一、斷惡修善，積功累德。

二、以3個(gè)月為周期，制定一個(gè)你渴望達(dá)成的階段性目標(biāo)

第一階段:不玩手機(jī)游戲，不看黃色信息，最大限度減少意淫，堅(jiān)持做功課，七天內(nèi)不再手淫，已進(jìn)行第三天。

三、辨識(shí)出你目前的優(yōu)勢和劣勢

優(yōu)勢

1、有信仰，可以有效壓制邪淫的力量

2、加入好的平臺(tái)組織，有很好的氛圍。

3、曾經(jīng)通過讀經(jīng)和學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，成功戒色四個(gè)月。

劣勢

1、不能持續(xù)堅(jiān)持，容易受外界的因素影響。

2、有錯(cuò)誤的目標(biāo)觀念，恢復(fù)身體為了享受欲望，反而被邪淫利用。

3、種子種的不夠精確，多而雜亂。

四、運(yùn)用DCI（美國金剛商學(xué)院）教授的四套四的工具為自己制定

1、幫助鼓勵(lì)10個(gè)需要幫助的人（3）

2、不玩手機(jī)游戲（3）

3、寫《戒為良藥》筆記（2）

4、每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)身體（3）

5、每天看電視不超過1.5小時(shí)（2）

6、每坐一個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)（2）

7、保障6個(gè)小時(shí)睡眠（3）

8、街上不盯穿著暴露的女人（3）

9、不和女同事、女性朋友說曖昧的話，做曖昧的動(dòng)作。（3）

10、斷意淫口訣一百次（3）

11、早晚各提肛36次（2）

五、制定自己的每日瑜伽冥想和六時(shí)書計(jì)劃

1、瑜伽冥想（）

2、六時(shí)書至少3次（）

3、寫咖啡冥想（3）