當(dāng)喝咖啡成為現(xiàn)代人的習(xí)慣，當(dāng)防曬成為美白必需，當(dāng)補(bǔ)鈣還沒形成意識(shí)，我們身體里的鈣，在源源不斷的排出、流失。都說孕期要補(bǔ)鈣，特別是為了胎兒骨骼發(fā)育，但是孕媽咪們，先別慌著補(bǔ)鈣，減少自身鈣流失，也是重中之重！那么，如何防止鈣流失呢？ ?

1.吃水果會(huì)減少鈣流失

　　水果中富含鉀元素，鉀元素可以減少尿鈣排出量，而水果中的維生素 C 也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。當(dāng)然，雖然說多吃水果對(duì)減少鈣流失是非常有幫助的，但水果本身含鈣較少，不能用來替代這些鈣的主要食物來源。

2.喝咖啡時(shí)記得加奶哦

　　喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣的流失增加，那么喜歡喝咖啡的孕媽咪怎么辦？對(duì)于這種情況，我們建議喝咖啡時(shí)再加點(diǎn)純牛奶。牛奶中的鈣可以彌補(bǔ)咖啡因和草酸所造成的鈣損失，當(dāng)然了，即使是這樣，孕媽媽還是要對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)，懷孕和哺乳期間咖啡還是不要碰的好！

3.少吃鹽=多補(bǔ)鈣

　　鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關(guān)系。腎臟每排出2300mg鈉（相當(dāng)于6 克鹽），同時(shí)就會(huì)損失40~60 毫克的鈣。攝入過量的鹽意味著會(huì)帶走更多的鈣需。如果一位中年女性每天多吃1000mg的鈉（相當(dāng)于2.5g 的食鹽），又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自于骨鈣，那么每年會(huì)多損失1% 的骨鈣。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實(shí)在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補(bǔ)鈣”絕非虛言。

4.孕期更要合理補(bǔ)鈣

　　孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。

　　如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。在這里小編推薦一款自用的寶貝：Caltrate鈣爾奇濃縮純鈣片！
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