你好
我是李智聰
歡迎來(lái)到一百挑戰(zhàn)，一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
上周講焦慮管理，這周講壓力管理。
分別是《解壓全書(shū)：壓力管理》《消除全書(shū)：從大腦開(kāi)始》。
關(guān)于壓力，首先有個(gè)概念，壓力是我們生活的一部分。最近在看《我與連岳一起成長(zhǎng)》連岳說(shuō)到，連哥有壓力，連叔也有壓力，連爺還是有壓力。
所以不要想著把壓力清零，而是記住“壓力+休息=成長(zhǎng)”。
《解壓全書(shū)：壓力管理》
這本書(shū)的特點(diǎn)，就是“全”。
如果你看的書(shū)夠多，不難會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力管理來(lái)來(lái)回回說(shuō)就那些。
1.壓力分類(lèi)
急性壓力：失業(yè)、老人住院；
慢性壓力：在工作中，令自己生氣的壓力；器官有問(wèn)題，肝炎。
2.真正的壓力來(lái)源：你對(duì)這個(gè)事的看法導(dǎo)致壓力
3.ABCDE認(rèn)知療法
A 不好的事（Adversity）（指發(fā)生的事件）
B 想法（Belief）（自動(dòng)浮現(xiàn)的想法）
C 后果（Consequenc）（指人們對(duì)事件所持的觀念或信念）
D 反駁（Disputation）（指勸導(dǎo)干預(yù)）（拯救壞心情：有沒(méi)有證據(jù)、其他可能性、暗示、用處（換個(gè)有用的想法））
E 激發(fā)（Energization）（我成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)）找到新的有效辦法，來(lái)幫助我們解決我們面對(duì)的問(wèn)題。
同一件事，有些人可能不覺(jué)得是壓力大，但是有些人卻壓力非常大。
這就是他們的B不同。比如孔子，提倡盡人事，聽(tīng)天命。
4.管理壓力的實(shí)用方法
01保證睡眠
8小時(shí)高質(zhì)量睡眠；規(guī)定時(shí)間睡覺(jué)；睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。
02改變一些能夠增加壓力的壞習(xí)慣
壞習(xí)慣：拖延、購(gòu)物
好習(xí)慣：壓力大的時(shí)候，洗家里的水池，洗臟衣服；呼吸；學(xué)會(huì)停頓；散一圈步，跟人聊天。把習(xí)慣變成日常
03喝水。多喝水是控制壓力的簡(jiǎn)單易行方法
04修煉抗壓體質(zhì)。比如跑步、瑜伽、游泳?
05冥想。處于當(dāng)下
每天10-20分鐘獨(dú)處，坐著，沒(méi)有手機(jī)
06調(diào)整態(tài)度、催眠療法。比如笑一下、肯定宣言、白日夢(mèng)。
5.更高階的方法
01建立獨(dú)立完整的自尊體系。有完整的自尊體系，管理壓力能力更好
02找到自己的B。每次壓力來(lái)時(shí)，就練習(xí)一下。
03如果作為男性，要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，管理壓力，學(xué)會(huì)講話。
6.壓力管理的根本
01金錢(qián)?，F(xiàn)金流管好，不要入不敷出 ，對(duì)生活有獎(jiǎng)賞。
有錢(qián)了很多問(wèn)題，都不是問(wèn)題。
02時(shí)間。有時(shí)間做優(yōu)先做重要不緊急的事情。
7.小結(jié)
做有意義身體的事。吃好 睡好? 運(yùn)動(dòng) 喝水
做鎮(zhèn)定思想的事 。不要讓思想帶走
做豐富精神的事情。讀書(shū)
做簡(jiǎn)化環(huán)境的事情。
《消除壓力：從大腦開(kāi)始》
這本書(shū)的特點(diǎn)，是從大腦的角度來(lái)看待和管理壓力。
1.壓力是我們自身的一部分，和壓力和諧共處
2.兩種壓力
精神性壓力，身體性壓力
3.人才會(huì)有精神性壓力，不快的壓力，來(lái)自別人的評(píng)價(jià)導(dǎo)致的壓力。
4.方法
01韻律運(yùn)動(dòng)。比如跑步、禪坐和呼吸（每天15分鐘）
02釋放身體性壓力。比如流眼淚、笑一下、大家一起講自己的類(lèi)似的苦難。
5.總結(jié)?
簡(jiǎn)單計(jì)劃作息規(guī)律；
坐禪、呼吸、韻律運(yùn)動(dòng)；
每個(gè)周末看一部令自己會(huì)哭的電影。
最后的話
壓力管理，是一項(xiàng)很值得投資的小技能。
我覺(jué)得想要生活得更好，跟健康有關(guān)的課程，都可以學(xué)習(xí)一下。比如精力管理、焦慮管理、壓力管理、大腦健康課等等。
我學(xué)過(guò)一部分之后，發(fā)現(xiàn)基本上都是講：體能、人際關(guān)系、有自己的興趣愛(ài)好、生活有目的和意義感，能夠管理好自己的思想和價(jià)值觀。
最后列出我自己管理壓力的清單：
保持身體健康
1.睡好。
2.多喝水。
3.正念冥想。
4.每天都保持活躍，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好一周能夠去三次跑步。
做到心理健康：
5.有個(gè)好朋友聊天、玩。
6.適當(dāng)?shù)淖晕曳潘?。比如我喜歡看動(dòng)漫，我不會(huì)強(qiáng)制自己不看動(dòng)漫，而是允許自己每天看集動(dòng)漫。
7.感恩日記（每日三件開(kāi)心的事情）
8.成功日記（建立自尊）
9.每次遇到“想法不對(duì)”的時(shí)候，就拿出ABCED認(rèn)知療法來(lái)梳理一下。
10.為自己做的事情，尋找偉大的意義。
其它能力：
11.時(shí)間管理。從一天的安排開(kāi)始練習(xí)，通過(guò)加減事情找到適合自己的節(jié)奏；通過(guò)除法，分解事情；通過(guò)乘法，整合同類(lèi)事情。
12.學(xué)會(huì)管理金錢(qián)。最簡(jiǎn)單的量入為出，有儲(chǔ)蓄賬戶也有娛樂(lè)賬戶。
李智聰
按你想的去生活，否則，你遲早會(huì)按你生活的去想
