你好

我是李智聰

歡迎來到一百挑戰(zhàn)，一起學習成長

上周講焦慮管理，這周講壓力管理。

分別是《解壓全書：壓力管理》《消除全書：從大腦開始》。

關于壓力，首先有個概念，壓力是我們生活的一部分。最近在看《我與連岳一起成長》連岳說到，連哥有壓力，連叔也有壓力，連爺還是有壓力。

所以不要想著把壓力清零，而是記住“壓力+休息=成長”。

《解壓全書：壓力管理》

這本書的特點，就是“全”。

如果你看的書夠多，不難會發(fā)現(xiàn)，壓力管理來來回回說就那些。

1.壓力分類

急性壓力：失業(yè)、老人住院；

慢性壓力：在工作中，令自己生氣的壓力；器官有問題，肝炎。

2.真正的壓力來源：你對這個事的看法導致壓力

3.ABCDE認知療法

A 不好的事（Adversity）（指發(fā)生的事件）

B 想法（Belief）（自動浮現(xiàn)的想法）

C 后果（Consequenc）（指人們對事件所持的觀念或信念）

D 反駁（Disputation）（指勸導干預）（拯救壞心情：有沒有證據(jù)、其他可能性、暗示、用處（換個有用的想法））

E 激發(fā)（Energization）（我成功進行反駁后所受到的激發(fā)）找到新的有效辦法，來幫助我們解決我們面對的問題。

同一件事，有些人可能不覺得是壓力大，但是有些人卻壓力非常大。

這就是他們的B不同。比如孔子，提倡盡人事，聽天命。

4.管理壓力的實用方法

01保證睡眠

8小時高質(zhì)量睡眠；規(guī)定時間睡覺；睡前一個小時關閉電子設備。

02改變一些能夠增加壓力的壞習慣

壞習慣：拖延、購物

好習慣：壓力大的時候，洗家里的水池，洗臟衣服；呼吸；學會停頓；散一圈步，跟人聊天。把習慣變成日常

03喝水。多喝水是控制壓力的簡單易行方法

04修煉抗壓體質(zhì)。比如跑步、瑜伽、游泳?

05冥想。處于當下

每天10-20分鐘獨處，坐著，沒有手機

06調(diào)整態(tài)度、催眠療法。比如笑一下、肯定宣言、白日夢。

5.更高階的方法

01建立獨立完整的自尊體系。有完整的自尊體系，管理壓力能力更好

02找到自己的B。每次壓力來時，就練習一下。

03如果作為男性，要學會傾聽，管理壓力，學會講話。

6.壓力管理的根本

01金錢。現(xiàn)金流管好，不要入不敷出 ，對生活有獎賞。

有錢了很多問題，都不是問題。

02時間。有時間做優(yōu)先做重要不緊急的事情。

7.小結(jié)

做有意義身體的事。吃好 睡好? 運動 喝水

做鎮(zhèn)定思想的事 。不要讓思想帶走

做豐富精神的事情。讀書

做簡化環(huán)境的事情。

《消除壓力：從大腦開始》

這本書的特點，是從大腦的角度來看待和管理壓力。

1.壓力是我們自身的一部分，和壓力和諧共處

2.兩種壓力

精神性壓力，身體性壓力

3.人才會有精神性壓力，不快的壓力，來自別人的評價導致的壓力。

4.方法

01韻律運動。比如跑步、禪坐和呼吸（每天15分鐘）

02釋放身體性壓力。比如流眼淚、笑一下、大家一起講自己的類似的苦難。

5.總結(jié)?

簡單計劃作息規(guī)律；

坐禪、呼吸、韻律運動；

每個周末看一部令自己會哭的電影。

最后的話

壓力管理，是一項很值得投資的小技能。

我覺得想要生活得更好，跟健康有關的課程，都可以學習一下。比如精力管理、焦慮管理、壓力管理、大腦健康課等等。

我學過一部分之后，發(fā)現(xiàn)基本上都是講：體能、人際關系、有自己的興趣愛好、生活有目的和意義感，能夠管理好自己的思想和價值觀。

最后列出我自己管理壓力的清單：

保持身體健康

1.睡好。

2.多喝水。

3.正念冥想。

4.每天都保持活躍，適當?shù)倪\動，最好一周能夠去三次跑步。

做到心理健康：

5.有個好朋友聊天、玩。

6.適當?shù)淖晕曳潘?。比如我喜歡看動漫，我不會強制自己不看動漫，而是允許自己每天看集動漫。

7.感恩日記（每日三件開心的事情）

8.成功日記（建立自尊）

9.每次遇到“想法不對”的時候，就拿出ABCED認知療法來梳理一下。

10.為自己做的事情，尋找偉大的意義。

其它能力：

11.時間管理。從一天的安排開始練習，通過加減事情找到適合自己的節(jié)奏；通過除法，分解事情；通過乘法，整合同類事情。

12.學會管理金錢。最簡單的量入為出，有儲蓄賬戶也有娛樂賬戶。

李智聰

按你想的去生活，否則，你遲早會按你生活的去想