我剛懷孕的時候和各位寶寶一樣，不知道每天怎么吃，吃什么，在網(wǎng)上看到有各種帖子列好孕期每一天三餐吃什么，那個表格寫的很詳細(xì)！至今難忘！但是用腦子想想，每個人都適合這么吃么？全天下孕婦三餐都吃的一模一樣？每個人的體質(zhì)一樣嗎？需要的營養(yǎng)元素一樣嗎？胃口喜好一樣嗎？所以你真的能按照那個三餐吃并且堅持下去嗎？

我自己，孕前45Kg，懷孕一直沒孕吐，懷孕后胃口特別好！而且饞各種甜點(diǎn)、面包、主食類的食物！18W前沒有請營養(yǎng)師，體重飆升5Kg，這是我人生體重巔峰，而且肚子壓根不大，說明這5Kg的肉扎扎實(shí)實(shí)長在我身上了，寶寶壓根沒長多少！我心想完了！我必須要管理好自己的體重了，請了營養(yǎng)師后從18W到現(xiàn)在29W+5，這12周，總共增重2.5Kg,還算滿意，那很多寶寶在沒有營養(yǎng)師的情況下怎么控制體重？

1、算出你的BMI值，制定自己的孕期體重目標(biāo)

你要了解自己孕前的身高、體重，算出你的BMI值，這個值網(wǎng)上都有免費(fèi)算的，只需輸入你的身高、體重就自動算出你的BMI，如圖。其實(shí)很多孕媽懷孕期間體重增加的很少，有的甚至幾斤！因?yàn)榕鲁霈F(xiàn)意外情況，所以咱們就按上圖標(biāo)準(zhǔn)控制住體重就好了！

2、計算每天攝入熱量和消耗熱量的差值

孕期我們的運(yùn)動量不大，所以我們能做的就是控制好每天熱量的差值，這個也很簡單，下載一個計算卡路里的APP，每餐輸入你吃的東西，它就自動計算出你每天的卡路里了，我用的是薄荷營養(yǎng)師APP，你們根據(jù)喜好習(xí)慣下載適合自己的，重要的是堅持記錄自己每日的卡路里。

3、關(guān)于三餐怎么吃的問題

關(guān)于每天吃什么，其實(shí)我對自己并不苛刻，懷孕也是人，我希望自己每天每餐都是在享受的狀態(tài)下吃，而不是為了寶寶，每天必須吃自己不喜歡的食物，享受三餐，自己開心，寶寶也才會開心~我是不是在自我安慰。關(guān)注我的飲食日記的寶寶應(yīng)該看到，孕期我甜點(diǎn)、火鍋、燒烤什么的一樣也沒落下，吃，沒啥問題，關(guān)鍵還是要控制卡路里，吃的時候把卡路里算進(jìn)上面提到的APP里，每天的熱量不超就行了啊~懷孕又不是生??！當(dāng)然，和孕前吃上面還是有區(qū)別的：就是各樣都吃，但是吃的會克制一點(diǎn)，解解饞是可以的，胡吃海喝還是不行滴~曾經(jīng)也有把持不住的時候，一天吃了兩包餅干，但是第二天上稱稱體重的時候，欲哭無淚啊~

4、營養(yǎng)均衡

每餐的營養(yǎng)要均衡這點(diǎn)就不用我多說了吧，每餐都要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜，菌類，不限制你吃的種類，但是每餐得用各種營養(yǎng)素這是必須的?。?/p>