自從慢慢的開始正視和挖掘自我的需求之后，自己變的比以前更懂得克制，更專注，更有計(jì)劃性，這一切都是通過自己慢慢摸索出來達(dá)到的一個(gè)成果。在閱讀完《自控力》后，我有一種“天吶，我做的事情，所達(dá)到的效果，跟這本書上講的一模一樣”的感覺。

《自控力》這本書上面講了在人類進(jìn)化過程中，意志力的發(fā)展對(duì)人類進(jìn)步起了很大作用，由于人類的前額皮質(zhì)的進(jìn)化，使人類擁有能擺脫舒適的環(huán)境，通過有效方式達(dá)到想要目標(biāo)的能力-意志力。人的本性是懶惰的，貪婪的，屈服于本能欲望的，意志力能夠讓人類控制自我，壓抑內(nèi)心“想要”的想法，促使自我產(chǎn)生“我不想要”的力量。因?yàn)榍邦~皮質(zhì)的發(fā)展以及社會(huì)文化環(huán)境的影響，人類開始懂事的時(shí)候，就開始被訓(xùn)練意志力，但壞消息是意志力如同人類的專注力一樣有極限，很難一直堅(jiān)持，好消息是意志力如極限運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)自己的極限一樣可以得到鍛煉。

判斷一個(gè)人自控力強(qiáng)不強(qiáng)的一個(gè)最主要的方法就是看一個(gè)人會(huì)選擇即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)還是延遲滿足獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然這是在若不對(duì)延遲滿足獎(jiǎng)勵(lì)打折扣，且延遲滿足獎(jiǎng)勵(lì)的數(shù)量和質(zhì)量比即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)更具優(yōu)勢的假設(shè)前提下。未來的事情由于人類無法預(yù)料，很多人都會(huì)對(duì)延遲滿足獎(jiǎng)勵(lì)打折扣，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，對(duì)延遲滿足獎(jiǎng)勵(lì)打折扣越高的人，越容易一事無成。

人類在做好事或想象自己做好事之后反而會(huì)做更多壞事，這是因?yàn)槿祟愑X得放縱是天性，放縱是對(duì)自己做好事的獎(jiǎng)勵(lì)，盡管有些好事還沒有做，但因?yàn)槿祟悓?duì)未來的自己過于自信，通常會(huì)在當(dāng)下的環(huán)境提前預(yù)支未來的獎(jiǎng)勵(lì)。人類都把未來的自己想象的特別美好，自律，上進(jìn)，有創(chuàng)意，能力很強(qiáng)，等等，相比較于現(xiàn)在的自己，未來的自己更像是個(gè)陌生人，在絕大多數(shù)實(shí)驗(yàn)中，人們更可能對(duì)陌生人要求嚴(yán)格，對(duì)自己放縱，因?yàn)槿祟惐拘哉J(rèn)為自控力本身更像是一樣懲罰。想要達(dá)到自控力的目的，我們應(yīng)該把未來的自己與現(xiàn)在的自己聯(lián)系起來，提醒自己要怎么做才能擁有美好未來的我們，更多的關(guān)注結(jié)果，而不是過程，我們需要不斷的提醒自身我們將來想要看到的這個(gè)事物是什么樣子的，我們想要成為什么樣的人，目前做的事情是否對(duì)將來所呈現(xiàn)的事情和將來的我們有益處。不斷設(shè)想將來美好的愿景，以達(dá)到激勵(lì)自身的效果，而不是關(guān)注過程本身。想象一下吧，身邊很多人，比如減肥者，有攢錢計(jì)劃的人，都是因?yàn)樵趫?jiān)持一段時(shí)間之后，因?yàn)樽晕野参空f，“你看我都堅(jiān)持那么久了，偶爾放縱一下也沒關(guān)系”，而導(dǎo)致減肥和攢錢計(jì)劃失敗。

在自控力過程中，負(fù)罪感太強(qiáng)是個(gè)好事情么？科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們，在自控力意志實(shí)驗(yàn)中，容易產(chǎn)生負(fù)罪感和負(fù)罪感太強(qiáng)的人更容易自暴自棄，吃比平時(shí)更多的糖果或看更多無用的肥皂劇，一次小小的失敗會(huì)引發(fā)他們內(nèi)心強(qiáng)烈的羞恥心，從而更容易逃避面對(duì)現(xiàn)實(shí)，就會(huì)導(dǎo)致他們整個(gè)健身計(jì)劃以及學(xué)習(xí)計(jì)劃的失敗?！蹲钥亓Α愤@本書的作者告訴我們，要正視自我的弱點(diǎn)和缺陷，承認(rèn)人無完人，一次失敗不代表整個(gè)終局的失敗，能正確賞識(shí)自我的人更可能在自控力這個(gè)比賽中獲得成功。

長時(shí)間使用意志力控制自己不去想糖果的人，更容易在面對(duì)糖果的時(shí)候失控。刻意節(jié)食的人和不刻意節(jié)食更關(guān)注健康目的的人相比，刻意節(jié)食的人更容易吃更多的事物，要學(xué)會(huì)把“我不想要”的力量轉(zhuǎn)換成“我想要”的力量，人們對(duì)于獎(jiǎng)勵(lì)的向往會(huì)促使人腦分泌多巴胺，從而產(chǎn)生為之努力的動(dòng)力。

我們身邊所處的環(huán)境和我們喜歡的、親近的人也會(huì)影響我們的自控力，人類是社群動(dòng)物，最擅長的能力是模仿，很容易受身邊人影響，一個(gè)肥胖者身邊人肥胖概率比一般人要高，出于一個(gè)書香世家的人更容易喜歡閱讀書籍。所以使我們自控力變得更強(qiáng)的方法還有一種，就是為自己選擇一個(gè)偶像，有選擇的和身邊的人交往。

綜上，自控力有極限，但是可以通過鍛煉讓極限不斷突破再突破，要更多的關(guān)注結(jié)果，正確看待自身的不足，嘗試與未來的自己對(duì)話，把延遲滿足折扣降低，且有選擇的為自己選擇交往人群，可以使我們的自控力變得越來越好，從而成為最終我們想成為的那個(gè)人。