我們在生活中總會遇到各種壓力，這個(gè)時(shí)候我們的情緒就會變得很糟糕.
糟糕的心情不僅會影響我們的生理健康，也會影響我們?nèi)粘５纳罟ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。
那么我們是否有調(diào)節(jié)情緒的方法來釋放我們的壓力改善我們的心情呢？
我們在生活中總會遇到各種壓力，這個(gè)時(shí)候我們的情緒就會變得很糟糕.
糟糕的心情不僅會影響我們的生理健康，也會影響我們?nèi)粘５纳罟ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。
那么我們是否有調(diào)節(jié)情緒的方法來釋放我們的壓力改善我們的心情呢？
首先，管理情緒前，我們先要識別情緒模式。
當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，想辦法只能應(yīng)一時(shí)之急。更好的方法是找出你的情緒模式，提前預(yù)防或干預(yù)。
我在上收納整理課程時(shí)經(jīng)常提到，整理其實(shí)是件很神奇和治愈情緒的事情，收納整理，不只是做好物品的收納整理，還可以通過物品去折射我們的思想。
在收納整理、思考、梳理與抉擇的過程中，找到真正的自我和治愈心情，自己選擇自己真正喜歡的生活方式，去過我們覺得最理想的、幸福、美好的生活。
同時(shí)我也用整理的方法做一個(gè)記錄表記錄自己的當(dāng)天的情緒和心情。
持續(xù)記錄一段時(shí)間，你就能捕捉到一些情緒規(guī)律的蛛絲馬跡。
比如：生理前容易情緒波動(dòng)，多項(xiàng)任務(wù)截止日期前容易暴躁，信用卡還款日前比較脆弱等。
找到這些“情緒地雷”之后，就能制定相應(yīng)的“情緒降落傘”，達(dá)到情緒波動(dòng)“軟著陸的效果了。
假設(shè)根據(jù)情緒記錄，你發(fā)現(xiàn)自己屬于“生理期前容易情緒波動(dòng)型，就不要在生理期前給自己安排太困難的任務(wù)，以休息養(yǎng)生為主。
如果是多項(xiàng)任務(wù)扎堆容易讓你情緒暴躁，那就要提前做好規(guī)劃，錯(cuò)開截止日期。
如果是每到信用卡還款日前你情緒容易焦慮，那么最好減少一些不必要的開支，早日把信用卡還清，徹底掃除這個(gè)情緒地雷。
相反，你也會發(fā)現(xiàn)當(dāng)特定情事發(fā)生時(shí)，你會感覺愉悅，這就是“情緒興奮點(diǎn)”。
把這些讓你高興的事情收集起來，就成了你的“情緒糖果”。情緒低落的時(shí)候“吃上一兩顆，能讓你快速從情緒旋渦中恢復(fù)。
下面是我從我日常情緒總結(jié)出來的“情緒糖果”看看是不是也有你喜歡的。
1.吃一塊甜品蛋糕。
2.喝一杯水果茶。
3.做“正念”冥想。
4.看喜劇電影，歡樂大笑。
5.做頓美味的晚餐。
6.去跑步。
7.記錄心情日記。
8.來一場說走就走的旅行。
10.逛街買買買，打扮自己。
11.宣泄，我們可以找朋友傾訴或者大哭一場。
12.學(xué)會轉(zhuǎn)移這種不好的情緒，我們可以去大自然中放松或者聽一首輕快的歌。
13.思考，把不良情緒升華到美好的境界。
14.學(xué)會克制，我們得明白發(fā)怒是得不到任何結(jié)果的。
15.可以去讀一本好書。
16.可以想一些快樂的事情。
17.可以通過心理暗示，來幽默化解自己的不良情緒。
18.可以去運(yùn)動(dòng)，用汗水帶走煩惱。
19.不妨去到海邊；向大海吶喊釋放自己。
20.可以試著去幫助別人，助人為樂的快樂是最大的快樂。
同時(shí)，緩解負(fù)面情緒的方法，你也可以試試。
假設(shè)你現(xiàn)在因?yàn)闆]有收入覺得很恐懼，可以 參考下面的示范 進(jìn)行練習(xí)：
1.你現(xiàn)在的感覺 是什么？
回答：你感覺很恐懼。
2.什么事情讓你恐懼？
回答：我沒有收入。
3.你能描述一下這種恐懼帶給你的身體感受嗎？
回答：我感覺胸很悶，心跳加快，但是又動(dòng)彈不得，像是窒息了一樣。
4.像是窒息了一樣？聽起來是對死亡的恐懼，對嗎？
回答：是的。
5.那你存在真實(shí)的生命危險(xiǎn)嗎？也就是說，你真的會死嗎？
回答：我想我不會。雖然沒有收入讓我很恐懼，但是我還不至于死掉。實(shí)在不行，我只要刷盤子也能掙到錢，不至于餓死。
6.聽起來好像情況并沒有那么糟糕，對嗎？
回答：嗯……好像是。
7.除了刷盤子，還有什么方法可以讓你“不至于餓死”呢？
回答：跟朋友借錢、回父母家蹭飯、找一份工作、兼職、打零工等等方法。
8.你有這么多方法，現(xiàn)在，你來說說，你還恐懼嗎？
回答：沒有了，只要行動(dòng)起來有事情做就沒有那么恐懼了。
9.哈哈，看來是閑出來的毛病
回答：你真幽默。
這個(gè)練習(xí)的方法要點(diǎn)在于“撥開情緒的迷霧，看到事實(shí)的真相”。對于緩解恐懼、焦慮、不自信都有幫助。動(dòng)手做一做，你感受會更深刻。
注意：這個(gè)方法可能會牽動(dòng)深層次的創(chuàng)傷，如果你感覺自己無法繼續(xù)可以暫停，或者請求專業(yè)人士的幫助喔。
管理好自己的情緒，釋放壓力，改善心情。
END
作者介紹：
自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅(jiān)持下去，就會帶來蛻變。
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