一、被分割的注意力。
周末，吃完早餐，你想看完那本一直沒(méi)看完的書(shū)，于是，你拿起書(shū)，在房間找了一個(gè)舒服的位置，開(kāi)始看書(shū)。
這時(shí)候，不知道從那兒飄來(lái)一縷咖啡香，那香氣好誘人啊。
“我也要喝”，于是，你起身去沖咖啡；咖啡與閱讀更配，你告訴自己。
咖啡還沒(méi)喝完，你看見(jiàn)陽(yáng)臺(tái)上的幾盆花，竟然掉了好多葉子，它們的樣子好慘。
“它們一定是缺水了”，所以，作為一個(gè)有責(zé)任心的主人，你決定給它們澆水。
給花澆完水，你想坐下來(lái)歇一歇，喘口氣。
這時(shí)候，你手機(jī)響了，是好朋友打來(lái)的，接通之后，你就和她聊了起來(lái)......
就這樣，不知不覺(jué)，一個(gè)上午過(guò)去了，你好像做了許多事，又好像什么都沒(méi)做。
因?yàn)?，你原本只是想認(rèn)真讀完一本書(shū)，但注意力卻被各種事情分割得七零八碎，結(jié)果，你偏離了預(yù)定的計(jì)劃軌道，把目標(biāo)這艘小船無(wú)情擱淺。
你無(wú)法保持專注，這正是你的問(wèn)題所在。
二、專注的本質(zhì)。
專注是指我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候，可以較長(zhǎng)時(shí)間保持注意力的連續(xù)性，所以，專注的本質(zhì)是對(duì)自身注意力的高效管理和利用。
想要真正了解專注的本質(zhì)，我們必須知道關(guān)于注意力的三個(gè)真相：
1、注意力是大腦分配有限的信息處理能力的選擇機(jī)制。
大腦體積變大，擁有更多腦容量，從而具有更強(qiáng)的信息處理能力和學(xué)習(xí)能力，是我們由大猿進(jìn)化為人類(lèi)的重要原因之一，隨著進(jìn)化的加劇，生命體本身由簡(jiǎn)至繁，而人類(lèi)發(fā)展到現(xiàn)在，我們?yōu)榱松娑莆蘸蛯W(xué)習(xí)的任務(wù)早就比遠(yuǎn)古時(shí)期復(fù)雜很多倍。
為了應(yīng)對(duì)這樣的變化，大腦該如何進(jìn)化呢？是發(fā)展成一個(gè)具有強(qiáng)大的信息處理功能且容量巨大的大腦，還是進(jìn)化為一個(gè)雖然容量不大，但可以迅速地對(duì)信息進(jìn)行選擇和分析的大腦？當(dāng)然是后者更具優(yōu)勢(shì)，而且大自然也的確做出了這樣的選擇。
美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，一名美國(guó)人平均每天要接受約34G信息，這些信息相當(dāng)于約10.05萬(wàn)個(gè)單詞的信息量；如果對(duì)我們每天所接受的信息也做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，不見(jiàn)得會(huì)低于34G。
如此巨大的信息量，給大腦帶來(lái)壓力，人集中注意力的時(shí)間也變得更短。
所以，大腦會(huì)對(duì)要處理的信息進(jìn)行甄別和選擇，優(yōu)先吸收和處理一些信息，這些信息往往具有以下特征：
? 你需要的。
??新奇的。
? 反復(fù)出現(xiàn)的。
? 形象、具體的。
??符合你預(yù)期的。
2、注意力是有限度并且波動(dòng)的。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力一次性可以維持30分鐘左右，30分鐘之后，注意力就開(kāi)始進(jìn)入“疲憊期”，大腦接收和處理信息的速度會(huì)大大降低，這也是為什么我們要把一堂課或者一次會(huì)議的時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右。
另外，我們的注意力會(huì)處在一個(gè)波動(dòng)狀態(tài)；比如，剛起床的時(shí)候，你很容易集中注意力；臨近中午，開(kāi)了一上午會(huì)又饑餓難捱，你就不容易集中注意力；下午，經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息和能量補(bǔ)充，你重新又可以集中注意力；也就是說(shuō)，你的注意力并不會(huì)始終處在一個(gè)恒定水平，而是隨著你自身情緒和能量的變化而變化。
這就意味著，你的注意力并不會(huì)始終處在一個(gè)較高水平，除非你可以有策略地去使用它。
3、我們對(duì)注意力的控制可以通過(guò)練習(xí)而得到提高。
