運(yùn)動(dòng)后的心情很好，元?dú)鉂M滿的來上班，先祝咱們兒童節(jié)快樂！

因?yàn)榭韫峭矗べ?按摩+云南白藥+休息一天，今天跑步小心翼翼的，熱身2公里的時(shí)候已經(jīng)感覺有點(diǎn)輕松了，有點(diǎn)路邊景物后退的感覺，速度也稍有提升。

在橡膠跑道上做了一組變速跑，就是3組800米快跑+400米慢跑，3組400米快跑+200米慢跑，快跑基本上每公里6分鐘以內(nèi)了，慢跑也不超過7分鐘，速度提升了一點(diǎn)，關(guān)鍵是跑步輕盈輕松了。變速跑后想再慢跑回家發(fā)現(xiàn)基本上已經(jīng)跑不動(dòng)了。

大概四月份以來，瓶頸期開始改變運(yùn)動(dòng)方式嘗試跑步，原來一般在家里跑，就是從一個(gè)房間到另一個(gè)房間尋找最遠(yuǎn)的距離。因?yàn)镚PS信號(hào)不行，距離應(yīng)該是按照步數(shù)估算的，所以嚴(yán)重不準(zhǔn)，實(shí)際距離是估算距離的80%吧。家里跑一個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)半小時(shí)都不累，但是一個(gè)小時(shí)的量，運(yùn)動(dòng)后還是感覺渾身通暢，速度要提升的話就別報(bào)太大希望了。

5月中下旬，起床時(shí)間自動(dòng)提前了，大概四點(diǎn)半的樣子能起來，突然時(shí)間上就寬松起來，可以路跑了。記得5月18日第一次去跑的時(shí)候，在家熱身后出門天還灰蒙蒙，2公里熱身剛上跑道就飄起零星小雨，難得跑一次就舍不得回去，最后在逐漸變大的雨中完成了第一個(gè)路跑10公里。

從此愛上路跑。路跑累，每一個(gè)十公里下來感覺人都要癱了，剩下的半天身體痛的要廢了，左腿胯骨疼，右腳水泡疼，心里想著不能跑了。第二天醒來，似乎身體輕松了很多，有個(gè)聲音在心底叫囂“出去跑步！出去跑步！”，于是又一頭扎出去，半死著回來。水泡有花生大了，糾結(jié)刺破還是不刺破，胖子說別弄破，破了就貼著肉疼，又堅(jiān)持了一天，水泡突然就消下去了。

雖然跑前注意熱身，跑后一定拉伸，胯骨還是痛，不自覺的求助瑜伽，深層次的拉伸稍微緩解了一點(diǎn)。知道我跑步的人，大多說我拼命，個(gè)別說我找死。我就是想，這輩子就這一次徹底改變的機(jī)會(huì)了，因?yàn)槭〉脑捑筒粶?zhǔn)備再努力了。

大腿外側(cè)有雞蛋大的青紫色，隱隱作痛，壓下去有個(gè)大圓骨頭的地方，明顯感覺很痛。查了一下，似乎是髖關(guān)節(jié)滑囊炎，應(yīng)該是跑量過大，我在30號(hào)狠狠跑了12公里走了2公里之后就更痛了。出現(xiàn)這個(gè)癥狀，據(jù)說一定要停跑，待癥狀減輕到幾乎消失后，再慢慢開始跑，并且跑前一定要拉伸到那條韌帶，最好進(jìn)行一點(diǎn)力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉保護(hù)好這個(gè)關(guān)節(jié)！

按摩拉伸瑜伽都失靈的時(shí)候，昨天就休息了一天，今天也跑得很小心，不敢硬跑10公里，基本上就保證一個(gè)變速訓(xùn)練，下午剛好大姨媽也來了（估計(jì)也是運(yùn)動(dòng)過量，大姨媽已經(jīng)遲到一周了），暫時(shí)打算明天歇跑改快走一小時(shí)或者家跑。

感謝跑步，我不再關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一直想在KEEP月運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過2000分鐘，五月突然就實(shí)現(xiàn)了，一共運(yùn)動(dòng)了2494分鐘。之前運(yùn)動(dòng)一直不能持續(xù)，現(xiàn)在也連續(xù)運(yùn)動(dòng)26天了。以前跑步就怕跑瞎跑，現(xiàn)在開始有跑步的概念，提高重心加快步頻的意識(shí)，學(xué)習(xí)跑步姿勢的想法，也有了半馬全馬的夢想。以前跑步覺得漫長無聊，需要音樂微課來消磨時(shí)間，現(xiàn)在能邊跑邊天馬行空的胡思亂想，也能自我對話專注的想一個(gè)人一件事。