[美]羅賓·斯特恩著，劉彥譯
是一本有關(guān)情感虐待的書，上一代可能認為是“嚴厲的愛”或“性格培養(yǎng)”，作者多年臨床積累，尤其是帶著同理心和洞察力對年輕女性情緒健康透徹的分析，探討相對更隱蔽、控制性更強的情感虐待，幫助其找回自己丟失的力量和自尊，重新主宰自己的生活。如果年輕女性想保護自己的情緒健康，抵抗別人的控制和操縱，選擇對身心發(fā)展有益的人際關(guān)系，這是一本值得一讀的書。
煤氣燈效應(yīng)：煤氣燈操縱是一種情感控制，操縱者試圖讓你相信你記錯、誤會或曲解了自己的行為和動機，從而在你的意識里播下懷疑的種子，讓你變得脆弱并且困惑。
煤氣燈操縱總是通過兩個人實現(xiàn)，其中一人是煤氣燈操縱者，播種困惑和懷疑；另一人是被操縱者，為了能讓這段關(guān)系繼續(xù)，不惜懷疑自己的認知。雙方都有責(zé)任，這才是煤氣燈操作的本質(zhì)，并不是一方對另一方的情感虐待，而是雙方共同打造的一種關(guān)系，即煤氣燈探戈
這是一種雙方共同參與的行為，也是好消息，因為它意味著被操縱者親手握著監(jiān)獄的鑰匙。一旦搞清楚狀況，他完全有能力勇敢地、明確地拒絕煤氣燈操縱者對現(xiàn)實的瘋狂扭曲，主宰自己的世界。當(dāng)他相信自己的看法，就不再需要無謂的認可，無論是來自煤氣燈操縱者還是任何其他人的。
被操縱者愿意扭曲自己配合操縱者的主要原因是對情感末日的恐懼，渴望趨同的心理。
解脫的第一步：承認情感末日令人不悅和會帶來傷害
你有權(quán)設(shè)置你想要的界限，任何界限，而不是遵循其他“沒那么敏感”的女性的標(biāo)準(zhǔn)；
被吼兩句并不代表天會塌下來，不用再因為害怕對方提高音調(diào)而做出讓步。
重要的就是你感覺到，對方不再擁有強大到總逼你讓步的武器。
讓自己從共情陷阱里解脫出來：闡明自己的想法和感受，尋找你的“理想導(dǎo)師”，跟你信任的人聊聊。
重視可能預(yù)示危險的“空中乘務(wù)員”，一些接近空中乘務(wù)員的方法：寫日記、冥想、移動冥想（太極、瑜伽等）、獨處、和朋友和家人共處
如何避免煤氣燈探戈：
情侶篇：留心觀察、確定你自己的想法和判斷、保持幽默感、維護自己的立場，但不要跟對方吵架、檢查你自己的感受、保持理智。
領(lǐng)導(dǎo)篇：識別模式、搞清楚領(lǐng)導(dǎo)會走多遠、搞清楚和領(lǐng)導(dǎo)的接觸有多少是必需的。
家人篇：拒絕參與、放棄對“被肯定”的執(zhí)著、放下“被人理解”的執(zhí)念。
停止舞蹈：不要問自己“誰是對的？”，改問自己“我是否喜歡被這樣對待？”、放棄做“好人”的執(zhí)念，盡力就好、不要爭論你確信的事實、永遠對自己做出真實的評價、停止和你的煤氣燈操縱者爭論、允許你自己生氣，但別卷入關(guān)于你的感受或你的意見是否值得聆聽的爭論。
我們中有些人為什么會熱衷于分析煤氣燈操縱者？主要原因可能是：一、和難以捉摸的人打交道會讓我們覺得自己更有生機；二是試圖理解煤氣燈操縱者讓我們覺得自己更有掌控權(quán)。
如果父母在我們成長的過程中沒有持續(xù)提供我們期待中的愛，我們自然在很小的時候就懂得了世事無常的道理。對于這種不可預(yù)見性，我們的反應(yīng)是努力加強自己對一切事物的控制，能控制得東西越多，就越有把握，同時我們被不可靠得的父母、朋友或愛人傷害的概率就越小。
關(guān)系的本質(zhì)決定了它包含很多失控的東西，關(guān)系中的另一方可以愛我們，也可以不愛我們；可以支持我們，也可以辜負我們；可以對我們很好，也可以對我們很糟。說到底，對方如何表現(xiàn)是對方的決定，我們控制不了。我們能做的只是應(yīng)對。解釋陷阱給了我們你一個自己有很大掌控權(quán)的假象，它彷佛告訴我們，只要理解煤氣燈操縱者，就可以采取必要的措施去改變他的行為，因此，他對我們越糟，我們就越有興趣，因為他給我們提供了很多干預(yù)調(diào)停的機會。
慢慢來，做出決定，找個合適的時機提出問題，學(xué)會等待和計劃，用非責(zé)備的方式提出問題，說出你會做什么，不會做什么堅守你的立場。

