《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，作者[日]古川武士

01培養(yǎng)習(xí)慣要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，不要僅僅局限于短期習(xí)慣。我們需要弄清楚五年之后，十年之后想成為什么樣的人，然后再去考慮自己需要培養(yǎng)什么習(xí)慣。

02培養(yǎng)習(xí)慣之前，一定要謹(jǐn)記兩點(diǎn)，每天持續(xù)行動(dòng)和一定要堅(jiān)持到底。只要一次沒有堅(jiān)持，就會(huì)像決堤的口，一瀉千里，再也難以堅(jiān)持下去了。

03不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，每次鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。不要貪多求快，同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，就需要承受多倍的“習(xí)慣引力”，失敗的概率會(huì)增大很多。

04行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好。如果你想學(xué)英語，規(guī)定自己什么時(shí)候背單詞什么時(shí)候聽聽力什么時(shí)候閱讀等，規(guī)則都記不住，更何談執(zhí)行。復(fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事情才容易堅(jiān)持。

05培養(yǎng)習(xí)慣不要太在意結(jié)果。很多時(shí)候，計(jì)劃會(huì)偏離實(shí)際結(jié)果，我們可能會(huì)失望或者加大執(zhí)行力度，這很容易失敗。在培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，我們要記住，我們的目的是培養(yǎng)習(xí)慣，有了習(xí)慣之后，實(shí)現(xiàn)結(jié)果就不遠(yuǎn)了。

06突破反抗期，以嬰兒學(xué)步開始非常有效。也就是小步快跑。如果你想培養(yǎng)的習(xí)慣是每天閱讀半個(gè)小時(shí)，最初的時(shí)候可以每天閱讀5分鐘，然后再慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。

07制定自己的嬰兒學(xué)步計(jì)劃之后，接下來就是簡(jiǎn)單記錄。簡(jiǎn)單記錄會(huì)讓一切有跡可循，而且也會(huì)讓一切成果看得見。

08記錄一定要簡(jiǎn)單，比如記錄一個(gè)是否完成都可以。簡(jiǎn)單才易堅(jiān)持。

09進(jìn)入不穩(wěn)定期后，需要把難度提升到自己本來要求的程度，比如閱讀半個(gè)小時(shí)。

10對(duì)抗不穩(wěn)定期，可以讓行為模式化，就是每天什么時(shí)候在什么地方閱讀半個(gè)小時(shí)，形成一個(gè)固定的模式，每天到點(diǎn)之后就自動(dòng)開始閱讀了。