一.拖延內(nèi)容
首先，我們最容易在哪一類事情拖延：不緊急的事。
其次，我們最需要解決哪一類事情的拖延：重要而不緊急的事。
最后，列出這一類事，大多是關(guān)于自我成長(zhǎng)的長(zhǎng)期計(jì)劃。
二. 拖延原因
1.事情不緊急
2.生活慣性主導(dǎo)
3.沒(méi)有規(guī)律的時(shí)間計(jì)劃
4.長(zhǎng)期的計(jì)劃無(wú)法帶來(lái)即時(shí)滿足感
三.處理對(duì)策
1.保持正念
覺(jué)知自己正在做的事,和應(yīng)該做的事.
比如我現(xiàn)在在寫(xiě)作業(yè),但是寫(xiě)著寫(xiě)著,就想畫(huà)個(gè)導(dǎo)圖,想看看別人是怎么分析的,想弄點(diǎn)圖片整的圖文并茂一些.于是,幾分鐘之后,我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)偏離了寫(xiě)作業(yè)的目的.
那么如何發(fā)現(xiàn)自己偏離了主題呢? 我認(rèn)為,提問(wèn)是好方法.問(wèn)自己下列的問(wèn)題:
我正在做什么？
做這件事的目的是什么？
我達(dá)到的這個(gè)目的是短期收益還是長(zhǎng)期收益？
我是否必須要做這件事？有沒(méi)有其他更重要的事做？
如果必須要做，那么對(duì)比現(xiàn)在的做法，有沒(méi)有更好的方式進(jìn)行？
我做完這件事之后，是否獲取了預(yù)期的收益？
如果預(yù)期不足或者超出預(yù)期，其原因有哪些？
2.規(guī)范作息
很多時(shí)候，我們拖延并不是不想做，也不是沒(méi)有時(shí)間做。而是沒(méi)有規(guī)劃好合適的時(shí)間。毫無(wú)疑問(wèn)，每天預(yù)留一段時(shí)間出來(lái)，有助于逐步完成長(zhǎng)期的計(jì)劃。這里分為兩點(diǎn)。
首先，決定每天能留出的最大時(shí)間段。
比如是十分鐘，還是一個(gè)小時(shí)，根據(jù)你的任務(wù)和作息規(guī)律設(shè)定一個(gè)合理值。這里建議初步是半個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間過(guò)短，可能只能閱讀幾頁(yè)，但是前期大腦的切換還需要時(shí)間，效率不高。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易被外界打斷，特別是在家里看書(shū)學(xué)習(xí)的時(shí)候。另一方面，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不容易每天堅(jiān)持。
其次，是堅(jiān)持的最大天數(shù)。
我們不可能一開(kāi)就將一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持一年。想想洗漱刷牙這一類習(xí)慣是怎樣養(yǎng)成的。一開(kāi)始，我們堅(jiān)持三天，每天半小時(shí)學(xué)習(xí)。如果完成了，第四天就犒賞自己，再計(jì)劃下一次。對(duì)于長(zhǎng)期拖延的人，不能一口氣吃個(gè)胖子，要慢慢地訓(xùn)練自己長(zhǎng)期計(jì)劃的能力，從三天，到五天，到一周。如果能到一個(gè)月，實(shí)際上就已經(jīng)形成習(xí)慣了。
一旦計(jì)劃被打斷，不要繼續(xù)剩余的天數(shù)。告訴自己，這次計(jì)劃失敗了，總結(jié)原因，重新從第一天算起。
3. 按時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，主動(dòng)制造及時(shí)反饋
一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，無(wú)法在中途獲得收益，因此半途而廢是常見(jiàn)的。但是我們可以通過(guò)額外的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)大腦。
首先，切割任務(wù)。將長(zhǎng)期計(jì)劃切割成小任務(wù)，并標(biāo)識(shí)子任務(wù)的百分比。這樣，每天，或者每隔幾天，就能看到自己一項(xiàng)任務(wù)100%的完成了。
其次，不要勉強(qiáng)自己超額完成任務(wù)。如果任務(wù)提前完成了，不妨讓自己輕松一下?？磮?chǎng)電影，玩兩小時(shí)游戲。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這時(shí)候玩游戲完全沒(méi)有內(nèi)疚感。
四. 總結(jié)
我將學(xué)習(xí)的內(nèi)容分為三類：
1. 某一具體的知識(shí)。比如物理，編程，歷史等等。
2.邏輯思考。了解自身思考和認(rèn)知的方式，檢視自身行為目的和邏輯。
3.第三個(gè)是內(nèi)省，能切實(shí)改變自身思想行為的實(shí)踐。涉及心理學(xué)、社會(huì)學(xué)，人類學(xué)和進(jìn)化學(xué)。
所以內(nèi)容的重要性應(yīng)該是自下而上。不能內(nèi)化的知識(shí)，只是看過(guò)就忘掉的風(fēng)景。依舊是懂得了前兩類道理，依然過(guò)不好這一生。
拖延癥，屬于第三類學(xué)習(xí)。人到了三十歲，就不需要反復(fù)聽(tīng)別人講道理了，因?yàn)榈览砺?tīng)過(guò)了，最多只是換個(gè)說(shuō)法而已。思考與行動(dòng)，大于一切。
