情緒管理是最難的，也是最重要的技能
《我的情緒為何總被他人左右》 是一本幫你管理非理性過激情緒的書。作者阿爾伯特-埃利斯，美國心理學(xué)大師
過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受 怕）
過分生氣（戒備、被激怒，氣得發(fā)瘋，挫 ?。?/p>
過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨，過 分自責(zé)）
如何判斷過分，其實人們在85%的時間里，是能識別出自己什么時候反應(yīng)過激。而你要做的就是讓盡可能多的過激反應(yīng)不要發(fā)生。
1、思維模式就是"萬一......怎么辦”？比如你去面試一份工作，你可能會想 到：萬一我回答不上問題怎么辦？萬一他們不 喜歡我怎么辦？萬一我被人難堪了怎么辦？越想越多，就越恐慌，你高度緊張，未戰(zhàn)而敗。
2、二是應(yīng)該化的思維方式。"我必須......'"我一定......"，這種"必須”“應(yīng)該"的思維可能源自孩提時代，父母說：你應(yīng)該對弟弟好一點；老 師說：你應(yīng)該五講四美。一旦有了"應(yīng)該"的思 維，就會使你對自己要求過于嚴苛，把自己弄 得很慘。當你達到了我應(yīng)該"的標準時，你就 開始了對別人的"你應(yīng)該”。
3、合理化的思維方式。這種思維就是認為什么都很合理，不可思議地將不道德或不得體的 行為合理化，騙自己接受這種行為，簡單地說 就是逆來順受。典型的表現(xiàn)就是：誰會關(guān)心？ 那又怎樣？這種思維方式會把很多不合理的事 情也認為是合理的，合理化思維是一種軟弱的 應(yīng)對方式。
10種非理性人生信條
你如果老是用恐怖化、應(yīng)該化、合理化去思考 問題的話，就會陷入以下10種狀態(tài)：
信條1:太在乎別人怎么看待你。因為太在乎
會導(dǎo)致你對拒絕的強烈的恐懼感，要么你會四 處討好別人，避免沖突；要么你就把自己裝扮 成一只刺猬，逮誰扎誰。其實你更好的選擇可 以是這樣的："我希望你們喜歡我，尊重我， 你們要是做不到，我也能忍受”。（恐怖化）
信條2:無法忍受在重要任務(wù)上失敗。如果你讓自己相信在任何重大事件上都輸不起，你就 不敢冒險，會墨守成規(guī)。還有就是無法忍受別 人的批評。（恐怖化）
信條3:人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展。這是由于低耐挫性和對不公平的敏感而造成的 沖動反應(yīng)，會導(dǎo)致半途而廢，逃避責(zé)任。（應(yīng) 該化）
信條4:某件事出錯了，肯定是有人出了問題。凡事絕對化，認為事情做得那么糟，肯定 是有人不盡力，這些人善于把臟水往別人身上 潑。（應(yīng)該化）
信條5:對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮。（恐怖化）
信條6:每個問題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法。有時候完美主義造就了拖延癥。（應(yīng)該化）
信條7:在很多困境和責(zé)任面前可以讓自己置 身事外，凡事都能找到一個合理化的理由。
(合理化）
信條8:如果事事不投入，保持若即脫離的關(guān)注，會永遠開心。很多人貌似參與了很多事， 但其實他們只是坐在那兒，被動地觀察。（合 理化）
信條9:因為過去或者小時候發(fā)生的一些不好 的事情造成了我現(xiàn)在這個樣子，我努力也改變不了。（合理化）
信條10:這些壞人壞事就不應(yīng)該存在，真不知道拿他們怎么辦。他人他事會逼得你反應(yīng)過激，這種說法看似有理，其實非常業(yè)余。（應(yīng) 該化）
就我來說，對孩子應(yīng)該化過多，有時候過多擔(dān)心，恐怖化過多
所幸，還有第四種方式，
要看看在這三種思維模式 之外有什么是更好的選擇，比如"我想 要......，"我更喜歡......"，"如果......就更好了"。它不是必須時刻要積極，并不表明你能夠或一 定成功，而是說要去試一試，即使可能會失 敗、被拒絕。
比如你是個演講新手，但最近你有一場重要的 演講，你很可能會把前面三類病態(tài)思維都用一 下："萬一我搞砸了，沒人聽，大家聊天會怎 么辦？（恐怖化）我應(yīng)該能夠做好公共演講， 我用不著害怕。（應(yīng)該化）其實，這有多大的
事，就是搞砸了也沒人在乎。（合理化）"但 如果你能更好的選擇思維方式：嗯，我想要做好演講，但也不是非做好不可，現(xiàn)在還有一點 時間，我可以在腦子里再過一次提綱；其實我 更喜歡演講的過程，我想我肯定能從中學(xué)到什 么。這樣你就不會背負心理包袱。
改變想法需要覺悟，還有需要用大量的練習(xí)建立起第四種思維模式的習(xí)慣‘‘更好的選擇"。
有四個步驟：
。步驟1反思自己的C(感覺和行為）：我的 感覺和行為是不是合適？
。步驟2認真審視自己的B是怎么把自己弄成 了C的樣子（過分的焦慮、憤怒、抑郁、內(nèi) 疚）
。步驟3如何反擊和對抗自己的非理性思考 方式
。步驟4用什么樣的更好選擇來替代非理性思維
用“我想要......”，"我喜歡......”，如果......就更好了、
人不是天生就有壞情緒的，埃利斯給出了誘因 A-B-C公式。
A代表曰常遇見的人或事情。除了那些重大的事件外，A就是那些煩人的小事，比如難纏的 上司、同事，辦公室的勾心斗角，溝通不夠； 生活中與配偶或情人的沖突，家務(wù)勞動，財務(wù) 問題。
C代表在A的情形下你的感覺和行為。如果你有一個重要的會議，但路上大堵車，這時你就 會從平時的紳士變成路怒一族，不斷并線加 塞，嘴里罵罵咧咧。那么真的是堵車導(dǎo)致了你 這樣的路怒行為了嗎？不是的，在A和C之 間，有一個B就是我們對具體發(fā)生的人或 事的思考、判斷。
我們與智者先知，差異就在于B，好了，問題來了，怎么有一個好的B
