一.身體體態(tài)訓(xùn)練? 1.四種身體形態(tài)保持：三個(gè)對(duì)抗（兩個(gè)膝蓋的對(duì)抗，兩個(gè)手臂對(duì)抗，前胸與后跨的對(duì)抗），同時(shí)保持一側(cè)肩膀等等拉伸與另一側(cè)肩膀的擠壓，還要注意腳背的線條。
二.方步 2.一共15個(gè)身體形態(tài)。3.身體的形狀必須是重心落在一條腿上完成的。4.and拍是擠壓，但擠壓的程度有三六九等，要把a(bǔ)nd拍的擠壓幅度最大，最立體。
三.倫巴walk 5.將and拍的身體形態(tài)做出來(lái)，and拍腿部膝蓋的對(duì)抗可以“治療”腿短。6.and拍是一個(gè)形狀，而不是一個(gè)行動(dòng)，要把過(guò)程形態(tài)化。7.保持形態(tài)換重心。8.and拍是填平腹股溝，如何填平腹股溝有兩種方法。第一種是利用尾椎往前，這一種方法適用于初學(xué)者保持上半身的穩(wěn)定。第二種是利用橫膈膜帶動(dòng)跨位，通過(guò)帶動(dòng)率可以使后背擠壓得更加有形態(tài)。
四.倫巴單人花樣套路 10.如何體現(xiàn)爆發(fā)力？利用頭和跨位的甩動(dòng)，其中，頭總是在離跨位慢一步到位！11.倫巴女士的風(fēng)格有：高貴，性感，安靜。一般是高貴和性感相結(jié)合。但先要高貴，然后才有性感，高貴和性感各占五五分。12.摸頭的方法：首先頸椎保持垂直（為了保持高貴），然后手一定要有落到肩膀上（為了表達(dá)性感），再到胸（體現(xiàn)胸腔的膨脹）。13.指出劃門步最丑的four拍，不能畫rounding，而是經(jīng)過(guò)位到立體。舞者要向四面八方的觀眾都能展示身體的立體線條，不能存有視覺(jué)角度的盲點(diǎn)。14.節(jié)奏的分配：two three four拍來(lái)體現(xiàn)高貴，and拍來(lái)表達(dá)性感，男士和女士在舞蹈中通過(guò)節(jié)奏表達(dá)的不同來(lái)體現(xiàn)不同的風(fēng)格。男生把重點(diǎn)要放在two three four上，這樣才能體現(xiàn)出男士的帥氣。而女士要更多的展示舞蹈中的and拍上，這樣就能體現(xiàn)出性感。15.庫(kù)克拉卡要有橫膈膜帶動(dòng)跨位，事實(shí)上套路中的每一個(gè)步伐都要有帶動(dòng)率。16.跳花樣套路時(shí)要注重舞蹈中的節(jié)奏，線條和定點(diǎn)。
