? ? ? ? 在這個(gè)知識(shí)與新聞，信息與誘惑繁雜的時(shí)代，我們的大腦、注意力被爆炸性的知識(shí)圈，信息流充塞著，這使得我們的注意力很難集中起來。我們的精力也有限，于是很多時(shí)候，我們會(huì)在做一件事情的時(shí)候，心里卻在想著另一個(gè)問題，這我們的做事效率都大大降低，拖延癥也隨之而來。

? ? ? ? ? 對(duì)于一個(gè)像我這樣的大學(xué)生，由于專業(yè)原因，一個(gè)語言類的專業(yè)，不像理工類的專業(yè)，由于長(zhǎng)時(shí)間地不需要用邏輯，思維，腦力來解決問題，我的注意力就更難以集中起來，體現(xiàn)在學(xué)習(xí)生活中就是，在學(xué)習(xí)時(shí)往往會(huì)去想一些其他的事情，不管是不是關(guān)于學(xué)習(xí)。自己的注意力總是會(huì)莫名放空，還會(huì)一邊聽音樂，一邊寫作業(yè)。當(dāng)然這種情況還是少的，畢竟大學(xué)不是混出來的。

? ? ? ? 對(duì)于大多數(shù)人，我想你的注意力最集中，腦力最活躍的階段是在初高中時(shí)期。小的時(shí)候由于智力發(fā)育的限制，我們的注意力總是停留在表層，并且很容易被外界的事物所吸引。到了初高中階段，心智成長(zhǎng)逐漸趨于成熟，多了自控力，我們會(huì)更容易專注，加之學(xué)業(yè)壓力的壓迫感，我們會(huì)很自然而然就全身心投入到學(xué)習(xí)中，認(rèn)真解答一道難題，課堂上全神貫注地接受知識(shí)。

? ? ? ? ? 我想我的前奏有點(diǎn)太過冗雜，不過這真的是切身體會(huì)，因?yàn)榇_實(shí)在圖書館看見了太多的反例，但我們是可以戰(zhàn)勝這一個(gè)病態(tài)的癥狀，我想稱這一個(gè)病癥為

注意力渙散癥

既然這是一種病，那么百病必有一藥來醫(yī)治。我想我們?cè)谧x的這本 番茄工作法 就可以對(duì)癥下藥。

? ? ? ? 作者一開始也是一個(gè)浪蕩的大學(xué)生，面對(duì)大學(xué)期末考試的壓力，他的內(nèi)心變得惶恐。審視自己過去的幾個(gè)月，連自己都深深地厭惡自己了。于是他在廚房里發(fā)現(xiàn)了形狀如番茄的計(jì)時(shí)器，并以此來記錄自己的學(xué)習(xí)工作時(shí)間。

? ? ? ? 那么我們來想想為什么作者命名為一個(gè)番茄時(shí)鐘為30分鐘呢？即25+5模式，25分鐘全身心投入，5分鐘身心緩沖休息。就如同一堂課的設(shè)置時(shí)間，科學(xué)來講，一個(gè)人正常的注意力集中時(shí)間為二十分鐘左右，超過這個(gè)時(shí)間，思想會(huì)變得放空。所以一個(gè)番茄時(shí)鐘是最科學(xué)的專注時(shí)間段。

? ? ? ? 說清了是什么為什么，那我們談?wù)勗趺醋觥?/p>

第一階段:弄清完成某項(xiàng)任務(wù)所需時(shí)間第二階段:減少被打斷的次數(shù)? ? ? ? ? ? ? ? ? 第三階段:估測(cè)某項(xiàng)任務(wù)所需的時(shí)間? ? 第四階段:讓番茄時(shí)間變得更有效? ? ? ? 第五階段:制作一份作息時(shí)間表

這便是具體實(shí)踐中需要自行摸索的踐行方法。我今天試了下，用Forest 做輔助，感覺還是挺好的，在半小時(shí)內(nèi)一個(gè)人的身體可以高效專注，不過后來由于我考了一天的試，加之覺得自己并不是很想復(fù)習(xí)，就索性放棄了。在此，我同意作者認(rèn)為踐行番茄工作法的決定性因素有兩個(gè):

外在因素:環(huán)境中不確定的干擾? ? ? ? ? ? 內(nèi)在因素:自身想要專注的欲望與自制力

我認(rèn)為內(nèi)在因素占有絕大部分比例，有百分之七十的因素都在于自己吧。

? ? ? ? ? 目前我還沒有通讀全書，只是對(duì)于基本的問題抒發(fā)一點(diǎn)自己微薄的見解，要不然總覺得自己的大腦快要爆炸，總在學(xué)習(xí)時(shí)候文如泉涌。我總結(jié)的核心觀點(diǎn)就是，番茄工作法告訴我們告別注意力渙散癥的方法就是拆分時(shí)間，在每一個(gè)番茄鐘里全神貫注，逐漸提高自己的時(shí)間利用率。希望自己可以踐行番茄工作法。

蘇眉

2017/07/03