腿在1/2處交叉，腳在腿的下面，腳背在地面上，不是棱，腳背有一個(gè)下降的趨勢(shì)。腹部向后，臀的后面向下，不要翹，下背部展開(kāi)，雙手來(lái)到橫膈膜區(qū)域，往上提胸腔，臉稍稍向后靠，軀干向上提，手來(lái)到胸前合掌，閉上眼睛，下巴與地面平行，脖子后側(cè)輕松起來(lái)，腹部向后靠向脊柱，脊柱的中線(xiàn)向上，側(cè)線(xiàn)也向上，大臂內(nèi)側(cè)向下放松，隨著吸氣，下胸骨去尋找上胸骨，上胸骨去尋找天花板，臉再稍稍向后靠，眼球向后沉到眼底，意識(shí)內(nèi)收回到身體上，頭腦也安靜下來(lái)，安定在身體上，繼續(xù)讓大腿膝蓋放松向下，開(kāi)始今天的唱誦。

致敬。手放松。

站到墊子中間。

磚先比較寬，腳向內(nèi)收，困難，腿內(nèi)側(cè)向后，后側(cè)向外，夾磚，腳稍稍的向中間靠，屈膝是大腿肌讓屈的，手叉髖，向前看，腳跟踩，臀后側(cè)慢一點(diǎn)，腳慢慢推，推直，大腿肌從外側(cè)向內(nèi)側(cè)夾磚，向內(nèi)收。內(nèi)側(cè)向后。

雙手來(lái)到體前，手向前，手掌暈開(kāi)，隨著吸氣，向上，站到腳跟，夾著磚，啟動(dòng)大腿肌，幫忙我們把身體中段聯(lián)結(jié)起來(lái)，手向上，腳推手向上，手松下來(lái)。

磚變窄，夾磚，屈膝，向中間收，雙手交叉，換手指交叉的順序，手臂向前，腳跟向下推，腳跟向下推，腳掌內(nèi)側(cè)推，手向上，掌跟手指都推開(kāi)，手掌皮膚都打開(kāi)，站到腳跟上，軀干向上提，軀干也站到腳跟上，腳推，手向上，提，把背肌伸展，手臂拉身體向上。

呼氣，把磚拿掉。屈膝，膝蓋靠近，大腳趾球骨和內(nèi)側(cè)往下踩，大腿內(nèi)側(cè)腹股溝要提起來(lái)，自信心，腿內(nèi)側(cè)拉伸起來(lái)，手臂回到體側(cè)，向下，斜方肌沉下來(lái)，臉稍稍向后靠。