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“共情傷害”是一個心理學(xué)概念。意思是當(dāng)一個人長期大量關(guān)注災(zāi)難信息，同情心導(dǎo)致的代入感，會傷害人的心理健康，會讓人抑郁、焦慮、憤怒甚至精神崩潰。

撰寫《南京大屠殺》的美籍華人女作家張純?nèi)缂词窃诖司硾r下自殺的。

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1993年深入蘇丹采訪的攝影記者凱文.卡特，拍出全世界震驚的作品《饑餓的蘇丹》，于1994年獲得普利策新聞特寫攝影獎，獲獎三個多月后 自殺。

網(wǎng)圖，侵刪

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自除夕前兩天新聞廣泛播放疫情信息開始，網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的信息撲面而來，我也本能地關(guān)注這類新聞信息。

親人，朋友，所有互動的人，都圍繞這個話題。家里老父親一天到晚盯著電視新聞，餐桌上的談話基本也是每個人從自己渠道看到的各種信息。

隨著疫情的發(fā)展，社會資源各種調(diào)動，各省醫(yī)療隊伍的援助，病情肆虐下那些被奪去生命的慘痛，彌漫的對于不確定風(fēng)險的恐慌，牢牢地吸引了我所有注意力。

從早到晚不停地刷手機，翻看各種信息。這樣的日子持續(xù)到1月27日起床，我感覺到關(guān)節(jié)都有輕微酸痛。當(dāng)天觀察到家里所有人飯量減了一半，精神狀態(tài)也不好。

我心里一驚，不自覺我們都陷入“共情傷害”這個坑里了。

當(dāng)天晚上，我和書生交流了看法，決定從自己開始，調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，帶動整個家庭成員的狀態(tài)。

因為我深知，大量煽情的信息，還有滿天飛的謠言，以及個體面臨災(zāi)難加諸己身的戾氣等信息，會讓沉浸其中的人壓抑得喘不過氣來。心理壓力會導(dǎo)致身體的壓力上升，直接導(dǎo)致身體的免疫力的極速下降，這是非常危險的。因為免疫力下降就容易被病毒感染，甚至增加其他疾病的患病風(fēng)險！

家里，上有80歲的老父親，下有被阻隔不能按期出國返校的女兒，還有正在讀高三的兒子。他們的身心健康是我必須關(guān)注的，我們的狀態(tài)直接影響著家庭成員的狀態(tài)。

我和書生約定好，只在每天早晚，看人民日報官媒的信息和每天公布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，其他所有這類信息一概不點開。

天晴我就哄著父親收拾園子的花草，打理菜園子。下雨就鼓勵父親客廳轉(zhuǎn)圈，幫忙下廚做菜。

書生督促孩子學(xué)習(xí)。每天早中晚各十分鐘，陪著兒子和女兒做戶外鍛煉。

晚上，一家人匯總聊聊一天的所思所想，選一些和病情無關(guān)的話題開家庭討論會。然后一起追追看歡樂的喜劇片。

我對自己說，讓生活如常進(jìn)行。

父親修剪桂花樹

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掉進(jìn)坑里容易，爬出來并不容易。

之前養(yǎng)成的習(xí)慣，每天無數(shù)次忍不住想刷新聞。需要時時覺察提醒自己，抽離。

親友通過微信每天發(fā)很多鏈接過來，盡量不去點開看。

將注意力轉(zhuǎn)到自己的日常生活中，勞動是非常好的調(diào)節(jié)方法，一日三餐，打理花草樹木，整理家居，鍛煉身體，讓其他的事情替代刷新聞的時間。

人雖然蹲家里，嘗試恢復(fù)規(guī)律的工作節(jié)奏。

孩子每天有學(xué)習(xí)任務(wù)，兩三天調(diào)整他們就進(jìn)入了比較好的狀態(tài)。

我也給自己制定了每天的目標(biāo)。閱讀，寫作，整理資料，微信群和在家里的員工每天做溝通，讓自己像上班一樣。每天晚上梳理一天的工作和成果，給自己贊賞，為自己加油！

這樣持續(xù)到第五天，一家人的飯量開始回升到正常狀態(tài)。

老父親恢復(fù)了天黑睡覺，天亮起床的生活作息。

書生失眠的情況得到緩解，每天哲學(xué)的閱讀和書寫也正常進(jìn)行。

我關(guān)節(jié)的酸痛逐步消失了。

兒子和女兒又開始每天喊我“笨笨”，恢復(fù)了以前對書生和我的各種懟。如果不是不能出門，這家庭生活和平常沒有太大區(qū)別。

我知道，我們逐步爬出了“共情傷害”。

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人類的共情，讓我們對別人傷痛的心懷慈悲，這是溫暖美好的情感體驗。每一場大的災(zāi)難里，長期卷入其中的“共情傷害”造成身心的不健康，也是要留意的。尤其是發(fā)現(xiàn)自己食欲下降，睡眠質(zhì)量不好，少言懶動，郁郁寡歡，和之前相比容易哭等變化，那就要留意可能掉進(jìn)“共情傷害”的坑里了。

結(jié)合心理學(xué)專業(yè)知識，以及我自己爬出“共情傷害”坑的經(jīng)驗，特提供如下方法：

1.減少災(zāi)難信息關(guān)注，每天設(shè)定早晚半小時看相關(guān)信息的時間?？赐曛罂梢詫χG色植物做3-5分鐘呼吸伸展運動。

2.不怕麻煩地給自己做喜歡吃的食物，投入地享受食物，每天適度吃點甜品。

3.每天可以看部喜劇片，制造讓自己笑的機會。

4.整理家居環(huán)境，整理家居是心理療愈的好方法。

5.專心閱讀有營養(yǎng)的文章和書籍。

6.每天規(guī)律地運動，規(guī)律地睡覺。

7.和家人愉快地交談，享受親情互助。

祝愿每個人在這特殊的時期，能調(diào)整好自己的狀態(tài)，關(guān)愛自己身心健康，帶動影響家人身心保持健康。

這不僅僅是增強當(dāng)下的免疫力，也是生活恢復(fù)正常后，我們抗風(fēng)險的能力。

相信，春天來百花開；相信，生活遲早正常起來。相信，我們各自安好，是災(zāi)難中對生活最樸素的熱愛！

茶花悄悄開了

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愿大家都安好！