正念靜坐1小時

今天陽光正好，我?guī)еX知拿了蒲團，感受到蒲團草的質(zhì)感，然后放在中間，身體晃了下，讓坐骨端坐蒲團上，感受坐骨向下壓的感覺，然后脊柱自然直立，我收雙腿交疊，感受髖部的空間感，腳背推了下地面，空間感更多了，然后雙手結(jié)禪定手印，手指尖接觸。雙眼低垂慢慢關(guān)閉，沐浴在陽光下。

首先我快速掃描了下身體，通過內(nèi)在的眼睛看身體是否中正，然后細微調(diào)整，直到安舒。然后將注意點放到呼吸上，刻意訓練呼吸的長度和寬度。然后就只是知道呼和吸。然后呼吸會越來越細，身體從整體像球一樣起伏到最后身體似乎都沒有起伏，后面呼吸也會越來越輕，好像微風拂過湖面。自己好像也融入呼吸之中。

期間，外面有很多聲音，試著不去做評判和跟著跑，而是體會聽的能力。聽的能力一直在本自具足，而外緣在不斷變化，產(chǎn)生好惡之心，只是我心的假象，不去管外緣不去分辨它，只是知道這是聲音就好。

我突然發(fā)現(xiàn)我從呼吸的所緣來到了耳根，然后沒有做過多停留又到呼吸上，看呼吸的狀態(tài)，安住在呼吸，后面好像呼吸沒了。（不知道是不是昏沉了）

然后發(fā)現(xiàn)左手小拇指沒有貼住右手小拇指，我輕輕挪動了下，感覺手指尖一點脹脹的感覺，然后就出來了……