找一個安靜的地方坐好

? ? ? ? 深深地吸入一口氣，滿滿的沉下去，讓胸部充滿新鮮的空氣，腹部鼓起來，停留一會兒，再慢慢呼出去。按照自己的節(jié)奏，深呼吸。

? ? ? ? 深呼吸要保持在五個到八個之間，氣體充滿胸腔和腹部，隨著深呼吸，把全部注意力集中到胸口，感覺看到一個小人。
? ? ? ? 這個小人是什么形象的，大概什么樣子，保持注意力，此時此刻在你胸口部位看到的小人什么樣子？他幾歲？它多大了？什么狀態(tài)，高興嗎？在干嘛，有什么話想對你說？

? ? ? ? 它讓你感覺到這是幾歲的自己呢？它在看著你媽？是黑白的還是有顏色嗎？你能看到它的表情嗎？是背對你還是正對你。不管怎樣，請走過去抱住它告訴他:

? ? ? ? ? ? ? 我愛你！以前可能沒有照顧好你，對不起。

? ? ? ? ? ? ? 謝謝你，一直不離不棄的在這里等著我。

? ? ? ? ? ? ? 我知道，你一直陪伴著我，長到今天；

? ? ? ? ? ? ? 我知道，你一直給我很多的力量；

? ? ? ? ? ? ? 我知道，你一直在支持我。

? ? ? ? ? ? ? 請你相信我，一定會照顧好你。

? ? ? ? ? ? ? 我愛你，我不會會讓你孤獨。

? ? ? ? ? ? ? 從此以后，我會用新的狀態(tài)來生活。

? ? ? ? ? ? ? 我會讓你開心，

? ? ? ? ? ? ? 從前你不愉快不是你的錯，是我沒有照顧好你。

? ? ? ? ? ? ? 現(xiàn)在開始，

? ? ? ? ? ? ? 我要把你放在第一位；

? ? ? ? ? ? ? 我要滿足你所有要求；

? ? ? ? ? ? ? 我要讓你在我的心里是最重要的人。

? ? ? ? ? ? ? 你所有的不愉快我都會慢慢把它排解掉；

? ? ? ? ? ? ? 你所有得愿望我都會第一時間來滿足。

? ? ? ? ? ? ? 我不會苛刻對待你，

? ? ? ? ? ? ? 不會苛刻要求你，

? ? ? ? ? ? ? 不會批評你，

? ? ? ? ? ? ? 因為你已經(jīng)進盡全力，做的很好了。

? ? ? ? ? ? ? 我不能這么高的要求你，

? ? ? ? ? ? ? 這樣對你不公平，對我不公平。

? ? ? ? ? ? ? 我知道，你一直等著我看到你。

? ? ? ? ? ? ? 對不起，我以前忽視你了，現(xiàn)在我看到你了。

? ? ? ? 你所有的努力，你拼盡全力做的所有的事情我都看到了。

? ? ? ? ? ? ? 對不起，

? ? ? ? ? ? ? 我以前一直在評價你，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一直挑剔你，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一直在嫌棄你，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 一直在指責你，甚至我忽視了你。

? ? ? ? ? ? ? 對不起，

? ? ? ? ? ? ? 那么現(xiàn)在請讓我抱著你，

? ? ? ? ? ? ? 讓我跟你說

? ? ? ? ? ? ? 從現(xiàn)在開始你在我心里是第一位的，

? ? ? ? ? ? ? 我要好好照顧你；

? ? ? ? ? ? ? 我不會讓你勞累；

? ? ? ? ? ? ? 我不會再讓你疲憊；

? ? ? ? ? ? ? 我不會讓你去做你不愿意做的事情，

? ? ? ? ? ? ? 我不會讓其他人綁架你。

? ? ? ? ? ? ? 請你只按自己的意愿生活；

? ? ? ? ? ? ? 請你把自己放在第一位，

? ? ? ? ? ? ? 你的快樂才是最重要的，你的開心才是最重要的，

? ? ? ? ? ? ? 照顧好你是我的責任，

? ? ? ? ? ? ? 我一定把會你放在第一位。

? ? ? ?

? ? ? ? 那么，如果內(nèi)心的小人愿意擁抱你，你就一直抱著它，或者現(xiàn)在你再看看它是什么樣子，它的大小變化了嗎？它的表情有變化嗎？它的姿勢有變化嗎？它的色彩有變化嗎？你內(nèi)心里有什么感覺呢？

? ? ? ? 你第一次看到的小人是什么樣子？就是你內(nèi)心里怎么樣對待自己的狀態(tài)，第一次你的小人是孤獨的，那么你就一直在等待別人給你愛。

? ? ? ? 那么好好回想你看到的小人是什么樣子？做完后你的小人有沒有變化？自己躺在床上也可以坐做做?？粗乜诘男∪?，覺得它想要什么，可以說保證給你什么，我可按照你要的方式來對待你。

每天堅持做