我相信很多人都因?yàn)樽约荷眢w的不適，每天都很苦惱！

一個(gè)好的身體對(duì)于我們來說不僅是一種自信的表現(xiàn)，更是讓你一天工作精力充沛的關(guān)鍵!

有很多想要健身的小白，在開始健身時(shí)都很迷茫，不知道該如何去鍛煉、要去怎么操作！

想要走上健身的道路，首先學(xué)會(huì)培養(yǎng)健身的興趣。

在開始時(shí)沒有必要就去練習(xí)大重量的器械，然后隨便練練你就會(huì)感覺很累，然后你走了以后，對(duì)于健身的期待也會(huì)因?yàn)椴粫?huì)訓(xùn)練方法，導(dǎo)致你對(duì)健身缺乏興趣。這完全是敷衍的健身態(tài)度。所以，在你開始決定要健身時(shí)，首先你要建立一個(gè)正確的健身態(tài)度。

有計(jì)劃的訓(xùn)練那是健身，盲目的瞎練那是自殘！

第一步 ? 認(rèn)識(shí)自己的身體

有些人總以為，我的身體我不比你清楚還用認(rèn)識(shí)么，錯(cuò)了，光知道要了解身體每個(gè)部位，才能對(duì)癥下藥，這樣有利于后期的健身規(guī)劃！

我們健身的時(shí)候，可以把身體分開性的訓(xùn)練，因?yàn)槊總€(gè)部位的刺激都不一樣，這樣訓(xùn)練到位才會(huì)達(dá)到理想效果，不論你是減脂，增肌，還是塑性！

你只有了解你的身體，你才能有成效的訓(xùn)練，不然只會(huì)適得其反，輕了的是練的肌肉拉傷，重了的都想放棄健身了。

建議你綜合性訓(xùn)練，讓你少走更多的彎路，后期會(huì)出訓(xùn)練的詳細(xì)內(nèi)容給大家！

第二步 ? 做體測(cè)

很多人如果沒有去過健身房，你可能不知道什么是做體測(cè)，其實(shí)就是幫你分析你的身體健康程度，身體機(jī)能的特征！

如果你報(bào)了健身房那很好，建議你去做個(gè)體側(cè)，這樣更有利于了解自己的身體，沒有報(bào)健身房你也可以花點(diǎn)錢去做個(gè)體側(cè)，

可以幫你分析你的身體情況！

基本就是六個(gè)步驟

1.身體成分分析：身體水分含量，蛋白質(zhì)，無機(jī)鹽，體脂肪 ? ?

2.肌肉脂肪分析：體重，骨骼肌，體脂肪

3.肥胖分析：身體質(zhì)量參數(shù)，體脂百分?jǐn)?shù)，腰臀脂肪比率，水分比率

4.肥胖診斷：體重過瘦型,體重輕瘦型, ?正常 ,低脂肪肌肉型,過多脂肪型,肌肉過重型,輕微肥胖型,肥胖型,過渡肥胖型

5.綜合評(píng)估:營養(yǎng)評(píng)估，體重評(píng)估，肥胖評(píng)估

6.重量控制：自身體重，體重，脂肪 ，肌肉控制，基礎(chǔ)代謝

最后做一個(gè)健康評(píng)估，會(huì)根據(jù)以上的結(jié)論打分，分越低越不健康，分越高表示你繼續(xù)保養(yǎng)好身材就好！

第三步 ? ?制定計(jì)劃

有人說怎么還要制定計(jì)劃，其實(shí)這就像和你上學(xué)上班一樣，上學(xué)你需要完成老師安排的學(xué)業(yè)計(jì)劃，上班你要完成老板安排的業(yè)務(wù)計(jì)劃。

一個(gè)好的健身計(jì)劃，對(duì)于新手的你特別重要，這關(guān)系到你是否可以健身成功，減脂，增肌或者塑性。

不要抱著想快速減肥或者增肌成功的想法，即便可以成功，后期對(duì)于你的健康有很大的影響，也許會(huì)反彈更明顯，合格的教練會(huì)安排合理的健身計(jì)劃給你，不找健身教練，那你更應(yīng)該對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)！

