一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，特別是要消除腰腹部的脂肪，很多人會(huì)立馬想到多做仰臥起坐。無(wú)論是從報(bào)刊上、手機(jī)里也可以看到許多的健腹廣告，展示器械的模特個(gè)個(gè)都有讓人羨慕的腹肌，因此許許多多的人會(huì)采用器械的方式去練腹肌，以期望可以擁有讓人羨慕的腹肌。迷人的平坦的腹部是性感的標(biāo)志，為了減肚子，很多人會(huì)堅(jiān)持天天做仰臥起坐。早晚都在做仰臥起坐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間結(jié)果怎么樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)圍度有明顯縮小的變化。
它真的能幫我們擁有平躺小腹嗎？仰臥起坐能減肚子嗎?這個(gè)問(wèn)題一直困擾著許多人，下面就一起來(lái)看看吧!
肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三類，腹肌屬于骨骼肌，也被稱為隨意肌。腹部的肌群主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等。它們的功能有控制和移動(dòng)軀干活動(dòng)的作用，還能穩(wěn)定脊柱與骨盆。腹肌如果過(guò)弱會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾或脊柱彎曲，會(huì)增加腰背部的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐、卷腹等訓(xùn)練，可以幫助我們?cè)黾痈共康牧α?，從而預(yù)防脊柱疾病。
我們所講的啤酒肚，實(shí)際是“脂肪”。它與肌肉截然不同，是我們身體的另一類細(xì)胞組織，功能有保暖、防震、儲(chǔ)備等。當(dāng)我們攝取過(guò)多的能量之后，就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織，然后儲(chǔ)存在腹部的皮下脂肪。很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
兩種觀點(diǎn)
做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
仰臥起坐是不能夠減掉腹部脂肪的，調(diào)查證明，仰臥起坐只能起到增強(qiáng)腹部肌肉力量，并不能起到減脂的作用，建議做卷腹運(yùn)動(dòng)。
嚴(yán)格的說(shuō)仰臥起坐并不能使腹部減肥。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
人的脂肪是全身性的，單獨(dú)的訓(xùn)練某一塊肌肉并不能使那里變瘦。但一般人脂肪堆積主要位于腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過(guò)練腹肌來(lái)減肥。比較科學(xué)的方法就是全身性的運(yùn)動(dòng)，也就是足夠的有氧運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)的飲食方案。
仰臥起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激有助于燃燒腹部脂肪，這是從側(cè)面來(lái)幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操等等可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。
仰臥起坐的正確做法：
1、仰臥在腹肌板或床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
卷腹（相比仰臥起坐來(lái)說(shuō)更容易堅(jiān)持）
每天做20~30次卷腹運(yùn)動(dòng)，分為中午飯前9點(diǎn)~11點(diǎn)，下午3點(diǎn)~4點(diǎn)，晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)，每天三次，一次30個(gè)，再加以20分鐘的慢跑，才可以可減去腹部脂肪。
卷腹的做法
平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。
雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
END.
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