? 憤怒是我們?cè)诟械侥臣虑楹茉愀饣蛘卟还綍r(shí)體驗(yàn)到的一種情緒。認(rèn)為事情絕對(duì)不能這樣，這種信條會(huì)對(duì)憤怒這種情緒火上澆油。

? ? 當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，我們就會(huì)失去耐心而意氣用事，變得具有攻擊性，或者說(shuō)出讓我們后悔的話。偶爾發(fā)怒并不總是問(wèn)題，但頻繁或強(qiáng)烈的憤怒會(huì)耗竭我們的能量，影響我們的身心健康，讓我們沒(méi)有辦法幸福，和睦地生活。

? 有一點(diǎn)需要我們明白，憤怒并不總是只有壞處，它也有它的積極的意義: 憤怒可以給我們力量，保護(hù)好我們的界限。發(fā)怒時(shí)給到對(duì)方威力，可以讓別人變得誠(chéng)惶誠(chéng)恐。讓人可以及時(shí)的滿(mǎn)足到你的需要。憤怒有助于激勵(lì)我們面對(duì)別人或者維護(hù)自身利益。

? ? 可是有些人沒(méi)法表達(dá)他的憤怒，容易壓抑自己的憤怒。被壓抑的憤怒常常導(dǎo)致消極的攻擊行為——如悄悄地抱怨，或者自我攻擊，這一類(lèi)人在人際關(guān)系中有時(shí)會(huì)優(yōu)柔寡斷，唯唯諾諾，百般討好。憤怒的缺失，意味著他們內(nèi)在力量太弱，或者改變動(dòng)機(jī)不夠。

? ? 憤怒的時(shí)候容易影響到我們的思維方式，如，不能清晰而理性的思考；也容易影響到我們的生理反應(yīng)，如，心跳加快，血壓升高，臉部發(fā)紅，容易對(duì)我們的身體健康有重要影響；也容易影響到我們的行為方式，如，產(chǎn)生攻擊行為，爭(zhēng)吵，辱罵，指責(zé)，襲擊，廝打，有些會(huì)發(fā)展成更嚴(yán)重的暴力事件，這個(gè)網(wǎng)上有頻繁的例子。

? ? 有些人擁有著容易發(fā)怒的個(gè)性；而壓力也是一個(gè)重要的影響因素，生活，工作中的壓力可以使我們?nèi)菀灼獗┰辏菀装l(fā)怒。還有些人喜歡把憤怒轉(zhuǎn)嫁給身邊無(wú)辜的人，如工作中遇到挫折，不能對(duì)老板發(fā)火，便回到家把憤怒發(fā)到老婆，孩子身上。轉(zhuǎn)嫁的憤怒之所以發(fā)生，是因?yàn)槲覀冋也坏截?zé)怪的對(duì)象，或者不能向恰當(dāng)?shù)娜吮磉_(dá)憤怒。

? ? ? 憤怒會(huì)給我們?cè)斐珊芏鄠Γ?/p>

? ? ? 怎樣防止憤怒這種情緒蔓延或者升級(jí)，有以下方法可以借鑒:

? 1? 數(shù)到十 : 這個(gè)方法中斷了憤怒的升級(jí)，讓我們變得冷靜，從而防止失控。

? 2 暫時(shí)離開(kāi): 離開(kāi)容易發(fā)怒的場(chǎng)景，這個(gè)方法也可以讓我們有機(jī)會(huì)冷卻下來(lái)，重新整理自己的思緒，理性對(duì)待。

? 3? 不再去想，這是一種認(rèn)知策略，幫助我們征服反復(fù)出現(xiàn)或者強(qiáng)迫性的想法。

? 4? 卸下包袱:把問(wèn)題想得過(guò)于嚴(yán)重，容易讓我們產(chǎn)生思想包袱，放下包袱，才能放松心情。

5? 說(shuō)出來(lái): 將我們的感受說(shuō)出來(lái)讓對(duì)方知道，有利于對(duì)方的理解，也有利于雙方的溝通。

6 寫(xiě)下來(lái): 當(dāng)我們不愿意直接面對(duì)讓我們感到憤怒的人時(shí)，不能說(shuō)出來(lái)的時(shí)候可以選擇寫(xiě)下來(lái)。

7 降低生理反應(yīng)，這包括A 運(yùn)動(dòng) B 緩慢呼吸? C 深度放松。

8? 解決問(wèn)題:? 如? 放手，不再執(zhí)著； 或者溝通。

? 每個(gè)人都會(huì)體驗(yàn)到這種情緒，了解它，可以讓我們對(duì)自己內(nèi)心有更多的關(guān)照，憤怒不但影響我們身心健康，還影響我們對(duì)生活的幸福感和滿(mǎn)意度。