我們?yōu)槭裁磿粼诿簹鉄舨倏v關(guān)系中：暴力的威脅、物質(zhì)方面的顧慮、害怕被拋棄，害怕孤獨、害怕被羞辱。甚至很多人選擇停留在不健康的關(guān)系里，因為對操縱者和自己仍抱有不切實際的幻想。
一定要照顧好自己，如果你準(zhǔn)備做出改變，或至少準(zhǔn)備更多地了解有哪些選擇，推薦心理治療師，心理治療有時會令人沮喪、痛苦，但它也可以提供很好的補給和支持。如果心理治療不適合你，還可以考慮生活顧問，幫助你確定目標(biāo)，制定行動計劃等，如果有任何“上癮”行為，十二步計劃（12-step program）也許是正確的選擇。
1、承認對成癮的無能為力
2、相信更高的力量（無論以何種形式）都可以提供幫助
3、決定將控制權(quán)移交給更高的權(quán)力
4、進行個人盤點
5、向更高的權(quán)力、自己和另一個人承認所犯的錯誤
6、準(zhǔn)備好擁有更高的力量來糾正一個人性格中的任何缺點
7、要求更高的權(quán)力來消除這些缺點
8、列出對他人的錯誤清單，并愿意彌補這些錯誤
9、聯(lián)系受傷的人，除非這樣做會傷害到患者
10、繼續(xù)進行個人盤點，并在犯錯時承認
11、通過祈禱和冥想尋求啟蒙和與更高力量的聯(lián)系
12、將12個步驟的信息傳達給有需要的人
創(chuàng)造你的新世界，你允許誰進入你的世界？
調(diào)動自己關(guān)掉煤氣：六點計劃
1、明確問題；
2、對自己有同情心；
3、允許自己做出犧牲或讓步；
4、面對自己的真實情感；
5、給予自己力量；
6、跨出一小步，改善你的生活。一步步走下去
其中第二點，對自己有同情心是最艱巨的任務(wù)，但往往也是真正改變的開始。
唯一能幫你改變這段關(guān)系的，是你對自己想要的生活--沒有煤氣燈操縱的生活--的迫切愿望。為了實現(xiàn)這個愿望，你必須愿意做任何事情，甚至是離開你一生的摯愛、最好的朋友、完美的工作。你必須接受對方有他的想法、你有你的想法這個事實，既不向他的觀點妥協(xié)，也不逼迫她認同你的觀點。你和你的煤氣燈操縱者都需要知道，如果你得不到應(yīng)有的尊重，并且因為擁有自己的觀點而受到懲罰，那你一定不會繼續(xù)停留在這樣一段關(guān)系里。
在強調(diào)一遍，你并不一定要真正離開，但是如果你根本不愿意考慮離開的可能性，恐怕沒辦法走完前面那條頗具挑戰(zhàn)性的道路。

關(guān)掉煤氣燈：你愿意結(jié)束這段關(guān)系嗎？如果你難以抉擇，想象一下繼續(xù)處在這段關(guān)系中，下周你會是什么樣子？現(xiàn)在想象一下明年的情景；接著想象一下三年后的情景；現(xiàn)在，問問你自己，這段關(guān)系有多大可能性帶給你想要的未來？
還應(yīng)該記住，改變的過程不會立刻就讓你感覺良好，可能會感到驚慌、寂寞、悲傷，將感受說出來，會更加堅定。漸漸事態(tài)朝不同方向發(fā)展，可能會接觸到之前你并不知道的、存在于自己內(nèi)心的憤怒和絕望，可能變得西湖武昌、難以捉摸。這是人們做出改變是的正常反應(yīng)，所以盡量不要太把這些感覺當(dāng)回事。坦然接受，然后這些情緒就會過去。如果你遇到愉悅、欣喜、彷佛置身世界之巔的時刻，趕緊享受這些美妙的感覺，因為他們也都會過去的。宗旨，你的好情緒和壞情緒需要一段時間才能達到平衡，所以請耐心一些，堅持下去。努力做到心平氣和，對自己慈悲一些，同時語你愛戴和信任的人保持密切聯(lián)系，只要你足夠堅定，最后一定會取得成功。
已經(jīng)調(diào)動起來自己，那么是時候關(guān)掉煤氣了，以下五個小技巧可以幫助你改變和煤氣燈操縱者的關(guān)系。
關(guān)掉煤氣的五種方法
1、分情真相和曲解；
2、判斷兩人的對話是不是權(quán)力的爭奪，如果是，就退出；
3、識別你觸發(fā)煤氣燈操縱的行為，也識別他的；
4、關(guān)注你的感受，而不是“對”和“錯”；
5、切記，你無法控制任何人的意見--即使你是對的！

