古有諺語：“過了臘八就是年。” 今天是臘八節(jié)，碰巧遇上二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣——大寒，此時，天氣寒冷到極致，民間更有“小寒大寒，冷成一團(tuán)”“臘七臘八，凍掉下巴”的俗語。在這個承前啟后的時節(jié)里，大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點(diǎn)并為來年的生發(fā)做好準(zhǔn)備。大家一定要把握好這個絕佳的養(yǎng)生時機(jī)，補(bǔ)好身體，增強(qiáng)抵抗力。
臘八遇大寒之日常養(yǎng)生
大寒時節(jié)，北方冷空氣活動頻繁且勢力強(qiáng)大，會出現(xiàn)持續(xù)干冷天氣；南方大部分地區(qū)氣候濕潤，此時更要注意保暖，防止寒濕之邪侵襲人體，引起關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。這種天氣對人體健康不利，人們易患感冒、咳嗽、咽炎等呼吸系統(tǒng)疾病，尤其老年人，更容易被誘發(fā)心腦血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、支氣管炎等。下面讓小編來告訴大家，如何在這樣的天氣里養(yǎng)生。
1. 早晚洗鼻防感冒
大寒氣候干燥寒冷，寒邪過盛，損傷人體陽氣，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病如感冒、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、反復(fù)呼吸道感染等。此時不妨“以寒制寒”，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
2. 雙手搓腰防腰寒
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰腎。帶脈絡(luò)腰而過，有約束、調(diào)節(jié)腰腹部經(jīng)脈的作用，常按腰部能溫煦腎陽、調(diào)暢人體氣血。
具體做法：兩手對搓至發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
3. 戴圍巾防頸寒
頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及肩部的肩井穴。戴圍巾不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒冷刺激而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的益處。
4. 晚上泡腳助睡眠
泡腳的水溫最好保持在40℃左右，水淹沒至踝關(guān)節(jié)處，每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，以泡后腳部皮膚呈微紅色為宜。泡腳后，擦干腳部，用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。做完之后，最好在半小時內(nèi)就寢，以保證足浴助睡眠的效果。
5. 干燥時節(jié)需滋陰
大寒節(jié)氣，正是一年之中最干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，很多呼吸系統(tǒng)有“老毛病”的人經(jīng)常會有咳嗽痰多、痰液黏稠、咳痰不凈的感覺，可適當(dāng)食用一些銀耳、麥冬、沙參、冬蟲夏草、川貝母、梨、銀杏、百合等滋陰補(bǔ)肺的藥膳。
臘八遇大寒之飲食
臘月飲食有講究，以下食物都有利于冬季的保養(yǎng)和健康哦！
1. 臘八粥
臘八粥是由多種食材熬制而成的粥，老人喝臘八粥，首選食材就是豆類，大豆中含有豐富的生物活性物質(zhì)大豆皂苷和大豆異黃酮，可抑制體內(nèi)的脂質(zhì)過氧化，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。豆類食物中含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，還能預(yù)防心腦血管疾病、降低膽固醇、抑制惡性腫瘤。糖尿病患者喝臘八粥，以燕麥、蕎麥為主要食材，像燕麥這些富含膳食纖維的食材，可以延緩體內(nèi)葡萄糖的吸收，降低餐后血糖的上升幅度。
2. 紅棗
紅棗富含微量元素，有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的功效。常食紅棗可緩解身體虛弱、神經(jīng)衰弱、脾胃不和、消化不良、勞傷咳嗽等癥狀。紅棗還可以調(diào)和氣血，達(dá)到暖身的效果。
3. 桂圓
寒冷的天氣特別容易損傷陽氣，因此可通過食用補(bǔ)陽養(yǎng)血類食品來促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品，大寒期間天氣冷，建議經(jīng)常吃點(diǎn)桂圓，或在家燉些桂圓粥。
桂圓粥做法：取桂圓肉15克，大米50克，紫米50克，洗干凈后加水適量，同煮至米爛為度?？梢悦刻焓秤靡淮?。
4. 蘿卜
冬季常吃熱量高或滋補(bǔ)的食物以御寒保暖，很容易補(bǔ)過了頭。因此，在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃，以免上火。平時可以適當(dāng)攝入一些蔬菜，如蘿卜、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕因過多攝入高蛋白質(zhì)食物帶來的脾胃負(fù)擔(dān)，也能為冬天的養(yǎng)生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2021年1月
