1）被保護(hù)感：被保護(hù)畫面能夠帶來安全，能降低人的警戒心。
擁有：注意在意識表層或深處已存在的被保護(hù)感（周圍高墻圍繞、門窗緊閉和旁邊有人的感覺）；想想可保護(hù)你的資源（能力、美德、信用、朋友和家庭等），以此創(chuàng)造被保護(hù)感。
豐富：敞開心扉接納這種被保護(hù)感，當(dāng)感到自己被保護(hù)時(shí)，接納內(nèi)在的釋放感和輕松感；將體驗(yàn)具象化（看關(guān)心你的人照片、靠堅(jiān)固的墻）。
吸收：感受并直到被保護(hù)的體驗(yàn)與自己相互沉淀、融合，要意識到它已成為自己的一部分，成為自己可帶去任何地方的資源，將心中的戒備、警惕和焦慮統(tǒng)統(tǒng)放掉。
聯(lián)系：讓被保護(hù)感的積極體驗(yàn)在意識中始終保持在顯著位置，一旦感受到消極素材就立即將其丟掉；可在腦中想象一個(gè)慈愛的保護(hù)者在危險(xiǎn)面前成功地庇護(hù)了你心中脆弱的部分；讓被保護(hù)感沉淀到你心中擔(dān)驚受怕的那些角落，安撫它們，幫助它們復(fù)原；在一個(gè)小時(shí)內(nèi)練習(xí)幾次只關(guān)注中立或積極的素材（被保護(hù)感），同時(shí)將一個(gè)有關(guān)焦慮或脆弱的中立誘因（人、情況或想法）帶入意識領(lǐng)域，每次持續(xù)十幾秒或更久。
2）力量感：能感受到自身力量所帶來支持。擁有：注意生命存在感，心臟強(qiáng)有力搏動(dòng)，對別人毫不動(dòng)搖的關(guān)心。創(chuàng)造力量感：堅(jiān)持跑步不停、挺身而出保護(hù)自己和他人、堅(jiān)持做完某事；這些時(shí)刻成為一種被你所感受到的力量；
豐富：隨著感到自己越來越強(qiáng)大，自己會(huì)變得更冷靜、自信。尋找新鮮的力量體驗(yàn)：回憶不帶攻擊性、不被激怒情況下感到自己非常堅(jiān)定、嚴(yán)肅和自信的時(shí)刻。不同方式表現(xiàn)力量：收緊肌肉感受力量、臉上做出堅(jiān)定表情。想想力量對你多么重要以及重要的原因。
吸收：感受力量像燃料一樣進(jìn)入你的體內(nèi)，提供令人倍受鼓舞的能量，讓自己變得更堅(jiān)強(qiáng)。
聯(lián)系：讓力量感積極體驗(yàn)始終處于顯著位置，力量會(huì)支持并沁入你心中那些曾經(jīng)感覺難以承受的小角落（有可能發(fā)生在小時(shí)候）。感覺自己強(qiáng)大，像一顆深深扎根于泥土的參天大樹。在一個(gè)小時(shí)內(nèi)練習(xí)幾次只關(guān)注中立或積極的素材（力量感），同時(shí)將軟弱感或不堪重負(fù)感作為中立誘因帶入意識領(lǐng)域，每次持續(xù)十幾秒或更久。
3）放松：問題發(fā)生時(shí)能放松對待
擁有：呼吸練習(xí)（吐氣時(shí)間達(dá)到吸氣時(shí)間兩倍），放松關(guān)鍵連接點(diǎn)（額骨上肌肉、舌頭、嘴巴和眼睛等），將空氣吸入橫隔膜（胸腔下面）。體會(huì)將壓力排出體外的感覺；想象自身處于讓人放松的環(huán)境；漸進(jìn)式放松身體各部位（從腳趾到頭頂）。
豐富：將越來越多負(fù)能量釋放掉，放心將自己交給此種平靜感；
吸收：隨著越來越放松，會(huì)感到所有的壓力和阻力煙消云散
聯(lián)系：讓放松處于意識領(lǐng)域顯著位置，放松感會(huì)沉淀到你心中曾經(jīng)緊張和收縮的部位并使它們放松。在一個(gè)小時(shí)內(nèi)練習(xí)幾次只關(guān)注中立或積極的素材（放松感），同時(shí)將一個(gè)緊張壓力感作為中立誘因帶入意識領(lǐng)域，每次持續(xù)十幾秒或更久。
4）慰藉：有人會(huì)撫慰、安慰和理解自己（能提供庇護(hù)、補(bǔ)充能量、提高士氣及帶來神圣感）
擁有：注意意識中已存在的慰藉感；躺在床上，與伴侶相擁而眠體驗(yàn)到的慰藉感；冥想或祈福的平和中體驗(yàn)的慰藉感；回想自己正身處某個(gè)心愛的地方；從斗志旺盛不服輸拼搏中找到慰藉感；從推理思考、弄清事物來龍去脈中找到慰藉感；從靈性或宗教有關(guān)信仰體驗(yàn)到慰藉感。
豐富：身處安全避風(fēng)港的感覺；深深根植于一個(gè)值得信賴、利于成長的環(huán)境；找到屬于自己的避難所（如舒服的椅子、廟宇，通過此種方式再現(xiàn)這種慰藉感）；
吸收：把慰藉感視為你的出發(fā)地，而非目的地；當(dāng)慰藉感在心中越穩(wěn)固時(shí)，可將一切掙扎釋放掉。
聯(lián)系：當(dāng)挑戰(zhàn)從身體流過時(shí)，始終堅(jiān)持以慰藉為中心，感到自己被庇護(hù)、被滋養(yǎng)；讓自己認(rèn)識到，困難和痛苦輪番登場，但不會(huì)讓你感到不堪重負(fù)，讓此認(rèn)識沉淀下來。在一個(gè)小時(shí)內(nèi)練習(xí)幾次只關(guān)注中立或積極的素材（慰藉感），同時(shí)將一種被催逼、被消耗的感覺作為中立誘因帶入意識領(lǐng)域，每次持續(xù)十幾秒或更久。