雖然注意力是大腦分配有限的信息處理能力的選擇機(jī)制，但我們可以通過(guò)控制大腦來(lái)改變注意力；這是人類(lèi)神奇的地方之一，我們不僅可以通過(guò)大腦思考，而且還可以通過(guò)思考和練習(xí)來(lái)控制自己的大腦，這是一種其他動(dòng)物都不具備的能力。
三、理想的專注時(shí)刻。
我們都曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)：沉迷于看小說(shuō)、打藍(lán)球、烹飪或者跟好朋友聊天，經(jīng)常不知不覺(jué)，幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，甚至，有時(shí)候，當(dāng)別人叫我們，我們都聽(tīng)不到，因?yàn)槲覀儗Ｗ⒂谒龅氖虑椴?lè)在其中。
這些美妙體驗(yàn)，心理學(xué)家契克森米哈伊稱之為“心流體驗(yàn)”，它是個(gè)體完全沉浸于體驗(yàn)本身，而體驗(yàn)本身就是最好的獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)。
當(dāng)我們身處“心流體驗(yàn)”之中，無(wú)論我們做什么，不管是寫(xiě)作、學(xué)習(xí)還是工作，對(duì)所做之事都采取的是一種全神貫注的態(tài)度，我們的行為和覺(jué)察融為一體，我們?nèi)淼哪芰勘怀浞终{(diào)動(dòng)，外界的人和事也很難使我們分心，由此，我們可以享受專注帶來(lái)的樂(lè)趣和益處，并得到快速成長(zhǎng)。
可以說(shuō)，這正是理想的專注時(shí)刻。
通過(guò)對(duì)“心流體驗(yàn)”的了解，我們知道，下面這些因素，有助于我們進(jìn)入到專注的狀態(tài)：
①?清晰的目標(biāo)。
②?處于身心一致的狀態(tài)。
③?我們所做的事情雖有挑戰(zhàn)但又在能力范圍之內(nèi)。
④?無(wú)干擾的做事環(huán)境。
⑤?相對(duì)整塊的時(shí)間。
四、如何保持專注？
1、調(diào)整好你的狀態(tài)。
1）保持身體健康并勤于運(yùn)動(dòng)。
健康的身體和充足的能量，是我們可以集中注意力的前提。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦內(nèi)會(huì)分泌很多激素，比如讓人感到快樂(lè)的腦內(nèi)啡、多巴胺，它們也能調(diào)節(jié)體內(nèi)的正腎上腺素、分泌血清素，可以提升專注力和記憶力。
2）調(diào)整你的“頻率”。
《學(xué)習(xí)之道》一書(shū)中提到，作者曾為他的學(xué)生丹尼斯設(shè)計(jì)了四項(xiàng)固定修煉：
①?吃10分鐘某種固定的低脂零食；
②?15分鐘的冥想；
③?10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)；
④?聽(tīng)10分鐘鮑勃·迪倫的歌。
當(dāng)?shù)つ崴乖诿鎸?duì)壓力時(shí)，就提前來(lái)完成這四項(xiàng)固定修煉，因?yàn)樗梢詭椭つ崴贡３謨?nèi)心平靜，并引導(dǎo)他迅速進(jìn)入到專注狀態(tài)，讓他變得非常高效。
這就是“調(diào)頻”。
你可以設(shè)計(jì)一些能夠幫助你進(jìn)入到專注狀態(tài)的“固定修煉”，它們可以很簡(jiǎn)單，但一定得讓你感覺(jué)愉悅，比如：聽(tīng)音樂(lè)、冥想或者到洗手間照一下鏡子等，它們可以是其中一項(xiàng)活動(dòng)或者幾項(xiàng)活動(dòng)的組合，總之，你喜歡就好。
這樣一來(lái)，當(dāng)你感覺(jué)注意力不太集中的時(shí)候，就可以用它來(lái)引導(dǎo)你進(jìn)入專注的狀態(tài)。
3）隔離式的休息。
我們知道：注意力是有限度的；所以，我們需要及時(shí)休息，才能保證它可以滿血復(fù)活。
如果是以恢復(fù)注意力為目的來(lái)休息，最好的休息方式應(yīng)該是“隔離式休息”，也就是說(shuō)，你的休息本身不應(yīng)讓大腦接受更多的信息刺激，比如采用玩游戲、看電視或者看書(shū)這樣的休息方式，因?yàn)樗鼈內(nèi)耘f在消耗著你的注意力。
而是應(yīng)該采用遠(yuǎn)離信息刺激的方式來(lái)休息，比如小憩、冥想或散步，以此讓注意力得以有恢復(fù)的機(jī)會(huì)。
2、重新設(shè)計(jì)你要做的事情。
1）拆解你要完成的事。
