國家衛(wèi)生健康委員會在2017年10月12日發(fā)布了0歲~5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南，建議兒童睡眠時間：

一、0-3個月的寶寶

由于夜間的睡眠、白天的小睡和清醒時間各行其道，在一定程度上彼此各自獨立，一般3個月左右這三種狀態(tài)逐漸發(fā)展協(xié)調(diào)。

如果這個時候，這三種狀態(tài)沒有協(xié)調(diào)起來，則寶寶很可能整日哭鬧不睡，情緒波動劇烈。

0-3個月期間，寶寶白天的小睡也可能像夜間睡眠一樣，每次持續(xù)2-3個小時。

二、3-5個月的寶寶

大部分白天需要睡2-3覺，分別是晨覺、午覺和黃昏覺。

晨覺一般在夜間睡眠結(jié)束后的1個小時左右開始，持續(xù)約40分鐘左右;

午覺一般在中午進行，大約2小時;

黃昏覺一般在下午5點后，大約持續(xù)40分鐘左右。

三、6-12個月的寶寶

大部分只需要睡兩覺了，分別在上下午的中間，一般每次不超過2小時。

有時候白天太累了，寶寶可能在黃昏時間再補一個小覺，一般不超過1小時。

四、13-24個月的寶寶

一部分還需要像上一個階段那樣白天睡兩覺，另一部份寶寶已經(jīng)開始只睡一覺了，這一覺大約2.5小時左右(但是個體差異非常大，從1小時到4小時都有)。

如果寶寶白天已經(jīng)只睡一覺了，媽媽注意晚上寶寶上床睡覺的時間可能要提前，否則寶寶可能因太累而精神不佳。

兩覺并一覺是個非常不穩(wěn)定的過程，一般需要持續(xù)2周以上，你會發(fā)現(xiàn)寶寶們一會上午不再睡了，一會下午不再睡了。

如果從兩覺減少到一覺，但是寶寶持續(xù)謹慎不佳、情緒煩躁，下午看上去特別疲憊，那我們就應該回到每天兩覺。

五、24-60個月的寶寶

開始不再需要白天的小覺，20%的寶寶2歲就不再小睡，15%的寶寶5歲還需要白天小睡一次，差異是如此巨大。

但是這個階段白天的睡眠一般不超過2小時。當寶寶白天不再小睡后，注意將夜晚入睡的時間提前1小時左右。

從小睡1次到不再小睡，大部分寶寶需要幾周的時間轉(zhuǎn)換，而且轉(zhuǎn)換過程中寶寶們可能會在早晨更早醒來。

六、睡眠姿勢

1歲之前宜仰臥位睡眠，不宜俯臥位睡眠，直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢

七、缺乏睡眠：

容易對嬰幼兒的大腦發(fā)育、免疫力、反應力、認知發(fā)展與精神狀態(tài)造成影響。

八、睡太久的危害：

1.影響消化功能

睡眠過多，長時間不進食不喝水，容易引起腸胃過度收縮，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

2.降低免疫功能

睡覺太久，會顛倒正常的生物鐘，引發(fā)生物鐘混亂。人的生理構(gòu)造決定了應該早睡早起，因此，長期每天睡覺太多，會擾亂生理機能，導致幼兒的身體機能抵抗力變?nèi)?，免疫力下降?/p>

3.易患呼吸道病

長時間臥室關閉門窗，會導致空氣污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，影響幼兒的呼吸道抗病能力。長期貪睡的幼兒平時運動較少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)?；几忻埃霈F(xiàn)頭痛、發(fā)熱、咳嗽與流鼻涕等癥狀。

九、叫寶寶起床的技巧與禁忌

技巧：

1.制定規(guī)則

前一天晚上告訴孩子，讓孩子提前有個心理準備。如果孩子已經(jīng)習慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時間改變，比如從七點改至六點半，最好還是說一句：“明天我會早半個小時叫你哦!”

