2017-12-02 17:07 · 字?jǐn)?shù) 431 · 閱讀 4 ·? 拆書訓(xùn)練營

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片段：精力公式

R：

I：重述片段

我們想要工作學(xué)習(xí)都需要精力。精力不足就像電燈因?yàn)楣β蕮p失不亮，需要減小電阻，而想要提升精力，一方面我們需要減小阻力，另一方面需要增強(qiáng)精力值。所以就有了我們的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身體產(chǎn)生的可用精力。

阻力:精力在流動(dòng)或被利用時(shí)產(chǎn)生的阻力，也就是壓力或緊張。

由此可見，提高精力的方法有兩點(diǎn):一是增強(qiáng)體力，二是減少壓力。

增加體力的方式：

1.充足的睡眠：包括時(shí)長和規(guī)律的時(shí)間：每天睡覺7-9小時(shí)，睡眠時(shí)間要固定；

2.每天鍛煉20分鐘；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得飽，晚餐吃的少。

減少壓力的方式：找到恰當(dāng)?shù)那榫w的方式并實(shí)施.

A1：根據(jù)精力管理公式，回想一下自己在過去的一周或者一個(gè)月時(shí)間內(nèi)是否發(fā)生過相關(guān)方面的問題，可能是睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食或者情緒方面的任何一種，請(qǐng)寫下來。

上個(gè)月17號(hào)，自己要去參加一個(gè)考試，16號(hào)那天是一個(gè)好朋友過生日，大家早就約好了要在一起聚聚。那天晚上玩到很晚才回家休息，結(jié)果因?yàn)樗卟蛔?，第二天腦袋像漿糊似的，昏昏沉沉，考試成績也不如人意。一個(gè)人的精力有限，要有效地利用時(shí)間，合理安排飲食、運(yùn)動(dòng)及工作。

A2：根據(jù)你所寫下來的問題，你在未來的一周或一個(gè)月或者更長的時(shí)間內(nèi)，會(huì)如何使用片段中的方法解決這一類問題呢？

1、未來一周每天保證不低于7小時(shí)的睡眠。每天早上6:30起床，23:00點(diǎn)前關(guān)燈睡覺。2、一周三次瑜伽課，分別安排在：周一下午2點(diǎn)～3點(diǎn)、周二上午9點(diǎn)30～10點(diǎn)30、周三下午2點(diǎn)～3點(diǎn)。