不久前，網(wǎng)友@卡卡Prancil 的微博被大量轉(zhuǎn)發(fā)，他講述了自己因?yàn)橥话l(fā)腦出血住院，整整九天才完全恢復(fù)意識的經(jīng)歷。作為一名作息時(shí)間曾和博主有過之而無不及的人，不禁細(xì)思極恐。加上所經(jīng)歷的教育里，除了「早睡早起」這么干巴巴的詞之外，似乎沒有特別具體的方法論，所以決定寫一篇文章來講述一下自己如何從長期晚睡改變到了現(xiàn)在相對正常的作息。
各大論壇中對于標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間的定義各不統(tǒng)一，這也非本文所涉及的范圍，畢竟，每個(gè)人的生活環(huán)境和工作要求都存有差異。這里旨在根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提供一些有效方法，如果這些建議方法對你的生活產(chǎn)生了那么一點(diǎn)作用，便是它的價(jià)值所在了。
不知道大家有沒有過這種感覺，早晨醒來，在睜開眼的那一刻就感覺全身都被喚醒，精神狀態(tài)極好，絲毫不想繼續(xù)再睡。從大學(xué)到現(xiàn)在，這感覺我只出現(xiàn)過為數(shù)不多的幾次。
大學(xué)到畢業(yè)后兩年，幾乎沒有早于一點(diǎn)鐘睡過。好在工作時(shí)間要求比較彈性，睡眠時(shí)間保底也有7個(gè)小時(shí) ，可即便如此，依然會明顯感覺渾身無力，時(shí)常犯困，精力也不集中。而那種全身喚醒狀態(tài)，幾乎沒有再出現(xiàn)過。
有時(shí)候決心早睡，12點(diǎn)鐘（其實(shí)也不早）就躺好，反復(fù)想睡都睡不著，失眠到兩三點(diǎn)的事也時(shí)有發(fā)生。本就起床困難，加上失眠，起床后的狀態(tài)可想而知。
一直以來，自己心里其實(shí)非常明確一件事，之所以起床成為一件讓人難受的事，其實(shí)是因?yàn)檫@樣的作息本身并不適合自己。只是因?yàn)殚L久以來的不良習(xí)慣，導(dǎo)致身體已經(jīng)適應(yīng)了這種不健康的作息方式。
幾個(gè)月前，決心調(diào)整好作息，目標(biāo)是能夠在十二點(diǎn)鐘前休息，早上七點(diǎn)多鐘就起床，這對于沒有晚睡習(xí)慣的人來說看起來似乎沒什么，但對晚睡超過五年的我來說，就像右利手突然要練習(xí)左手寫字一樣的別扭。但這幾個(gè)月下來，我不僅改變了長久以來不健康的作息，還找到了真正適合自己的方式，我是怎么做的呢？
通過對作息習(xí)慣的分析，我總結(jié)狀態(tài)差的原因是因?yàn)橥硭?，而晚睡的原因是因?yàn)椴幌胨蛩恢?，以及早起后主觀感覺距離上班的時(shí)間還早，空檔期太長，于是不愿接著睡，既而晚上又會睡不著。只要想辦法解決這些問題，作息習(xí)慣就可以改善。
對于不想睡，大多是在追劇看書玩游戲，不自覺就忽略了時(shí)間，有時(shí)則是因?yàn)閳?bào)了一些在線課程，本著今日事今日畢的原則，統(tǒng)一放到晚上進(jìn)行，加上一天的精力消耗殆盡，課業(yè)的完成自然也好不到哪兒去。于是開始從這個(gè)角度調(diào)整。規(guī)定自己每天十一點(diǎn)半的時(shí)候做一天的總結(jié)，這個(gè)時(shí)間不是一下子就去睡，而是做寫日記或做同步記帳這類不太費(fèi)腦的事情。做這些事情的另外一個(gè)好處就是，很有儀式感。某種說法稱人之所以會晚睡其實(shí)是不愿結(jié)束這一天，通過做這種有儀式感的事，暗示自己這一天已經(jīng)過去，安心睡覺，養(yǎng)足精神做明天的事。對于在線課程的學(xué)習(xí)，也放在白天精力比較好的時(shí)候進(jìn)行（事實(shí)證明，當(dāng)我能夠早起的時(shí)候，這些課可以在早上上班前去聽，且效率非常高。）
至于睡不著，歸根結(jié)底只有一個(gè)原因---不夠困。而白天睡太多是導(dǎo)致不夠困的重要原因，為此，自己在嘗試「早睡早起」的頭幾天里，犧牲了每天中午半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，起初覺得困時(shí)會喝杯咖啡（下午兩點(diǎn)前，避免咖啡作用晚上睡不著）。此外，刻意避免在非休息時(shí)間呆在臥室或床上，這一點(diǎn)要特別解釋一下，有研究稱我們的身體會對周圍的環(huán)境產(chǎn)生依賴度，既而影響身體行為。比如說我們看書，看電影都在床上，久而久之身體就認(rèn)為呆在床上是休閑放松的方式，而不是睡覺的方式，從而導(dǎo)致明明在床上躺著，卻一點(diǎn)也不想睡。所以，能坐著就別躺著，能不在臥室就別在臥室。
事實(shí)證明這兩方面的分析和之后采取的行動非常有幫助，大概一周左右，自己已經(jīng)養(yǎng)成十一點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)記賬總結(jié)，完事準(zhǔn)備睡覺的習(xí)慣，又因?yàn)槠綍r(shí)不往床上坐或是躺，戒掉午休一到晚上就覺得困，往床上一躺就只想著睡了。
除了起初不午休有點(diǎn)難受外，堅(jiān)持幾周，基本沒有出現(xiàn)晚上睡不著的情況。再后來就成了習(xí)慣了。有時(shí)中午實(shí)在覺得困，會稍微睡一會兒，也不會超過20分鐘，睡覺質(zhì)量反而比睡幾個(gè)小時(shí)還要好。
最后不得不提一點(diǎn)就是早起后，能早睡并不見得能早起，起初自己不愿意早起的原因之一就是感覺起早了沒什么事干，有時(shí)候一醒，就又睡過去了?，F(xiàn)在很多課程，書單都沒有時(shí)間閱讀學(xué)習(xí)，把這些需要消耗較多精力的行為放到早起清醒后是一個(gè)非常不錯的選擇，既能提高學(xué)習(xí)質(zhì)量，也解決了空檔期的問題，時(shí)間安排上也比從前合理很多。
想起了早年聽過了一則故事，說一個(gè)姑娘從不早起，結(jié)婚后嫁到了鄰村，因?yàn)榧覄?wù)的原因必須要早起，當(dāng)她看到晨霧中的莊稼時(shí)，異常欣喜。她對別人說她從來沒有這種景色，別人卻對她說，這樣的景象，她的村子里也有，只是她原來從不早起，不曾見過而已。
看過@卡卡Prancil 的微博后，我是有些暗自慶幸的。有時(shí)意外發(fā)生在電光火石間，有時(shí)意外就隱匿在不良的生活習(xí)慣中，一點(diǎn)一滴，一積一累，一觸即發(fā)。開始早睡早起后的幾個(gè)月，除了精神狀態(tài)變得越來越好，原來一直沒時(shí)間做的事都有了歸處，我也知道，這個(gè)良好習(xí)慣帶給我的，遠(yuǎn)不止這些。
如果你還困頓于晚不睡，朝不醒的境地，不如試一下以上提到的方法，良好的開始也能一點(diǎn)一滴，一積一累得影響你的未來。
