美好的一天開始了：

早上，鬧鈴響，你掙扎著，拖拉著，沒有立刻起床，匆忙出門，開始懊惱：“昨晚應(yīng)該早點(diǎn)睡的……”；

午休時(shí)，你心想：一定要睡一會(huì)。卻忍不住先拿出手機(jī)想著玩上兩把游戲再睡，時(shí)間飛逝，整個(gè)下午狀態(tài)都不好，卻感覺挺累，

晚上，下班到家后都9點(diǎn)了，你把自己重重地摔到床上，想放松一下，手機(jī)刷朋友圈、微博，不知不覺，10點(diǎn)過去了，“要不再看半小小時(shí)？11點(diǎn)一定睡”，凌晨一點(diǎn)了，實(shí)在撐不住了，放下手機(jī)，嘀咕著：明天真得早點(diǎn)睡了……

這樣的困頓循環(huán)，是不是每天都在上演呢？

原本，睡覺是世界上最簡(jiǎn)單的事情，所有人出生就會(huì)睡覺，睡覺不需要任何的消耗，也不需要任何的技能?？墒请S著日益豐富的物質(zhì)生活和節(jié)奏，我們好像越來越不會(huì)睡眠了，甚至患上了“習(xí)慣性失眠癥”。

是誰偷走了我們的睡眠？是外在的環(huán)境影響，比如手機(jī)？還是內(nèi)在品質(zhì)問題，比如不自律？

以手機(jī)為核心的電子類產(chǎn)品固然是吃掉我們晚上睡眠時(shí)間和白天專注力的罪魁禍?zhǔn)?，但多半失眠癥都是由心理問題引起的。生活中城市化和工業(yè)化的時(shí)代，我們都是異常焦慮的城市人，每一天臨近結(jié)束時(shí)，沒有勇氣結(jié)束今天，或者舍不得結(jié)束今天，睡前依稀覺得應(yīng)該再做點(diǎn)什么，但又不知道到底要做什么，于是習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷微博、看抖音、玩游戲……

心理焦慮的現(xiàn)代人該怎么擺脫這樣的困頓循環(huán)？

知名心理專家趙小明將心理學(xué)理論和治療方法與睡眠研究相結(jié)合，在本書中傾囊相授其獨(dú)創(chuàng)的一套系統(tǒng)睡眠訓(xùn)練方法，幫助備受失眠困擾的你掌握大腦入睡開關(guān)，重獲嬰兒般的睡眠力。

作者開篇即說“睡眠是個(gè)技術(shù)活”，即睡眠力如其他技能一樣，是可以訓(xùn)練出來的。因?yàn)槲覀兯卟缓没蛘呤呤菍?duì)大腦的興奮和抑制兩種狀態(tài)調(diào)整不好，只要加強(qiáng)訓(xùn)練這兩種狀態(tài)轉(zhuǎn)換的能力，就可以擁有好的睡眠力。準(zhǔn)確地說，是恢復(fù)我們天生的睡眠力。

阻礙睡眠的第一步是關(guān)于睡眠的認(rèn)知。如前所述，當(dāng)我們想睡覺時(shí)，一邊牽掛著一些未能完成的事情，一邊在不斷的告誡自己“該睡了，該睡了”，一邊努力強(qiáng)迫自己入睡，要求自己必須睡著。但是，大腦就像個(gè)叛逆的小孩，你越是壓迫他，他越是要反饋，所以，反而大腦越來越興奮，越是睡不著。

訓(xùn)練睡眠力的第一步就是重塑關(guān)于睡眠的信念，植入“天不大，地不大，睡覺最大”的信念。

第一步? 開始向大腦植入“天不大，地不大，睡覺最大”的信念。

第二步? 在5分鐘、10分鐘或者30分鐘內(nèi)反復(fù)植入“天不大，地不大，睡覺最大”的信念，并不斷強(qiáng)化練習(xí)。

第三步? 讓自己突然很快興奮起來，也就是做一些運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐或者快速的運(yùn)動(dòng)

第四步? ?稍微平靜一下，然后再立即讓自己躺下，或者靠在一個(gè)地方，讓自己的大腦立即又轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，繼續(xù)植入“天不大，地不大，睡覺最大”的信念。反復(fù)切換多次之后，你的大腦就開始進(jìn)入一種可以自行切換睡眠–覺醒模式的狀態(tài)——自如地控制自己何時(shí)入睡、何時(shí)清醒。

通過以上步驟，并不一定是讓自己當(dāng)時(shí)能睡著，而是不斷的給潛意識(shí)灌輸一種“它愿意聽并信以為真”的信念。通過信念的輸入，把潛意識(shí)“哄睡著了”，我們才能將大腦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)化成抑制狀態(tài)。

這種訓(xùn)練可以在休息的間隙做一下即可。比如：

早上提前來到辦公室，還未有太多人打攪，此時(shí)，你可以利用這個(gè)間隙訓(xùn)練自己從興奮到抑制的切換，讓自己在椅子上半躺，蓋上小毯子，雙手輕握，在大腦中反復(fù)植入“天不大，地不大，睡覺最大”的信念。

有時(shí)候，你可能真的會(huì)睡著。但沒關(guān)系，這種淺睡，會(huì)在同事到來時(shí)馬上驚醒，讓你重新從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)變成興奮狀態(tài)，投入白天工作。

可能你會(huì)覺得，這種訓(xùn)練有什么用呢？又沒有真正的睡著，身體并沒有得到休息啊。

其實(shí)，這樣的訓(xùn)練如果成功了，基本睡眠障礙就解決了一大半了。

首先，通過多次這樣的訓(xùn)練，就好比在大腦中安裝了一個(gè)開關(guān)，當(dāng)大腦可以輕松從興奮到抑制切換，一但大腦安靜下來，再配合一定的睡眠技巧，都會(huì)讓你快速的入睡，睡眠那時(shí)候就很容易了。

其次，這種見縫插針的大腦放松，本身就是一個(gè)休息過程。因?yàn)榇竽X在興奮狀態(tài)時(shí)，比如上班，大腦消耗太大了，此刻它需要一定的補(bǔ)償。如果我到廁所坐在馬桶上用十分鐘時(shí)間也可以打個(gè)盹，大腦都會(huì)得到很好的休息。哪怕工作時(shí)候打一個(gè)哈欠都會(huì)得到很好的休息。

人的大腦要不斷去清理內(nèi)存，睡眠是最好的清內(nèi)存方式，哪怕睡不著，不能進(jìn)入深度睡眠，淺度睡眠也可以清內(nèi)存，哪怕淺睡眠都進(jìn)入不了，冥想讓前額葉放下工作，哪怕在考試時(shí)讓大腦暫時(shí)性關(guān)閉十秒鐘，再打開去看這道很難的題，也可能想出解決問題的方法。

睡不著人兒，暫且放下手機(jī)吧，告訴自己“天不大，地不大，睡覺最大”。