2.使用光線叫醒

如果你有可調(diào)光的臺燈，可以逐漸調(diào)亮臺燈，然后開著它，悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的，因為人類從遠古時代，就是被光線叫醒的，光線會喚醒視覺系統(tǒng)，由它傳遞信號給潛意識，并叫醒腦部，啟動四肢，這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效，完全不需要你費力。如果家里沒有這樣的臺燈，緩緩地安靜地拉開窗簾，陽光會更有效果。

3.使用飯香叫醒

把香噴噴的飯菜放在床頭柜，香味會通過孩子的嗅覺系統(tǒng)，給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的信號。當然，用香氣怡人的鮮花也可以達到此效果。

4.使用音樂叫醒

請選一些舒緩的樂曲，并用小一些的音量，通過聽覺系統(tǒng)傳達信號給腦部，叫它醒來。如果有一些特殊環(huán)境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。

5.輕撫叫醒

對于那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法。但切忌一定要溫柔，要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然后到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔著被子觸碰手部或小臂。當孩子緩緩蠕動并睜眼時，微笑注視他，說聲“起床嘍!”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果哦。

6.輕喚叫醒

先輕微接觸孩子的床，讓孩子感覺到這個小小的觸動。比如雙手先按到床上，或是先坐到床邊。然后小聲喚孩子的名字，然后說：“現(xiàn)在想起床嗎?”征求孩子的意見，會讓睡眠中的孩子感覺到安全和體貼。當孩子微睜雙眼點頭時，給他一個微笑，然后靜靜走開，讓孩子無干擾的完成啟動。

7.使用同一個方式叫醒

當父母找到一種對方很滿意的叫醒方式，請堅持一直使用，不要沒事就變換方式。形成一個人對孩子的叫醒的習慣，不僅每次都能成功的叫醒他，而且還能培養(yǎng)孩子對你的愛與依戀。

禁忌：

1.憤怒地沖房間，大喝一聲“七點了，還不快起!”

留戀被窩，留戀潛意識夢境，是人的共性，帶有“到點還睡是錯誤的”這種指責性的叫醒行為、語言，很容易把孩子的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀所有人幸福的早晨。

2.一把拉開孩子的被子

這種方式不僅嚴重摧毀孩子的睡眠安全，而且溫度的變化，會突然襲擊神經(jīng)系統(tǒng)，就算對方“嗖”地坐起來，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動孩子睡眠中曾經(jīng)拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺安全的環(huán)境，不要碰!

3.一點都不溫柔的拍孩子的身體

叫醒時，碰觸孩子的身體，尤其是粗暴的“拍打”，是極具殺傷力的，人類在潛意識的控制下，對于突然出現(xiàn)的身體“襲擊”，除了會嚇一跳外，還會反擊。在很多睡眠試驗中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，會馬上激怒一頭溫順的綿羊!

4.反復嘮叨不斷叫喚

有些父母會使用過5分鐘叫一次的方式叫孩子起床，這看似是給了孩子一些“啟動時間”，但實際上，孩子在完成切換和啟動的過程時，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來，所以反而越叫越起不來。其實，在睡夢中的人，第一次接收到“起床”的信號，當時人看似還睡著，其實他的腦部已經(jīng)開始切換了，不需要反復叫，他啟動完成自然會起來。

5.生活噪音叫醒

有些父母不會特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后產(chǎn)生的噪音來叫醒孩子，比如走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會驚醒夢中人，但會讓孩子感覺極度反感，因為在切換啟動的過程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的環(huán)境中完成，導致煩躁的醒來，以及“起床氣”。

十、如何判斷寶寶的睡眠質(zhì)量

國家衛(wèi)生健康委員會在2017年10月12日發(fā)布了0歲~5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南中有提供判斷寶寶的睡眠質(zhì)量評估表，寶媽們可以評估一下您家的寶寶睡眠質(zhì)量是否優(yōu)秀：