12月21日就是今年入冬后的第四個節(jié)氣——冬至。天氣更冷，晝時更短。根據(jù)冬至的節(jié)氣特點，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)當(dāng)順應(yīng)“冬月閉藏”的特性，調(diào)整自己和家人的起居和飲食。有哪些養(yǎng)生妙法呢？一起來看看吧。

節(jié)令特點

冬者，終也；至者，極也。對北半球而言，終藏之氣至此盛極，又一年的陽氣萌茁也由此開始——太陽直射點即將從南回歸線北移，白晝會逐漸延長，天光破曉的時間也會越來越早。我國有冬天“數(shù)九”的習(xí)俗，一般是從冬至日起。隨著天氣變冷，陽氣深藏，天地萬物都處于一種內(nèi)收、潛藏狀態(tài)，人也會順應(yīng)自然，腠理毛孔慢慢緊閉，陽氣由表入里。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·診要經(jīng)終論》云：“十一月十二月冰復(fù)，地氣合，人氣在腎?！痹谶@個陰極陽生的特殊時段里，養(yǎng)生保健尤應(yīng)注意呵護(hù)陽氣。

起居有常

冬至節(jié)氣，機(jī)體陽氣深藏在內(nèi)在下，氣血溫煦體表的能力不足，因而要“去寒就溫，無泄皮膚”。對大多數(shù)人而言，這一時期宜早睡晚起、衣著周密，防風(fēng)防寒就是最好的護(hù)陽，尤其要對頭頸、胸腹、腰背及關(guān)節(jié)進(jìn)行保暖，防止感冒或誘發(fā)喘證，減少胸痹心痛或肢節(jié)痹痛。不宜衣著單薄、節(jié)食減肥、食飲寒涼，也不宜有過勞、縱欲等擾動腎陽的行為。冬季呼吸道傳染病較多，特別是今年，宜佩戴好口罩，減少不必要的外出，謹(jǐn)防受到疫病侵害。

養(yǎng)生食療

冬至是一年陰陽循環(huán)的開端，也是調(diào)補(bǔ)身體的絕好時機(jī)。食療養(yǎng)生最吸引人之處在于不僅能幫助您保持健康體魄，也能從口感、滋味上俘獲您的舌尖。

天有常德，順時者昌；食無定味，適口為珍。適合冬季益氣溫養(yǎng)的食物很多，如熱氣騰騰的羊肉湯、香甜的板栗燒雞、杏仁核桃羹、香酥鵪鶉。神州地產(chǎn)豐饒，烹調(diào)技法形形色色，炒韭菜、胡辣湯、干煸鱔絲、芥末墩兒等等也都是家庭中容易制作的益氣溫陽菜肴。

需要注意的是進(jìn)補(bǔ)有度，因人而異，不分病癥地進(jìn)食大魚大肉、參茸杞草并不一定對身體有益，反而有可能弄巧成拙。

泡足通絡(luò)

足部連通著許多經(jīng)穴，泡腳可以扶陽潛陽、祛寒通絡(luò)、利濕活血，是冬季既方便又有效的外用調(diào)理方式之一。家庭中可以自制溫陽通絡(luò)泡腳包，可選藥材有：艾葉、紅花、雞血藤、透骨草、伸筋草、桑寄生、仙靈脾。

泡足雖然有益，但也不是人人適合，比如嚴(yán)重低血壓、心臟病、糖尿病患者等。使用時具體藥物及劑量，需在醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)不同病證體質(zhì)進(jìn)行配比。

節(jié)氣茶飲

冬令嚴(yán)寒，新鮮菜蔬種類相對較少，飲食多偏肥甘厚味，容易內(nèi)生痰飲。而外感風(fēng)寒易影響肺氣宣發(fā)肅降，導(dǎo)致咳嗽?？捎美須馇逄档闹兴幣菟?，代茶飲用，這里就有一款方劑供選用：蜜款冬6g ?化橘紅6g ?生甘草3g ?薄荷葉3g。

其中，款冬微辛，清甘潤肺，下氣平喘，功擅止咳化痰；橘紅寬中，理氣燥濕，健脾除痰，善療食積脘痞；甘草益氣補(bǔ)中，潤肺止咳，加以薄荷葉利咽，宣散風(fēng)熱，疏肝解郁，是一劑適用于平素工作壓力較大、常有酒席應(yīng)酬者的冬季簡易調(diào)補(bǔ)方

何以消

辨證施治

順臟腑之性為補(bǔ)，逆臟腑之性為瀉，中醫(yī)養(yǎng)生尤其講究三因制宜，辨證施治。

對于確屬陽虛體弱的人士，這一時期可適當(dāng)益氣溫陽，對于病屬虛實夾雜者，應(yīng)寓清于補(bǔ)，或攻補(bǔ)兼施。對于冒觸寒邪而致疾病者，宜根據(jù)具體病證口服散寒通絡(luò)藥物治療，如再造散、當(dāng)歸四逆湯、良附丸、陽和湯之類。祖國醫(yī)學(xué)有豐富靈活的外治法，其中熨洗、敷貼、艾灸、拔罐等都是冬季多用的保健和治療手段。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合您的冬季調(diào)養(yǎng)方法。