這本書買了很多，看了兩篇，每次看完都有新的感受，很多書中描述的內容，好像就是在說我，一個經常失去控制，而自我放縱的我的心路歷程。我自然明白，我是這樣的我。
最想說的的一點，人最重要的是要接納自己的不足，這是我的自我頓悟。所有的道理都是相通的，逃避問題比不知道問題要嚴重。關于自控力，我覺得，我是缺乏的，否則怎么會現(xiàn)在還沒有成功!無論是讀書、健身、碼字還是在自己的事業(yè)上。在逃避思考，在追求安逸，在追求放蕩不羈愛自由這條路上，我是越走越深。但此條和自控力這本書真的無關。。。
言歸正傳來說書。
第一個重要觀念
自控力和肌肉一樣是有極限同時自控力也和肌肉一樣是可以鍛煉出來的。大腦的很多決定有時候并不是真實情況的反應，比方說在跑步鍛煉過程中，一段運動之后，但大腦覺察到不斷加速的心跳和不斷增強的供氧需要時，大腦的保護性監(jiān)控機制開始發(fā)揮作用，它給身體制造身體疲憊的信號，這種反應會讓人覺得應該停下來，但是此時此刻身體機能包括肌肉本不是無法工作。因此，突破大腦的保護性機制，可以進一步發(fā)揮人的潛能。通過意志力的不斷鍛煉，可以使人不斷增強意志力的極限。但是跑馬拉松時，記得還是要量力而為，今天廈門半馬出事的兩位跑者也許正是因為突破了意志力的極限而生理極限下身體扛不住......
意志力鍛煉的方法和其他力量訓練的原則是一致的，循序漸進，例如讓人們控制以前不會去控制的小事，并在這些小事上持續(xù)自控，會提高整體的意志力。這些小事包括改變姿勢、每天用力握一個把手、記錄支出，雖然這些小小的自控力鍛煉看起來無關緊要，但它卻能讓我們最關注抑制的挑戰(zhàn)。
意志力鍛煉的tips
1、增強我不要的力量：不隨便發(fā)誓，或者不說某個口頭禪。對于我：不晚睡，不拖延！
2、增強我想要的力量：每天都做一些事情，用來養(yǎng)成習慣。對于我：每天俯臥撐、每天自控力lab輸出！
3、增強自我監(jiān)控的能力：量化自我，可以是支出、飲食、也可以是花在一天各種活動上的時間。對于我：每天早上的工作計劃。
第二個觀念：道德許可
當你做善事的時候，你會感覺良好。這就意味著，你可能相信自己的沖動！比方說，為一個目標，當你做了自認為比較nice的事情后，例如為了減肥的你，因為今天跑完5公里之后，你會獎勵自己一個巧克力。為了自控力提升的你，因為連續(xù)60天堅持輸出后，你會暗暗之喜自己的進步。這是不可避免的心理暗示。如何利用這樣的心理暗示呢？需要通過對比目標，而不要思考進步。就如減肥這件事情，堅持跑多少公里并不是你所要追求的目標，只有瘦下來才是自己想要的，所以當沾沾自喜或許因為有些進步而怠懈的時候，請想一想自己的目標，這樣就能繼續(xù)努力。
另外，永遠記得在每個人的腦子里一個天使和魔鬼，任何的人的決定都會有支持和反對的兩方?；谀繕说?，才是當時正確的。嗯，再重復一遍，基于目標的才是正確的！
第三個觀念：及時享樂的經濟學
人類太復雜，與大猩猩的一次測試中，關于暫時忍住不吃零食，以此贏得更多的食物的比賽中，居然輸給了大猩猩！人類會非常輕易的將未來出售掉，一種號稱延時折扣的心理反應，完全地解釋了人類輸在了哪里！人類只愿意選擇短期的及時的獎勵，對于沒有到來的，但是卻更加有價值的獎勵，會輕易放棄。例如抽煙者、減肥者、還有想通過投資改變自己未來退休生活的人經常會把未來的自己當成一個陌生人，而不愿意長期的投資。如何避免這樣的心理怪圈，通過損失厭惡可以解決，具體的做法可以是這樣的：
1、當你收到當前的誘惑和長期的利益沖突的時候，需要想象一下選擇現(xiàn)在就是意味著放棄未來
2、想象一下未來的無限可能
3、在仔細權衡一下自己目前的決定：還是堅持享受現(xiàn)在?還是忍耐一下為了更加美好的未來
另外，破釜沉舟也是抵抗誘惑的很好的方法，要讓放棄變得困難一點，這樣放棄也不會那么容易！
總結一下，
1、自控力也是需要鍛煉的，要科學的讓自控力的肌肉變強壯
2、道德許可可能會讓你失控，記住任何的判斷需要基于目標，而不是進步！
3、及時行樂雖然好，但不要把未來的自己當成一個超人可以解決你現(xiàn)在的一切問題！
over！
