一、腸胃&代謝：打工人重災區(qū)

- 飯后別立刻癱，站/慢走10分鐘

- 少吃重油重辣，容易長痘、胃不舒服

- 便秘就多吃：燕麥、玉米、紅薯、酸奶、火龍果

- 少喝冰咖啡、冰啤酒，容易傷脾胃

二、情緒&壓力：比吃補品更重要

- 每天留10分鐘放空：聽歌、發(fā)呆、散步

- 少刷短視頻，越刷越焦慮

- 生氣別憋著，深呼吸4-7-8：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒

- 學會“課題分離”：工作是工作，生活是生活

三、低成本養(yǎng)生小動作

- 泡腳：睡前10分鐘，微微出汗即可

- 梳頭：早晚各100下，提神防脫發(fā)

- 按揉：- 虎口（合谷）：緩解頭痛、牙痛

- 小腿肚：緩解久坐水腫

- 耳垂：提神解壓

四、避雷：別交智商稅

- 不用買昂貴保健品

- 排毒茶、清腸茶大多傷腸胃

- 代餐、酵素不能當飯吃

- 最好的養(yǎng)生：睡好、吃勻、動少但規(guī)律