? ? 如果把10月也看成冬訓(xùn)的組成部分，冬訓(xùn)已經(jīng)進(jìn)行2個(gè)月了，月跑量分別為10月170公里，11月166公里，全部超量完成150公里的計(jì)劃。其中20公里以上的LSD有5次。

? ? ? ? 通過(guò)系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練，半程馬拉松距離已經(jīng)可以全程有氧在2小時(shí)內(nèi)完成，平均心率150以內(nèi)。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

? ? ? ? 接下來(lái)更加寒冷的12月和1月最為關(guān)鍵，順利堅(jiān)持下來(lái)，必然會(huì)有很大收獲。如今訓(xùn)練有小伙伴，只要天氣不搗亂估計(jì)將順利完成。

? ? ? 期待春暖花開(kāi)時(shí)，我們破繭成蝶。