對(duì)自己敢想敢做的，才能因?yàn)榻∩碛兴淖?！成為女神還是男神的你，最應(yīng)該學(xué)會(huì)制定自己的計(jì)劃！

我不建議你制定長(zhǎng)期計(jì)劃，最好是一個(gè)月，七天，這樣制定，然后在細(xì)化到每天的訓(xùn)練！

因?yàn)殚L(zhǎng)期計(jì)劃對(duì)于你來說，就像買彩票中獎(jiǎng)一樣，你猜不到后期的成效，所以幻想無數(shù)，不如動(dòng)次真格！

短期計(jì)劃有利于你去執(zhí)行，這樣得到的一個(gè)好反饋效果，會(huì)不斷刺激你，得到這種反饋，獎(jiǎng)勵(lì)自己，一環(huán)接著一環(huán)，一步一步地從零向一開始過渡！

如果你體力好你可以一天練倆小時(shí)，體力吃不消，一天就做一個(gè)小時(shí)！記得要把有氧和器械一起做，有氧有利于減脂和塑性，器械有利于增肌和塑性。

你知道你今天健身該去怎么做，你今天的計(jì)劃就會(huì)推動(dòng)你得到反饋，這樣一周的計(jì)劃，一個(gè)月的計(jì)劃，慢慢地你都會(huì)感覺輕松搞定，而且還不會(huì)因?yàn)椴僮鞑划?dāng)造成拉傷或者反彈！

執(zhí)行力很重要，光說不做假把式，你每天的目標(biāo)越明顯，你進(jìn)步越快！

第四步 ?熱身和拉伸

這是關(guān)系到你今天的操作計(jì)劃，能不能完整地練到位！

熱身有助于防止肌肉拉傷，拉伸有助于緩解肌肉的酸疼感讓肌肉增長(zhǎng)！

熱身的話我建議可以跑步幾分鐘，或者原地做些熱身運(yùn)動(dòng)！如下圖這樣簡(jiǎn)易的操作，五到十分鐘分鐘左右時(shí)間！

拉伸運(yùn)動(dòng)類似于熱身，都是對(duì)于身體的一種調(diào)整，你健身以后肌肉和神經(jīng)都會(huì)處于緊張狀態(tài)，那怎么放松整個(gè)身體尼？

圖片只是給大家一個(gè)參考，如果你還有更好的熱身和拉伸動(dòng)作，你也可以自己按自己的計(jì)劃實(shí)時(shí)操作，當(dāng)然歡迎你分享給大家！

第五步 ? 合理飲食

如果你選擇了健身，那我認(rèn)為你更應(yīng)該注意一下自己飲食!

都說“民以食為天”，所以吃東西一定要注意，盡量避免高熱量的食物，類似于可樂，啤酒，漢堡，雞翅，咖啡等油炸性，碳酸型，咖啡因過高的食物和飲品，多吃綠色和肉類，最好不要吃豬肉，如果吃也要選擇精瘦或者排骨，多吃牛肉和雞肉這樣高蛋白質(zhì)，少碳水化合物的食物!

飲食營養(yǎng)要跟上，因?yàn)榻∩砻看味家淖约禾嗟哪芰?；那?huì)有人說，我正好要減肥，巴不得多減點(diǎn)，那不是這樣減肥的，你的飲食不得，營養(yǎng)跟不上，身體能量維持不了你一天的工作和訓(xùn)練，你會(huì)出現(xiàn)頭暈，肌無力的特征!

不能不吃，不能多吃!一個(gè)想要真正健身的人，不會(huì)連自己的嘴都管不住的，每個(gè)東西都可以吃，如果你很喜歡吃油炸和碳酸飲料，讓你立刻停止那是不可能的，所以就減少吃這些食物，慢慢去嘗試吃沙拉綠色和牛肉高蛋白的食物，慢慢地替換掉那些導(dǎo)致你成為一個(gè)胖子的‘殺手’。

吃對(duì)了有利于健身體能補(bǔ)充，吃不對(duì)那最不好的就是你多長(zhǎng)幾斤肉肉！

你會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)榻∩?，你不僅鍛煉了身體，還學(xué)會(huì)了飲食技巧，不知道你有沒有g(shù)et到這個(gè)好處！

第六步 ? 睡眠

有可能你又要反對(duì)了，不過反對(duì)無效!

