每次新年，人們都會給自己立下諸多的flag，年底的時候，身邊朋友有的賺了大錢，有的成功減肥脫了單，還有的參加了大大小小各種課程成功提升自己。

直到這個時候，你才打定主意：“明年一定要完成自己的目標(biāo)，決定不能再拖延。”

拖延，其實并不可怕，只要我們能夠正確認(rèn)識拖延，并且學(xué)習(xí)幾個小技巧就能成功擺脫拖延。

1.我怎么知道拖延是否已經(jīng)成為我的問題

生活中，我們每個人都會拖延，但是人們總是很難判斷自己拖延成為了自己的問題。

我們有時候會因為時間問題，優(yōu)先處理一些比較重要的任務(wù)，或者因為我們因為精力有限，必須在適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行休息，這其中的區(qū)別非常重要。一個很簡單的方法判斷拖延有沒有成為你的問題，就是你有沒有因為拖延而苦惱。

有些人覺得拖延沒什么問題，另外一些人卻因為拖延，造成了嚴(yán)重的后果。

2.拖延的后果

拖延必有其后果。

拖延對人們造成的問題，有時候并不容易被人看到，而是直接進(jìn)攻人們的心靈。

比如，有些人覺得自己能力不夠，自責(zé)，悲傷，內(nèi)疚，并且從來都不會有享受生活的感覺，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)抑郁傾向。

有些拖延者在外界看來很成功，他們?nèi)〉昧税寥说某煽?，家庭美滿，有才華。但是拖延讓他感到不安，身負(fù)重壓，直到崩潰。

拖延還會造成一些顯而易見的后果。

有些后果是比較輕微的，比如沒有按時提交作業(yè)從而得了低分。但是很多時候，后果都是非常嚴(yán)重的，比如直到考試之前才復(fù)習(xí)而掛科，不按時履行對戀人的承諾而失戀，面試遲到從而失去了得到實習(xí)的機會。

如果你從來沒有因為拖延而造成類似以上的結(jié)果，那偶爾拖延一下也沒什么。但是要是你有這些問題，那你就應(yīng)該謹(jǐn)慎的對待自己的拖延問題。

3.拖延者的通病

拖延者就像是住在鼠籠的倉鼠一樣，不停奔跑，卻沒有前進(jìn)一步。

拖延造成問題的人都有通病，他們會在進(jìn)行一項新的任務(wù)之前告訴自己要早點開始，可每次都是一樣，他們并不會馬上就開始行動。

等到發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過去了一些之后，他們就會感到擔(dān)憂，然后告訴自己，必須馬上開始行動。可是因為時間還很多，所以他們還對自己抱有一絲幻想。

不知不覺間時間又過去了，可他們還是沒有任何行動的跡象，縱然他們感到焦慮不安——后悔自己浪費時間，給自己找諸如“自己肯定做不好這件事”之類的借口，或者去做一些娛樂活動，即使他們無法享受娛樂帶來的樂趣?？偠灾麄兙褪遣粫袆悠饋?。

即使心懷愧疚，他們還是會試著保持樂觀情緒，覺得剩下的時間足夠自己完成這些看起來簡單的工作。

直到截至?xí)r間之前，他們已經(jīng)開始絕望了。早點開始做事的想法沒有時間，無論多么愧疚都無濟(jì)于事，久而久之，內(nèi)疚情緒就會轉(zhuǎn)變成對自己的不認(rèn)可——是我自己有病！

終于到了他們要做出抉擇的時刻，做還是放棄？

有些人利用自己僅存的意志力，開始著手去做，讓他們驚喜的是，這些事并沒有想象中的糟糕，他們開始反思，“為什么沒有一開始去做，而非得忍受那么多的折磨呢？”

另外一些意志力薄弱的人，甚至直接放棄了，他們給自己找到了無法忍受或者這件事情不值得我去做的借口。

直到這件事情結(jié)束，他們給了自己最后的承諾：“我永遠(yuǎn)都不要再拖延了！”

