字

第二、為什么微習(xí)慣會起作用。

1.避免了因?yàn)槿狈τ職夂蛣恿o法開始， 以及缺乏意志力而無法堅(jiān)持

2.與大腦的博弈，大腦還未開始消耗意志力，已經(jīng)完成目標(biāo)，并且進(jìn)一步欺騙大腦完成超過微目標(biāo)的內(nèi)容

微習(xí)慣的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，會推動我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動，增加堅(jiān)持下去的慣性，提升習(xí)慣能力。

第三、怎么樣應(yīng)用微習(xí)慣。

1.八個(gè)步驟

第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃。

第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，即帶來的好處。

第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排。

第四步，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動力。

第五步，記錄和追蹤完成的情況。

第六步，微量開始，超額完成。

第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

2.主動設(shè)置回報(bào)