I：

行為模式化可以將我們想要培養(yǎng)的習(xí)慣從時間、做法和地點三個角度化為固定的模式，這樣會使我們的習(xí)慣養(yǎng)成變得更加容易。一旦養(yǎng)成了，無意識中也會做出相應(yīng)的動作。

以跑步為例，行為模式化可以分成以下三種方法：

1、決定時間——比如每天晚上八點

2、決定內(nèi)容——比如完成五公里的距離

3、決定地點——比如健身房或者小區(qū)

通過這樣的特定的量化指標來強化自己的行為，提醒自己去堅持，就會比較容易養(yǎng)成習(xí)慣；反之，我們所有的習(xí)慣養(yǎng)成計劃最終可能就會變成一句空話。

而且，越是小的，看上去越是容易做到的小習(xí)慣，越需要這樣的方式去強化。

A1:

【事件】年初的時候體檢，醫(yī)生說我頸椎不好，腦供血不足，建議我多抬頭少低頭，多眺望遠處，并且及時接受推拿治療。

然后我給自己寫了一個習(xí)慣養(yǎng)成計劃：

1、每天至少做抬頭運動50次；2、每次長時間工作必須中間起身眺望下窗外；3、每周五接受一次推拿；4、兩個月定期去做復(fù)查。

大半年過去了，我發(fā)現(xiàn)越是大的習(xí)慣，越容易做到，比如上面的3和4，我?guī)缀鯖]有落下，但是1和2卻幾乎沒有去做。

【反思】現(xiàn)在看下來，之所以1和2沒有很好地去完成，就是因為沒有做到?jīng)Q定具體的時間、內(nèi)容、地點，所以導(dǎo)致了習(xí)慣養(yǎng)成的失敗。

A2：

從下周開始，我準備重新指定我的習(xí)慣養(yǎng)成計劃：

1、每天早上洗漱完畢，下午睡覺前，在書桌旁，堅持做15分鐘的抬頭運動，并且在書桌上的臺歷上作好記錄；

2、每天工作時間（早上10點至下午6點），每個準點設(shè)定一個鬧鐘，如果此時人在辦公室，就督促自己起身伸個懶腰，去窗前眺望兩分鐘，并且在窗玻璃上貼一張便簽，窗臺上放一支筆，每次眺望時，畫“正”字，做記錄。

越是小的習(xí)慣，越需要去可以強調(diào)時間、地點、內(nèi)容，甚至要加上一些小小的輔助，來幫助我們自己行為模式化，養(yǎng)成好習(xí)慣。希望這樣的方式可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣，減緩頸椎壓力。

拆頁十《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，九組-泡泡爸爸、