然而，他們大多都會重蹈覆轍，陷入一個死循環(huán)。

4.拖延的根源

完美主義不過是一些個人觀念

或許你之前聽到過很多關(guān)于造成拖延的原因，比如“完美主義”、“盲目相信自己的能力”、“害怕冒險”、“不能承受失敗”等原因。也許你從來都沒發(fā)現(xiàn)你有這些傾向，它們僅僅是在你的潛意識里運作。可是無論怎樣，它們絕對不是真理，只是一些人給自己的拖延問題找的借口罷了。

拖延者給自己找的借口反映了拖延的根源——拖延者害怕自己的行動讓自己處在糟糕的處境當(dāng)中。

他們害怕做不到完美，所以寧愿拖著也不努力；他們害怕會做錯事，所以用拖延來逃避；他們害怕失敗之后的批評，所以用拖延來保護(hù)自己。雖然拖延會讓自己陷入萬劫不復(fù)的深淵，所以比起看清楚自己和外界可能會對自己失望，所以他們用拖延來躲開世界，甚至躲開自己。

5.克服拖延的武器

克服拖延，只需要一個很簡單的方法，那就是制定一個可以具體操作的目標(biāo)。

拖延者總是給自己設(shè)定模棱兩可的目標(biāo)，比如，“今天我要多做一點事”，或者給自己設(shè)定一個非常宏大的目標(biāo)，比如“我要做到我們專業(yè)的第一”。用這樣的方式設(shè)定的目標(biāo)往往不明確，雖然給自己定下了目標(biāo)，可是更容易給自己帶來問題。

之前的每個早上，我都會告訴自己今天要多讀書。我覺得我有大把的時間可以用來閱讀，可是每次我想要閱讀的時候，都會被莫名其妙的打斷，朋友的邀約，或者游戲要開始了，到了最后，我實際沒有讀多少書。

我給自己定的目標(biāo)太模糊了，以至于我根本不知道怎么去完成它。

后來，我改變了自己的目標(biāo)，我規(guī)定自己每天在下午下課到晚上上課之前的這段時間讀書。因為這個目標(biāo)更加的具體，并且具有可操作性，所以我可以一直把這個習(xí)慣堅持下來。

在你制定目標(biāo)之前，一定要認(rèn)準(zhǔn)自己的方向，這對于制定可操作目標(biāo)是很關(guān)鍵的一步。同時，可操作目標(biāo)還必須具有一下幾個特征：

1）可觀察性

2）具體性和特殊性

3）可以被分解成幾個小步

4）第一步可以在五分鐘之內(nèi)完成

如果你想要給自己制定一個“我要停止拖延”這樣的目標(biāo)，抱歉真的不可以，因為它不具有可操作性。

因為沒有衡量是否停止拖延的指標(biāo)，所以它不具備可可觀察性；因為你不知道在哪些事情上停止拖延，所以它不夠具體；因為它很難被分解成多個目標(biāo)，所以你不知道從何處下手。

6.實戰(zhàn)操作

如果你覺得上面這個“擁有腹肌”的目標(biāo)對你來說太難了，那我們就從現(xiàn)在開始，設(shè)定一個為期一周的目標(biāo)。

只選定一個目標(biāo)，并且記住，這個目標(biāo)是可觀察的，具體的和特殊的，并且能夠被分解的。

比如，我們給自己制定一個目標(biāo)“利用周日下午的兩個小時把書桌整理好”。然后，我們把整理書桌需要的步驟整理出來：

1） 清理桌子雜物，把用不到的東西全部扔掉

2） 更換書籍，把新買的書放到桌子上

3） 將文件收進(jìn)收納盒中

4） 洗刷水杯

5） 整理小物件

6） 把電腦桌面上的文件清理干凈。

當(dāng)你按照這些步驟實際去做的時候，你會發(fā)現(xiàn)，有些事情其實很簡單，就是可惡的拖延心里一直在阻攔自己。

可能你覺得太晚了，其實生活才剛剛開始，只要你現(xiàn)在去做，一切都還來得及。