如果你還在覺得【放縱】是對自己最好的犒勞，堅持健身了兩天就想放縱吃喝一天“獎勵”一下自己，復習了30%就想刷一晚上的劇“慶祝一下”..........
恭喜你掉入了【道德許可】的陷阱。
整本書講述的自控力失效的原因主要有7種。其中，最為重要的放在中間，即第三、四個原因。
【睡眠不足、恐懼效應(yīng)、低血糖、專注力不夠、道德許可、傳染、罪惡感】
下面我們細細分說~
1.睡眠不足
假如小白前一天晚上熬夜玩手機煲劇，第二天又有課，無奈之下睡眼惺忪起床去上課。
“啊，好困訥~~~~”
小白打了一個大大的哈欠，無聊之中拿出手機開始點中午的外賣。
“來杯奶茶吧，再來個大份炒飯！加火腿加蛋加牛肉加金針菇！”
當你睡眠不足而疲憊的時候，你的細胞無法從血液中吸收葡萄糖。細胞沒法獲得足夠的能量，你就會感到更加疲憊。由于你的身體和大腦急需能量，你就會開始想吃甜食，想攝入咖啡因。
所以別再熬夜辣！
2.恐懼效應(yīng)
不知道大家看到wb上一些兇殺案是什么感覺。
在驚訝、唾棄、惋惜、憤怒的同時，恐懼往往成為最后的余韻。
當我們認為人生苦短世事無常時，大腦就會變得短視，告訴你，及時行樂吧！今宵有酒今宵醉！反正錢不能跟著你入土呀！
甚至有家外國超市將殯儀館的介紹冊放在結(jié)賬的地方！
但你想帶著夢想入土嗎？
如果不想，請離負面新聞遠一點，不要讓恐懼耽誤了你的判斷。
人生是短暫而無常的，我們只能做好我們可以改變的，就問心無愧了。
3.低血糖
當你的大腦感知到血糖較低時，將”催促“你去覓食，在此過程中你會變得沖動、短視，這和睡眠不足帶來的反應(yīng)是相似的。
哎哎哎停停停！
可沒叫你現(xiàn)在就去吃巧克力糖。
血糖急劇升高或下降對身體不好，因此科學家建議食用低血糖食品，如瘦肉雞蛋、堅果、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。
基本上，只要處于自然的食物，以及沒有大量添加糖類，脂肪和化學物品的食物都行。
4.專注力不夠
這是所有自控力問題的關(guān)鍵，或者說根源。
當你三心二意的時候，大腦意識不到你需要自控力，本能選擇最為簡單的那條路，并為你找好了理由。
書中并沒有過多解釋，也許此方面要說的話簡直可以另外寫一本書了。
5.道德許可（moral licensing）
燃燒卡路里的時候，不自覺得想到自己有權(quán)可以多吃多少食物；考試周復習了一半了，就想把剩下沒追的劇全部補上。
他們常常這樣為自己辯解
”我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點獎勵?！?/b>
這種對補償?shù)目释刮覀儔櫬?。因為我們?nèi)菀渍J為，縱容自己就是最好的獎勵。
我們忘記了自己真正的目標，向誘惑屈服了。
如果你告訴自己，鍛煉，存錢是一件正確的事情，而不是讓你達成目標的事情，你就不太可能持之以恒了。
進步也是一樣的。
進步是好的，在完成目標的過程中取得進步是令人高興的。正如大部分人認為，取得進步會刺激我們獲得更大的成功。但心理學家知道，我們總是把進步當作放松的借口。
當你知道你已經(jīng)減肥成功了2kg，你會忍不住”獎勵“自己一個漢堡包。
還記得我們之前的定義嗎？
意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我之間的沖突。一個你想的是自己的長遠利益（比如減肥），另一個你想要及時行樂（比如享受一塊巧克力）。
當你得知自己取得進步時，你的大腦就停止了思維進程，而這個進程正是推進你實現(xiàn)長遠目標的關(guān)鍵。
然后，那個自我放縱的聲音響起來，你就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有滿足的目標。心理學家稱之為”心理釋放“。
在現(xiàn)實生活中，這可能意味著，你前進了一步，但是退步了兩步。
雖然這個觀點不符合我們對“完成目標”的看法，但關(guān)注進步確實會讓我們離成功越來越遠。
這不是說進步本身是個問題，問題在于進步給我們的感覺。
畢竟，我們狡猾的大腦一直在尋找停下來的理由。
“我做到了！好了，我現(xiàn)在可以做點我真正想做的事了！”
奇怪，難道你之前設(shè)定的目標不才是你真正想做的事嗎？
6.傳染
根據(jù)調(diào)查，和胖子做朋友的人也很可能變胖。
因為我們的大腦是【社會腦】。我們有模仿別人行動的本能、情緒會傳染、當我們看到別人屈服于誘惑時我們的大腦也可能受到誘惑。
當我們得知30%的人都超重，60% 的人運動量不夠時，我們并不會感到恐懼，反而會覺得”還好還好，我跟別人一樣?！奥?，我們都在向鐘形曲線的中間靠攏。
這種社會認同會影響我們做出改變。
與此同時，目標也容易傳染。
當同學們得知了另一位同學在春假里打工的事，大家就會把賺錢視為自己的目標。
并且，你喜歡的人比陌生人更具有傳染性。
在腦部掃描儀中，如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他母親，兩者大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。
7.罪惡感
在問酒保要吉尼斯黑啤酒之前，一個40歲的男人拿出了他的掌上電腦，打了一句話：“第一杯啤酒，晚上9點零4分。”這是心理學家進行的一項實驗，要求他們記錄自己的飲酒數(shù)量和飲酒感受。
毫無意外，頭天晚上喝了太多酒的人第二天早上會感到痛苦，會覺得頭疼、惡心、疲倦。但他們痛苦不僅僅源于宿醉，很多人還感到罪惡和羞愧。
然而，第一晚飲酒過量的被試者，第二天更可能會喝下更多的酒。
“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了少飲酒的計劃，不如隨意喝吧?！?/p>
關(guān)鍵是，導致墮落行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
當你責備自己一次又一次屈服于誘惑時，往往帶來更多的意志力失效。
感謝您看到這里~
自控力最終篇——
#自控力（解決篇）：為實現(xiàn)目標，我們?nèi)绾伪３肿钥亓Γ?
不見不散喲(??ω??)?