如果你不會(huì)控制自己的睡眠，你會(huì)很沒精力去完成你第二天的任務(wù)！

這個(gè)因?yàn)槲冶救松钣畜w會(huì)，不知道你會(huì)不會(huì)因?yàn)橥砩贤媸謾C(jī)亢奮到睡不著，我是有過一段時(shí)間這樣的事情，后來因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)第二天醒來，全身無力，懶散散的，黑眼圈掛在臉上，一副睡不醒的樣子，沒有精力去上學(xué)或者工作，那你還怎么去完成一天的健身訓(xùn)練！

我每一天基本都要睡七八個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌渥愕乃邲Q定著你的一天的質(zhì)量！

這個(gè)看你自己，一天四五小時(shí)，或者和我一樣都OK，切記每天睡眠時(shí)間都不一樣，有時(shí)候睡三四個(gè)小時(shí)，有時(shí)候睡十幾個(gè)小時(shí)，這樣生物鐘徹底紊亂，你會(huì)出現(xiàn)身體乏力，長(zhǎng)痘，黑眼圈，出油，顯老等特征，因?yàn)樯镧婈P(guān)系著你的身體特征，你不注意但是他會(huì)在你的身體表現(xiàn)出來。

一個(gè)可以掌控自己睡眠時(shí)間，能夠選擇早睡早起的人，都是意志力堅(jiān)強(qiáng)的人，這樣的人健身不成功是不可能的。

第七步 ?執(zhí)行力和堅(jiān)持

以上只是基礎(chǔ)，現(xiàn)在才是關(guān)鍵！

俗話說‘貴在堅(jiān)持’，你自己想想你每天都在周而復(fù)始做的都有哪些事情，吃飯，玩手機(jī)，上班，上學(xué)，睡覺，基本是個(gè)常態(tài)出現(xiàn)，這些高頻率的事情會(huì)影響你的大腦，每天做出反應(yīng)，時(shí)間一久條件反射。

打個(gè)比方說你去觸摸一個(gè)熱的物體，當(dāng)你感覺到燙的時(shí)候，大腦會(huì)傳達(dá)燙這個(gè)反應(yīng)給你的手，你的手就會(huì)馬上抽回來，這樣避免了燙傷。如果你每天堅(jiān)持按時(shí)睡眠，合理飲食，按計(jì)劃健身，久而久之形成習(xí)慣，然后習(xí)慣就會(huì)成為你的反應(yīng)。

人總會(huì)因?yàn)轲B(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，改變自己的生活；也會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)壞的習(xí)慣影響自己生活。

請(qǐng)你認(rèn)真對(duì)照一下以上圖片，你屬于哪種類型，是需要減肥還是需要增肌，還是繼續(xù)保持一個(gè)完美的身材!你需要自己刺激自己，請(qǐng)看一分鐘在想想自己對(duì)號(hào)入座。

還不下定決心么？ 你不減肥， 你喜歡的人就喜歡別人去了，你想要穿的衣服就只能眼睜睜看著穿不進(jìn)去了，你出門都要做好偽裝生怕別人看出你那多出的一圈肥肉；你不增肌，試想一下你微弱的身體風(fēng)一吹就能倒了，這不是真的瘦，這是一種病，會(huì)影響你的身體發(fā)育和生活交友！

你也希望自己可以走在大街上，回頭率很高吧，看著其他人對(duì)你那么完美的身材夸贊，竊竊私語你的身材比他們好的時(shí)候，你心里是不是很自信很開心。

那就開始從第一步到第七步認(rèn)真對(duì)待，相信不久的一天，你會(huì)成為這樣萬人仰慕的男神或者女神！

讓別人對(duì)你刮目相看的方法就是健身！

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