選擇下一步，該走還是該留？ 花時間做出決定，關(guān)于是走還是留的四個問題：
1、我能用不同的方式和這個人相處嗎？
2、他能用不同的方式和我相處嗎？
3、我是否愿意努力改變我們之間的相處模式？
4、現(xiàn)實地看，如果我i付出最大的努力，這段關(guān)系是否會令人滿意？

以下行為可能引發(fā)對方煤氣燈操縱行為的升級
自我貶低：我知道我太蠢了、請原諒我，你知道我有時候會過于自我、我沒辦法相信我一直這么自私……
尋求安慰：盡管我一團糟，你還是愛我的，對嗎？親愛的，我感到很寂寞，你看不出來我有多需要你嗎？我不是有一傷害你的，你還在生我的氣嗎？
認定他會用很糟糕的方式對待你：你可別又大發(fā)脾氣啊、拜托你別嫉妒，你知道我沒有理由的、我知道你會認為我很蠢，但我就是控制不了，行了嗎？

判斷兩人能不能改變現(xiàn)有的相處模式：
有沒有人支持我？
我能否堅守底線？
你是都不單有原則，還有勇氣說“停下來”？
我愿意做出犧牲嗎？

如果你打算從內(nèi)部改變煤氣燈操縱式的關(guān)系，要堅定，要知道自己的感受，要誠實，要自律，要負責(zé)，要有同情心。
如果你打算限制煤氣燈操縱式的關(guān)系：要善于分析，要明確，要有創(chuàng)造力，要既善良又堅定，要堅持，要有原則，要有同情心。
如果你打算離開煤氣燈操縱式的關(guān)系：要活在當(dāng)下，要樂于接受幫助，要有耐心，要有同情心。
改寫你的回應(yīng)，考慮未來，客觀看待事物，看到新的可能。

這一切的關(guān)鍵在于：不讓你的自我價值依賴于他人的認可。培養(yǎng)堅定、清晰的自我認知和價值觀。
幫助你遠離煤氣燈的長期建議：
傾聽你內(nèi)心的聲音（花時間做白日夢、散步、反思）
寫日記
堅持和你信任的朋友聊天
若你很想投入一段煤氣燈操縱式關(guān)系，先想想你信任的導(dǎo)師或行為榜樣會說什么
問問你自己：這位男士對我女兒、姐妹、母親足夠好嗎
練習(xí)積極的自我對話，城市地告訴自己你有哪些好的、令人欽佩的特質(zhì)
通過和精神層面的鏈接滋養(yǎng)自己，留出時間祈禱、冥想，或安安靜靜地和心靈最深處的自我重新連接
召回你的價值觀，用你推崇的方式對待他人
和肯定你精神層面的人共度時光
相信“不”已經(jīng)是一句完整的話，多多使用這句話
參加某種體育運動
參加一門培養(yǎng)自信的課程，或領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)班，加強有效溝通、自我指導(dǎo)和談判的技能
只做你想做的事，如果你感到矛盾，就說“不”，你會感受到堅定信念的力量
好好利用煤氣燈效應(yīng)這本書里加強并厘清你的思路、情緒和精神的練習(xí)。
我邀請你想象一下那所被柵欄包圍的美麗的房子，只有你能打開大門，讓別人進來。每當(dāng)你覺得自己開始動搖的時候，就練習(xí)讓對的人進門，而把錯的人通通關(guān)在門外。請記住，你對誰能進門有完全的控制權(quán)，所以別讓任何你覺得不對的人進來。向你自己保證，在這所房子里，你不會展開任何一段你覺得不妥的對話。