曾有網(wǎng)站對2848人的調(diào)查顯示：有84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加，其中33.2%人體重增加至超重。其中，工作三年左右是變胖的高發(fā)期，超過1/4的人體重比入職時增加5kg。

早在2015年5月2日，央視新聞網(wǎng)就發(fā)表了有關(guān)肥胖已成為最常見的工傷的新聞，調(diào)查顯示，工作年限3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r增加5公斤。我們因為忙，所以亂吃早餐成虛胖；我們因為忙，所以久坐電腦大腿粗；我們因為忙，所以應(yīng)酬多多導(dǎo)致啤酒肚。可是“胖”這種工傷，是沒有賠償?shù)呐秪

那么，步入工作狀態(tài)N年的你，中招了嗎？

有網(wǎng)友評論，工作3年，就已經(jīng)胖了40斤！還有網(wǎng)友評論說僅僅工作了3個月，就已經(jīng)胖了10斤！哇，小編真的很想知道如何擁有讓身材72變這般武技。

那么為什么我們上班會上著上著就胖了呢？

因為我們工作總是久坐電腦前，很少起來走動， 近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，就會很容易催生肥胖和大肚腩。而且為了提高工作效率，我們?yōu)榱藬D出時間干更多工作，就會縮短午餐時間，這也成為了造成白領(lǐng)普遍變胖的主要原因。

另外工作壓力大也是很主要的一個原因，壓力升高一方面易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。

還有就是工作應(yīng)酬多，工作上我們總會應(yīng)對各種飯局酒桌，應(yīng)酬的時候大部分時間在喝酒，時常有人因為沒有時間吃飯就直接去喝酒，或者餓的時候沒時間吃飯，有時間吃飯的時候就猛吃，易造成暴飲暴食，此時為脂肪的生長留下隱患，所以應(yīng)酬多也是發(fā)胖的一個原因之一。

如果沒有時間做運動，那么我們可能就很難有辦法控制我們的體重了，那么該怎么辦呢？

首先，我們加班或者趕時間吃飯的時候一定要遠離會讓我們難消化的食物。比如冰淇淋，土豆泥，巧克力，油炸食品，酸性飲料，重口味食物，以及喝我們?nèi)耸侄紣鄣哪滩琛?/p>

除此之外，最能夠讓我們控制體重的方法還有一個，那就是：閉上嘴邁開腿。

人們總說沒有時間做運動，但是實際上做運動不需要特地抽出時間去做。你也許只需要每天抽出睡前的10分鐘，就能夠降低自己的脂肪含量，減輕自己身體的負載。因為，雖然胖是一種工傷，但是這種工傷是不可賠的~

那么什么運動能夠在10分鐘之內(nèi)做完呢？根據(jù)一名專業(yè)的跆拳道教練建議，10分鐘可以做平板撐，卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體。

首先，平板撐1分鐘：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

一共做3組，每一組間隔休息20秒，3組做完時間為4分鐘。

其次是卷腹：

平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。一組做20個，平均一秒鐘一個，做完一組休息20秒鐘，一共做三組，加起來是2分鐘。

那么剩余的4分鐘我們就可以做俄羅斯轉(zhuǎn)體了。

首先躺在地板上把小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。保持下半身不動提升上身，軀干與大腿虛構(gòu)成V形。雙臂完全伸展面前垂直于身體，并把雙手緊握。將注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動身體右側(cè)，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然后移動到左側(cè)進行與右側(cè)的相同動作。重復(fù)交替完成練習(xí)。最重要是要保持下半身穩(wěn)定不動。這個動作一共做3組，每組20個，組與組間隔休息20秒，平均一秒鐘完成一個，用時2分鐘。還剩下2分鐘彈性時間可調(diào)控。

每天十分鐘，說起來很簡單，但是能夠堅持是很難的，尤其是能夠做到把控好時間。但是看看自己的肚子，還是鼓起勇氣堅持吧！既然 這種工傷不能夠得到賠償，那么我們就要盡量做到讓自己“不受傷”。

每天十分鐘，你準備好了嗎？

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）