微胖界可以算一枚瘦子，瘦子屆的微胖型選手。目標(biāo)主要是減脂，降低體脂率、提高基礎(chǔ)代謝率，外形上改善腰臀比、努力練出背部線條和馬甲線。理想型如下，

腰腹like this

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背部like this

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屁股like this

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【2017年1月5日】當(dāng)前圍度（晚上測量）

胸圍 81

腰圍 73

肚臍 81

臀圍 90

大臂 25

大腿圍 54

小腿 33

2017年Q1訓(xùn)練頻次

保證每周3次私教課，如果只能兩次，則需要增加2次keep（每次總量不少于30分鐘）；

努力保證每次私教課后的跑步不低于25分鐘；

無訓(xùn)練日，保證在家做頭倒立5分鐘+泡沫軸拉伸10分鐘；

2017年Q1訓(xùn)練目標(biāo)

體脂率降到27%（2016年10月12日測量時(shí)為32%）；

腰圍降到70；

基礎(chǔ)代謝提到1300以上。