把你要完成的事情拆解為可執(zhí)行的項(xiàng)目。
以我寫(xiě)這篇文章的過(guò)程為例，“寫(xiě)完文章”是我要完成的事，它可以拆解為以下可執(zhí)行項(xiàng)目：
①??確定文章主題；
②?建立全文邏輯框架；
③?搜集素材和故事；
④?寫(xiě)稿；
⑤?對(duì)文章內(nèi)容進(jìn)行增加或刪減；
⑥?對(duì)文章細(xì)節(jié)進(jìn)行潤(rùn)色；
⑦??成稿。
這樣做的好處是：
第一、可執(zhí)行項(xiàng)目更加簡(jiǎn)單、具體、形象，容易被感知和操作；
第二、更容易在完成每一個(gè)可執(zhí)行項(xiàng)目之后找到成就感，所以，每完成一個(gè)小項(xiàng)目，就增加了一些堅(jiān)持下去的動(dòng)力，這樣，就把做事情的過(guò)程，變成了一個(gè)自我激勵(lì)的過(guò)程。
這樣做更容易幫助我們進(jìn)入專注的狀態(tài)。
2）優(yōu)先做重要的事情且一次只做一件事。
彼得·德魯克說(shuō)：“我們多數(shù)人即使在同一時(shí)間內(nèi)專心致志地做一件事，也不見(jiàn)得真能做好；如果想在同一時(shí)間內(nèi)做兩件事，那就更不必談了?！?/p>
要事優(yōu)先、一次一事的好處在于：它可以讓我們把有限的注意力資源聚焦在重要的事情上面，以獲得最大的產(chǎn)出。
它的另一個(gè)好處是創(chuàng)造了專注所需要的“整塊時(shí)間”。
“整塊時(shí)間”可以讓我們?cè)谕患虑樯峡梢杂羞B續(xù)性的投入，而這是保證我們進(jìn)入專注狀態(tài)的重要條件之一，因此，比爾蓋茨每年都抽出兩個(gè)星期的時(shí)間，到一個(gè)與外界隔絕的地方讀書(shū)和思考，想必也是為了讓自己能夠更好地進(jìn)入到專注的狀態(tài)里吧。
3）把要做的事情變得更有趣。
①︱讓你對(duì)事情的感知變得更有趣。
比如，時(shí)間管理原本是一件既抽象又枯燥的事情，但當(dāng)它變?yōu)椤胺褧r(shí)間管理法”或“時(shí)間金幣管理法”的時(shí)候，就會(huì)顯得十分生動(dòng)有趣。
不僅它本身的吸引力增加了，而且也更容易量化統(tǒng)計(jì)，所以，我們更愿意去嘗試它，并體會(huì)其中的樂(lè)趣。
比如，列夢(mèng)想清單或制作夢(mèng)想板，都是把隱性想法變?yōu)轱@性、可視化的目標(biāo)，從而改變你對(duì)事情的感知，以調(diào)動(dòng)你全部身心專注在你想要實(shí)現(xiàn)的事情上面；這些都是不錯(cuò)的嘗試。
②︱讓你做事的方式更有趣。
舉個(gè)例子：比如早前風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的“冰桶挑戰(zhàn)”，其最初目的是為漸凍人籌款治病，如果當(dāng)時(shí)發(fā)起人采用傳統(tǒng)的方式來(lái)募捐，收到的效果不見(jiàn)得會(huì)好，但是他們采用了“游戲化”的方式來(lái)募捐，不僅很快完成了籌款目標(biāo)，而且讓更多人了解到漸凍癥這種疾病的存在。
之所以如此，一個(gè)很重要的原因，是他們把參與這件事的方式變得更加有趣，所以更多的人愿意投入其中。
或許你無(wú)法改變要做的事情，但你可以選擇做亊的方式，找到一種更加有趣的方式去做事并樂(lè)在其中，從而讓自己進(jìn)入專注的狀態(tài)。
3、打造無(wú)干擾的工作環(huán)境。
越是身處繁雜的環(huán)境，大腦選擇和處理信息的任務(wù)量就會(huì)越大，你的注意力也更容易被消耗，所以，無(wú)干擾的工作環(huán)境更有利于集中注意力：
1）挑選更加安靜、優(yōu)雅的環(huán)境來(lái)工作。
2）斷舍離，保持工作環(huán)境內(nèi)的整潔有序。
3）開(kāi)始工作時(shí)，主動(dòng)關(guān)掉微信、微博等社交媒體，遠(yuǎn)離干擾源。
五、把專注變成一種習(xí)慣。
凱文·凱利說(shuō)：“注意力是最為稀缺的資源，但也是最被濫用的資源”。
身處信息爆炸的時(shí)代，我們只有對(duì)自身注意力進(jìn)行有效管理和利用，才能夠發(fā)揮出它的最大價(jià)值，從而讓我們的工作和生活變得更加高效和專注，以享受到更多的平和與幸福。
總之，專注應(yīng)該是一種生活態(tài)度，也應(yīng)是持續(xù)不斷的努力實(shí)踐，更應(yīng)變成我們相伴一勝的習(xí)慣。
作者：@悟空的花果山［繁花似錦，不忘初心：成為有趣而理性的人，影響可以影響的人］。
