Hello，大家好，這里是恒達(dá)研究所，每天不間斷為你分享美容、減肥、瘦身、健身的科普知識，只為愛美的你服務(wù)，讓你每一天更美一點(diǎn)！

由于很多原因，很多人沒有時間經(jīng)常去健身房，今天我們來學(xué)一下，在家就可以做的三種腹部健身減肥運(yùn)動，一種只需要一分鐘，三種就是三分鐘，這三種運(yùn)動方法，不僅可以訓(xùn)練腹肌，還可以有效燃燒脂肪，不要小看這三分鐘，試試看你就知道了。住大樓的朋友也不用擔(dān)心樓下或樓上找上門來。

第一個動作

我們先將腳和身體抬起，并且使用雙手支撐上半身，基本姿勢準(zhǔn)備好，我們就可以開始了。

1分鐘，雙腳交叉的上下反復(fù)運(yùn)動。要注意的一點(diǎn)就是，雙腳不能著地。第一次做或是好久沒運(yùn)動的朋友，這一分鐘不是很容易的。

你能做多少就做多少，加油哦，你的脂肪正在燃燒！

加油不要停止，KEEPGOING!

好！快到了！快到了！

第二個動作

開始的動作跟flank一樣，利用手臂和雙腳支撐好身體之后，腹部和屁股的tension不要放松。

預(yù)備，開始！

左腳向右手肘方向前進(jìn)后回到原位，右腳向左手肘方向前進(jìn)后回到原位，要維持腹部和屁股的tension動作才會穩(wěn)定。

我知道你們現(xiàn)在很累，因?yàn)槲乙埠芾?，真的支撐不住的時候可以稍微休息一下，但要馬上再進(jìn)入狀態(tài)，因?yàn)槲覀冎挥卸潭桃环昼姟?/p>

繼續(xù)加油！

第三個動作

躺好后將上半身和雙腳抬起，并將雙手和雙腳伸直，再把腹部的tension 維持之后，將腹部作為中心點(diǎn)以后，以雙手抱膝蓋的感覺，反復(fù)一分鐘，

開始！

反復(fù)動作時，頸部不要太過于緊張，我們的tension（緊張）是要放在腹肌上。

如果真的很累，可以稍微休息5秒鐘，再迅速進(jìn)入狀態(tài)，每天做，一個星期后，應(yīng)該一分鐘就很容易能做到了。

最后不管做完什么腹肌運(yùn)動，最后的拉筋一定要做，這個動作，不僅對肌肉的成長有幫助，而且腹肌也能變得非常漂亮。按照個人程度，可以把時間拉長，或是將三個動作作為一組，反復(fù)再做一次。

試試堅(jiān)持做一個月，一定會有效果，到時候來留言感謝我吧！如果一天連三分鐘都懶得投資，那就放棄減肥跟六塊腹肌吧。