*不要評(píng)價(jià)自己*
不要評(píng)價(jià)自己，也不要讓別人評(píng)價(jià)自己。如何評(píng)價(jià)自己的一生，在一個(gè)人死之前都無(wú)法做出，連上帝都無(wú)法成為最公平的裁判，你怎么能評(píng)價(jià)自己呢？你不知道你做了些什么對(duì)以后起到重大影響的事情，現(xiàn)在的任何經(jīng)歷和感受，都塑造了以后的你。評(píng)價(jià)自己不是通過(guò)金錢、地位、榮譽(yù)，那些不能完全代表你，那些只是生活中的一部分，如果活在這種評(píng)價(jià)里，總是覺(jué)得自己不好，才會(huì)對(duì)未來(lái)的自己產(chǎn)生消極的影響。不要用陳述句來(lái)跟自己說(shuō)話，試著換成，我經(jīng)歷的很豐富，我做的不錯(cuò)，我很有信心去實(shí)現(xiàn)自己的理想，我可以的。
*涅槃重生*
Rogers總是跟我講，面對(duì)我的“虛擬來(lái)訪者”，不要總是說(shuō)，走出自我是一件多么痛苦的事，改變意味著抽絲剝繭，可是越是這樣走卻越是覺(jué)得這是一件痛苦的事。改變意味著很多的原來(lái)舒適區(qū)里的事情得到顛覆，比如一個(gè)人原來(lái)處于讓他感到的痛苦的原生家庭，父母總是對(duì)他自己的“能量”進(jìn)行壓抑，從而長(zhǎng)期導(dǎo)致了他內(nèi)心的無(wú)力感和抑郁情緒。這種過(guò)程中走出自己是要面對(duì)很多，雖然走出自己生活的愿望是多么強(qiáng)烈，也鼓足了勇氣去面對(duì)困難，但是還會(huì)產(chǎn)生一種違背父母的內(nèi)疚感，更是一種對(duì)親情背叛的孤獨(dú)和痛苦。
在這個(gè)過(guò)程中要進(jìn)行一種能量的置換，我們?nèi)绻偸恰绊槒摹眲e人，肯定會(huì)壓抑“自我”。走出自己，就意味著對(duì)過(guò)去記憶里的那個(gè)“我”和那種有“我”在其中的關(guān)系的背叛，所以這個(gè)過(guò)程并不好受，甚至比以前所感受到的那種壓抑還不好受。但是，任何一種改變都是為了發(fā)展出自己的能量，發(fā)展出自己追求的人生，擁有自己改變的權(quán)力，堅(jiān)持分析下去才能感受到自己的變化。
“我擁有對(duì)我自己改變的權(quán)利，是我創(chuàng)造了我的未來(lái)”
“我擁有對(duì)我一生的責(zé)任，我現(xiàn)在的每件小事都可以用來(lái)對(duì)未來(lái)更好”
*闡述*
對(duì)過(guò)去的闡釋，可以明白我們現(xiàn)在的心理處境，明白我為什么會(huì)這樣去理解一件事，為什么會(huì)感受到壓抑。這種感覺(jué)不是我的“永遠(yuǎn)”狀態(tài)，而只是由我過(guò)去的處境和對(duì)過(guò)去處境的解釋造成的。我需要去回顧這個(gè)解釋，重新去理解當(dāng)時(shí)的自己，帶著現(xiàn)在強(qiáng)大的心態(tài)回顧自己的經(jīng)歷。
重要的不是追問(wèn)真實(shí)是什么樣的，重要的是自己現(xiàn)在如何去解釋這些事件，并在解釋的過(guò)程中，發(fā)揮現(xiàn)在自己的理解力，去改變現(xiàn)在的想法，用現(xiàn)在的心理能量對(duì)未來(lái)產(chǎn)生影響。在闡述的過(guò)程中，理解情緒的來(lái)源，重建自己的結(jié)構(gòu)。
*找到真實(shí)的意愿*
很多的“必須”“應(yīng)該”，都不是出自真實(shí)的意愿，所以就沒(méi)有真實(shí)的行動(dòng)和創(chuàng)造力。我們要找到真實(shí)的意愿，才會(huì)有最具有持續(xù)力的意志。我們不妨問(wèn)一問(wèn)自己“我想要什么”，因?yàn)殡s亂的信息中，只有我認(rèn)識(shí)到了自己的那些意愿，才能有可能去改變現(xiàn)狀，實(shí)現(xiàn)那些自己想要的東西。只不過(guò)有的時(shí)候，真實(shí)的意愿被我們理性的頭腦壓抑起來(lái)了，我們不知道自己“應(yīng)不應(yīng)該”有真實(shí)的感受，應(yīng)不應(yīng)該有這些感覺(jué)，這些自己想要的是不是應(yīng)該去做的。這個(gè)時(shí)候要觀察自己的感受，觀察哪些感受是不舒服的，是被迫、強(qiáng)硬要求自己去做的，哪些是自己出自自己動(dòng)力積極去完成的。
